Ще ви помогне ли пилатес да отслабнете? Всички знаят, че магическата комбинация от диета и упражнения може да ви помогне да отслабнете по-бързо от която и да е от двете. Това, което може би не знаете, е, че тренировките за съпротивление и телесно тегло като пилатес могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и сърдечно-съдовата тренировка, когато става въпрос за отслабване. Открийте простите причини, поради които пилатесът е ефективен инструмент, ако се опитвате да намалите този брой на скалата.
Изгаряне на калории с пилатес
Първата причина е проста математика. Ако сте до голяма степен заседнал човек или дори много зает, но не особено активен човек, тренировка по пилатес ще увеличи общите ви калорични разходи от каквато и да е базовата ви стойност, до няколкостотин калории над това.
Ако обикновено изгаряте 1200 калории в обикновен ден и добавите 300 калории тренировка към рутината си, ще изгорите общо 1500 калории или 25 процента повече, отколкото преди да добавите тренировката. Това се отнася за всички упражнения, които добавяте към настоящия си режим, не само за пилатес. Важно е обаче да разберете, че увеличаването на вашата активност е увеличаване на изгарянето на калории, което директно води до загуба на тегло.
Увеличете скоростта на метаболизма си
Вторият начин, по който пилатесът ви помага да отслабнете, е чрез въздействие върху цялостния ви състав на тялото. Много хора, които искат да отслабнат, не е задължително да изглеждат по-малки. Това е преразпределение, което много от нас търсят.
Ако сте с точно същото тегло, но изваяни и тонизирани, бихте ли искали да тежите по-малко? Вероятно не. Когато се погледнем в огледалото, това, което искаме да видим, са напрегнатите мускули и малко количество излишно месо. С други думи, по-чиста мускулна маса и по-малко мазнини. За да промените съотношението си мускули/мазнини, трябва да направите тренировка за съпротива.
Можете да избирате между тренировки с телесна тежест или действителни тренировки с тежести, за да постигнете това. Оказва се, че пилатес използва и двете. Правилните тренировки по пилатес изискват да овладеете поредица от упражнения за телесно тегло, известни като пилатес постелка, както и безкрайни съчетания на различни отличителни уреди за пилатес. Имайте предвид, че пилатес използва големи тежки пружини вместо тежести, така че ще използвате много различни нива на съпротивление, персонализирани според вашата сила и способности.
Промяната на телесния състав чрез добавяне на мускули и намаляване на мазнините ще повлияе положително на основния метаболизъм. Колкото повече мускули добавяте, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате. Да, чухте това правилно. Ще изгорите повече калории в покой, просто като добавите чиста мускулатура към тялото си. Пилатес предлага два различни вида тренировки за устойчивост, за да ви помогне да постигнете това. В действителност, в проучване, публикувано през 2019 г., участниците, които са правили упражнения за пилатес в продължение на 8 седмици, са имали по-голямо увеличение на чистата маса (и повече загуба на мазнини), отколкото техните колеги, които са правили аеробни упражнения в продължение на 8 седмици.
Ефектът на пилатес
Ако тези отделни физиологични причини не са достатъчни, за да ви продадат пилатес за отслабване, има последна причина, поради която трябва да приключите сделката.
Това е тайният сос на практикуващите пилатес навсякъде, които го наричат ефект на пилатес. Влезте в тренировка по пилатес и ще бъдете принудени да повдигнете и повдигнете корема, да приберете раменете си и да удължите врата си. В края на клас по пилатес гръбначният ви стълб ще се удължи, талията ви се стеснява и гърдите ви ще се издигат с гордост. Позата ви претърпява цялостен ремонт, който ви оставя да изглеждате и да се чувствате по-дълги и по-високи от час преди това.
Упражнения за домашен пилатес за отслабване
Тези препоръчителни упражнения за пилатес у дома за тези, които искат да отслабнат, включват движения, които може да разпознаете от традиционния фитнес. Пилатес има силни корени в гимнастиката и художествената гимнастика, така че не се изненадвайте, ако разпознаете хореографията. Опитайте няколко, ако тепърва започвате пилатес или искате да допълните кардио тренировките си с малко тренировки за съпротива, за да увеличите резултатите си от загуба на тегло.
Отопление на стаите
Вземете около 2-3 килограма тежести и се изправете. Направете форма "Y", като краката ви стоят с едната пета в другата арка. Качете се на свит крак, който бързо повдига ръцете ви отгоре. Задният крак се държи изправен. Плъзнете предния крак обратно в изходното му положение, докато спускате ръцете. Повторете 8 до 10 пъти и сменете страните.
Целеви мускули: квадрицепси, подколенни сухожилия, делтоиди
Пилатес лицеви опори
Изправете се и достигнете отгоре, преди да се наведете и да извървите ръцете си в лицева опора или дъска. Изпълнете 3 до 5 лицеви опори, след това сложете ръцете си на краката и се търкаляйте в изправено положение. Повторете 3 до 4 серии.
Целеви мускули: гръб, сърцевина, рамене
Комплект крака изправен
Застанете с крака малко по-тесни от бедрата успоредно и с кръстосани ръце гениален стил. Клякайте в средата, сгъвайки се в ханша и коленете, но поддържайки гръбнака изправен. Задръжте в най-ниската точка за 3 броя. След това се изправете отново. Повторете 8 до 12 пъти за 1 комплект. Играйте общо 2 игри.
Целеви мускули: глутеуси, сухожилия
Повдигнете крака си
Мускулите в задната част на тялото са големи и плътни. Увеличаването на вашата сила и обем ще повлияе на метаболизма ви. Седнете със събрани крака пред себе си и ръце зад бедрата. Пръстите са обърнати напред. Притиснете бедрата си във въздуха по права линия с тялото. Задръжте за 5 вдишвания. Спуснете и повторете 5 до 8 пъти. Докато вървите, можете да добавите ритащо движение, като повдигате един по един крак.
Целеви мускули: седалищни мускули, подколенни сухожилия, трицепс, latissimus dorsi
Ако сте готови за следващото ниво на пилатес, където се справяте с характерните пружини и апарати, с които е известен пилатес, отидете в студио за пилатес и се запишете за индивидуален урок, където можете да изпитате различните видове оборудване, което е на разположение. Ако се опитвате да отслабнете значително, ще искате да правите пилатес два до три пъти седмично и редовно да работите с оборудване с пружини.