Януари започва и заедно с него цели за тази 2013 г.. Един от тях може да е на диета - и да я поддържа - до свалете желаните килограми. В повечето случаи, в които остават няколко килограма, най-добре е да смените навиците и да възприемете по-здравословен начин на живот, нещо, което се придобива малко по малко. Ако започнете много строга диета, вероятно през февруари - или по-рано - ще се върнете към старите навици. Може би е по-добре да следвате няколко съвета и постепенно да отслабвате.

10 съвета за отслабване:

отслабване
От Пере Папасейт

1. Следвайте един балансирана диета това включва предимно зеленчуци и плодове, но също и зърнени култури, бобови растения, месо, риба, яйца и др. Ако искате да отслабнете, по-добре е да дадете приоритет на зеленчуците и да ограничите тестените, бобовите и зърнените храни. Можете да се възползвате от яденето на тези храни в дните, в които тренирате. Ако човек е вегетарианец или веган, той трябва да се опита да яде други храни, които осигуряват подобни хранителни вещества. Същото се случва и с хора с непоносимост или алергия към някои храни. Тук можете да прочетете съвети как да спазвате балансирана диета.

две. Лека вечеря и не твърде късно. Не яжте въглехидрати през нощта.

3. Ограничете висококалоричните храни и че освен това те не осигуряват хранителни вещества. От друга страна, има храни, които осигуряват доста калории, като ядки, но които си струва да се ядат умерено, защото имат много полезни за здравето свойства.

4. Храна на пара, на скара, печена или папилот.

От Луис Белтран

5. Яжте плодове през деня, но ги избягвайте през нощта. (Въпреки че очевидно плодовете са по-добри за вечеря, отколкото огромна чиния с тестени изделия.) Плодовете са много важни, те осигуряват фибри, които спомагат за регулирането на чревния транзит и имат много витамини и минерали. Проверете ползите от плодовете във Frutoterapia.

6. Пий много вода винаги е положително. 2/3 от тялото ни е вода. Сега, когато е зима, можете да изпиете чаша чай, топли настойки и т.н. Знаете ли какви са ползите от пиенето на вода? Прочетете го на уебсайта на Европейския институт по хидратация.

7. Важно е регулират чревния транзит. За да постигнете това, от съществено значение е да ядете храни, богати на фибри като плодове, кафяв ориз и други пълнозърнести храни, бобови растения като боб, грах или соя, както и зеленчуци като моркови или спанак. Вижте още идеи за това как да регулирате храносмилателните разстройства.

От Крис Хункелер

8. Спортувайте редовно е от съществено значение. Ако човек със заседнал начин на живот започне да спортува, важно е да върви бавно и да увеличава минутите, когато достигне дъното. Трябва да придобиете навика да спортувате редовно, а не само докато сте на диета. Това е начин на живот, който човек трябва да включи в ежедневието си. Ползите са много и надхвърлят само факта на отслабване: упражненията са от съществено значение за здравето. Можете да намерите повече информация в книгата на Антонио Казимиро „Активирайте себе си, тялото и ума в движение.

От Lyn Tally

9. Някои хора преяждат по време на безпокойство, въпреки че не са прекалено гладни. Следователно е важно избягвайте стреса до максимум и също така открийте тези моменти, така че когато настъпи моментът, вместо да ядете друга успокояваща дейност, упражненията помагат много! Проверете други съвети, които да имате предвид.

10. И защо да не използвате треньорски техники! За да не бъдете затрупани с толкова много промени, най-добре е да преминете стъпка по стъпка и да свикнете с новите навици. Ако не знаете как да го направите, запишете някои месечни цели и след това запишете седмично какво трябва да направите, за да ги постигнете. Проверявайте ги ежедневно и ги зачертавайте, след като приключат. Всеки път ще имате по-малко и ще се адаптирате. Можете да прочетете този текст за промените в навиците, написан от треньора Антонио Валс.

Въпреки че много хора се грижат само за калориите, които ядат, много по-важно е да помислят за какво осигурява всяка храна хранително. Поради тази причина публикувахме поредица от здравословни, вкусни и лесни за приготвяне рецепти. Освен че ще вземем предвид, че са произведени с храни, които ви помагат да отслабнете, ще обясним какви ползи ви носи всяка от тях. Надяваме се да ви харесат!

Здравословни и лесни рецепти: