Открийте 5-те стъпки, които ще ви помогнат да лекувате диастаза ректи
- 21.10.2014
- От: Vida Sana Group
- Категория: Здрава мама
- Коментари: 0
The диастаза ректи, известен също като отделяне на корема, това е особено състояние на коремните мускули, които се разтягат и отделят един от друг. В повечето случаи това се случва след бременност.
Това може да е причината, поради която не получавате плосък корем или още по-лошо, че продължавате да виждате корема си навън, сякаш сте бременна в 3-ия месец. Много е вероятно това мускулно разделяне да се запази и след бременност и то да не изчезне само по себе си, дори да загуби цялото тегло, натрупано по време на бременността.
В по-голямата част от случаите това състояние е напълно обратимо чрез активиране на дълбоките коремни мускули, следователно не изпадайте в паника, защото може да бъде излекувано.
Ето 5 основни стъпки, които ще ви помогнат да лекувате диастаза ректи:
1. Разбиране за укрепване на коремните мускули:
Най-подходящо в следродилен период е да потвърдите отново напречния коремен мускул, който е бил вашият естествен корсет, тези дълбоки мускули, които са като колан; а за това трябва започнете с хипопресивни упражнения и след това с изометрични упражнения.
Седнете изправени, или на пода с кръстосани крака, или на стол, като краката ви са плоски на пода. Дръжте гръбнака си дълъг и напълно неподвижен.
Издишайте, докато притискате коремните си мускули към гръбначния стълб. Уверете се, че мускулите ви са възможно най-стегнати с ръка и след това издишайте бавно, контролирано. Затворете очи, напр представете си, че пъпът ви докосва гръбначния стълб при всяко издишване. Това е дълбок и фин, но много ефективен ход. За най-добри резултати, поставете ръцете си върху корема през цялото време.
Започнете с 5 минути на ден. След седмица работете по 10 минути на ден (може да е 10 минути наведнъж или 5 минути два пъти на ден). Само след 6 седмици ще имате кръста на корема видимо по-стегнат, по-плосък и с по-малка талия.
Избягвайте всяко упражнение, при което напрягате коремните стени. Всеки грешен ход допълнително ще увеличи отделянето на корема.
2. Носете корсет, за да ускорите лечебния процес.
3. Нарежете въглехидратите, за да балансирате хормоните и да мобилизирате мазнините. Възможно е по време на бременност да сте преувеличили приема на въглехидрати. Това ви послужи за подхранване на плода и със сигурност за справяне с онези моменти на внезапен глад. Но имайте предвид, че излишъкът от въглехидрати се превръща в допълнително съхранение на мазнини след бременност. За премахване на мазнините по корема или телесните мазнини, намаляването на приема на въглехидрати е от решаващо значение. !Това не означава, че от сега нататък трябва да преминавате от една крайност в друга и да ядете само яйца и пиле, не! Но направете си услуга и намалете ненужните въглехидрати, когато можете. Например: изберете салата вместо сандвич; избирайте зелени зеленчуци вместо картофи; яйца или кисело мляко за закуска вместо зърнени храни. Избягвайте сладките напитки на всяка цена, имайте ги за най-лошия враг.
4. Яжте протеини на закуска, за да балансирате кръвната захар и да ограничите глада.
5. Опитайте се да ядете диета с ниско съдържание на калории, но богата на хранителни вещества.
Надявам се тази информация да ви е полезна и ако смятате, че може да бъде от полза на другите, не забравяйте да я споделите. Винаги е препоръчително да се консултирате с всякакви въпроси с личния си лекар.