Мнозина все още са вкъщи през повечето време през тези несигурни времена, което може да доведе до скука., умора от едни и същи съчетания, ограничения на автономността и за някои чувство на отегчение от диетата. Но Сюзън Бауърман, експерт по хранене в Herbalife Nutrition, предлага някои предложения за преодоляване на това чувство.

скуката

Чувството на отегчение от вашата диета може да бъде добра новина, но може да бъде и отрицателно. Добрата новина е, че ако започнете да се чувствате уморени от храненето, това вероятно означава, че планът за хранене се спазва много добре, поне за момента и е вероятно да виждате някои резултати.

Когато ядете едни и същи храни всеки ден, вероятно ще ядете по-малко като цяло. Но лошата новина е, че причината да ядат по-малко е, че има диета и това може да създаде проблем. Какво кара хората да се отклоняват от плана за хранене.

Според диетолога има някои причини, поради които хората изпадат в скука с хранене, това са основателни причини. От една страна, ако се спазва планът и се получат резултати, те може да се притесняват, че ако ядат „нещо друго“, ще спрат да се движат напред. И ако ядете едно и също нещо всеки ден, е по-лесно, дори и да звучи много скучно, не е нужно да планирате много, защото знаете точно какво да консумирате при всяко хранене и закуска.

Но трябва да се вземе предвид нещо много важно и то е, че когато хората се отегчават от диетата, те предполагат, че в един момент те ще „излязат от диетата“ и следователно „не им омръзва“. Контролът на теглото е проста практика за поддържане на идеалния размер. Като цяло храните и ястията, консумирани при контролиране на теглото, са горе-долу същите като тези, погълнати, когато преминават в режим на поддръжка.

Ако има умора при хранене, сигурно е, че няма да могат да продължат да се хранят по този начин за неопределено време. И преди да разберат, те ще се върнат към старите навици и теглото ще се увеличи.

Рутината е добра, но понякога можете да отидете твърде далеч. Само защото вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак на пара за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер. Има много неща, които могат да се направят, за да стане интересно и да ви помогнат да се придържате към плана.

  • Опитайте нови плодове и зеленчуци: Всяка хапка плодове и зеленчуци има по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и е пълна с хранителни вещества. Да се ​​научиш да харесваш различни плодове и зеленчуци помага да го направиш интересен, като същевременно предлагаш на организма богатство от хранителни вещества. Ако ястие със спанак вече не се понася за друг ден, опитайте зелени листа, придружени с пикантна горчица, кейл или манголд. Колкото и планът за хранене да казва ягоди, това не означава, че не можете да замените нещо по-екзотично като киви, за да направите промяна.
  • Променете реда на хранене: Като цяло плановете за хранене са предназначени да разпределят храната на множество порции и закуски през целия ден. Отчасти за подпомагане на контрола на глада и за поддържане на физическа и умствена енергия. Но това не означава, че редът на нещата не може да се промени малко.

Може би планът изисква протеинова закуска в средата на сутринта, но ако няма нужда или желание да я ядете, тя може да бъде преместена по-късно. Ако се предпочита по-голямо обядно хранене, а не голяма вечеря, както повелява рутината, то също може да се премести. Времето на консумираните калории през деня не прави голяма разлика, стига да не се надвишава общата диета. И няма причина да не можете да ядете „храни за закуска“ през нощта и да ядете това, което е останало сутрин.

  • Добавете още гарнитури: понякога много хора не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват. и че всъщност би било „лошо“ за тях да се насладят на вкусно ястие.

Храненето трябва да доставя удоволствие, а не наказание. Вкус може да се добави към храни с подправки като билки, подправки, цитрусови сокове, чесън, лук или докосване на вино или оцет. Не забравяйте подправките като горчица, сос от месо или соев сос, въпреки че те трябва да се използват разумно, тъй като някои добавят повече натрий от необходимото. Вкусът на пресен спанак на пара е приятен, но е много по-добре, ако добавите малко червен лук или докосване на балсамов оцет.

  • Преобразете любимите рецепти: Чувството за отегчение от диетата също може да бъде стимулирано, когато обичайните любими храни не се ядат, защото не са много диетични. Но с някои съвети и трикове за трансформиране на тези препарати, ще бъде възможно, с някои експерименти, да се задоволи желанието за тези вкусни ястия, без да се нарушава диетата. След като една рецепта бъде усвоена, е добре да я споделите и обменяте с приятели. Удивително е колко бързо може да се състави една здравословна готварска книга.
  • Хранене в ресторанта по план: Диетата може да бъде скучна, ако смятате, че никога няма да ви хареса да се храните навън. Но няма причини да избягвате ресторантите, включително бързото хранене, изобщо, когато се придържате към даден план, но трикът е да намерите това, което работи и не противоречи на това.
  • Може да ви заинтересува: Пет съвета за избягване на хабенето на храна в хладилници

Някои кухни като азиатска и средиземноморска работа, например, те са склонни да предлагат зеленчуци и постни протеини, за да помогнат с диетата, така че може да са доброто начало. И се възползвайте от хранителната информация онлайн. Много ресторанти имат брой калории за ястия, които могат да бъдат полезни при предварително планиране какво да поръчате.