Мотивацията е ключова за успеха. Когато си поставите цел, нивото ви на мотивация е високо, но с течение на времето най-голямото предизвикателство е да можете да поддържате нивото си на мотивация. И това е фундаментално, защото мотивацията е горивото, което ви държи напред, което ви кара да продължите въпреки препятствията, въпреки че дори се връщате назад по пътя си. В този епизод обяснявам как работи мотивацията, какви стъпки трябва да следвате, за да създадете и поддържате мотивацията си, а също така, ако останете до края, ще откриете какво правят някои от най-успешните хора в света, за да останат мотивирани.

това което

Абонирайте се за подкаста на Spotify, iTunes или iVoox или в Google Podcast, за да не пропуснете епизод.

Индекс на съдържанието

Какво е мотивация?

Мотивацията е вътрешна сила, която ви тласка да постигнете целите си.

Проблемът, който повечето от нас откриват, е, че нивата на мотивация са само много високи, когато започнем.

Когато си поставим цел, ние чувстваме, че имаме онази вътрешна сила, която ни тласка да я постигнем, но докато вървим напред, когато този път се усложнява, когато се появяват препятствия или просто, че резултатите не пристигат, нивата ни на мотивация отиват малко по малко по естествен начин.

И ако не правим нищо, накрая накрая изчезва и най-често срещаното е, че в крайна сметка изоставяме и се отказваме от тази цел или велика мечта, която сме си поставили.

Как работи мотивацията?

И така, идва големият въпрос: Как тази вътрешна сила може да поддържа тази мотивация, че неуморно постигам целите си?

Първото нещо, което трябва да знаете, за да използвате мотивацията във ваша полза, е да знаете как работи.

Има много теории за това как действа мотивацията на мозъчно ниво, но основно да кажем, че мотивацията е „нещо, което е в главата ви“.

В този смисъл има две сили, които ни мотивират: вътрешна мотивация и външна мотивация.

Вътрешна мотивация Вътрешното желание ви подтиква да се отдадете на дадена цел, независимо от наградата. Тоест, тя предполага извършването на дадена дейност сама по себе си и не е белязана от външно признание или награда.

Това имаме предвид под „чувство за пълнота“, „удовлетвореност от себе си“ или просто „надминаване на теб“.

От друга страна, външна мотивация тя се движи от желанието да се постигне нещо или дори да се избегне неблагоприятен резултат. Но не чрез изпълнение на самата задача.

За да го разберете по-добре, ще ви дам пример.

Вие решавате да промените диетата си и да ядете здравословни продукти.

Това вече ви носи удовлетворение, защото се чувствате добре със себе си, когато се грижите за тялото си.

По някакъв начин чувствате, че постъпвате правилно. Това би било вътрешна мотивация.

Докато ако го правите, защото искате да отслабнете, да кажем, че това, което ви движи, е целта да достигнете определен размер или тегло. Това би било външна мотивация.

Какво е по-добра външна или вътрешна мотивация?

В този момент може да се запитаме каква мотивация е по-добра? Вътрешна мотивация или вътрешна?

Ще ви кажа, че без съмнение най-доброто за мен е да комбинирам и двете.
Много по-лесно е да бъдеш мотивиран, когато си запален по това, което правиш, когато го правиш, защото наистина го харесваш. В този случай е много по-лесно да продължите и да не изоставяте.

Но понякога е необходимо да подсилим мотивацията си с някакъв външен стимул, тъй като тази дейност сама по себе си не е приятна или че мотивацията е недостатъчна.

Идеалното нещо за мен е да намеря задача, дейност, при която успявате да комбинирате тези два вида мотивация, тоест, че имате награда само при изпълнението на задачата, но освен това има и външна награда.

Например по пътя си към финансовата свобода тръгнах да печеля пари с различни системи за пасивни доходи.

Те не бяха системи, в които открих вътрешна мотивация. Те не ме накараха да се чувствам добре със себе си или да съм се изпълнил, нито пък чувствах, че добавям стойност към някого.

Да кажем, че имах външна мотивация, която беше просто фактът, че печелех пари.

В моя случай тази мотивация не беше достатъчна и аз се провалих.

Каква е разликата с проекта, който стартирах сега?

Този проект е много по-личен проект.

В този проект успях да комбинирам 2 мотивации: вътрешната и външната.

Поставил съм си цел, по-голяма от себе си, цел, която ме надминава.

Към уравнението за постигане на финансова свобода добавих фактора да го правя, като помагам на други хора да постигнат живота, който са си поставили за цел.

Имам тази външна цел да постигна финансова свобода, но също така, чрез промяна на фокуса, сега съм постигнал ползата само от факта, че правя това, което правя.

Обичам да подготвям съдържанието на този подкаст, да го записвам, да го разпространявам, обичам да помагам на другите и всъщност се чувствам изпълнен само от факта, че го правя.

И това е голяма сила.

Вярвам, че ако си поставите цел, можете да комбинирате двата източника на мотивация, мотивацията наистина ще бъде трудна да ви напусне.

10 стъпки за създаване и поддържане на страхотна мотивация.

1. Определете една цел.

Първата стъпка е да определите цел и е важно да зададете само една.

Когато искаме да променим живота си, сме склонни да искаме да променим всичко заедно.

Вярваме, че една цел не е достатъчна. Така си поставихме 2, 3 или дори 4 цели.

Изведнъж искаме да действаме във всички области на живота си: имаме повече пари, отслабваме. Прочетете повече, спортувайте повече, подобрявайте нашите отношения ...

И знаете ли какъв е основният проблем да се прави така?

На първо място, като имаме толкова много отворени фронтове, ние изчерпваме енергията си и нивото си на мотивация.

Второ, нямаме фокус. Ако се опитаме да постигнем 2 или повече цели, не можем да бъдем фокусирани.

Това е една от основните грешки, които открих при поставянето на мотивационни цели.

Втората грешка е как си поставяме тази цел. Тя трябва да бъде конкретна цел, тоест трябва да бъде измерима. Това трябва да е цел, която 6-годишното дете може да разбере.

Не си струва да ми казвате, че искам да намаля теглото си. Трябва да посочите колко искате да намалите, какво е вашето целево тегло или колко килограма искате да свалите.

Не си струва да ми казвате, че искате да подобрите енергийните си нива. Как превеждате това в живота си? Как го измерваме? Трябва да намерите мярка, която ви позволява да разберете дали сте постигнали тази цел или дали напредвате към тази цел.

Например това ниво на енергия, което търсите, може да се измери с това, че ставате в 6 сутринта всеки ден, че можете да отидете на фитнес, да свършите задълженията си, да се запишете за час по йога ... Тази енергия трябва да се превърне в конкретни дейности.

Друг момент е, че трябва да отбележите, че е дата. Определете колко дълго искате да постигнете тази цел.
И накрая, важно е да поставите тази цел в писмена форма. По този начин ще получите по-фокус, освен това ще бъде начинът да го запечатате в подсъзнанието си.

2. Намерете защо.

Отговори на следните въпроси:

  • Как ще се промени живота ми, ако постигна тази цел? Ами хората около мен?
  • Как ще се чувствам всеки ден, ако мога да продължа напред, без да се отказвам? Как ще ме видят другите, ако постигна целта си?
  • Ами ако не мога? Какъв би бил животът ми след 5 години, ако не го разбера? Как ще се чувствам, ако напусна?

По този начин ще можете да определите както вътрешна, така и външна мотивация.

3. Визуализирайте постижението.

Третата стъпка се състои в визуализиране на това каква ще бъде вашата реалност, когато постигнете тази цел.

Една система, която можете да използвате, за да направите това, е визуална диаграма.

Изберете няколко изображения, които да предизвикват реалността, която ще постигнете, след като постигнете тази цел. Включете фрази, които ви мотивират.

Поставете го някъде достъпно за вас и че можете да визуализирате всеки ден преди лягане и първо нещо, когато ставате сутрин.

Визуализирането на това изображение ще ви мотивира всеки ден да се борите с онези препятствия, които могат да възникнат.

Например, ако искате да достигнете оптимално тегло, можете да направите 2 неща: ако имате представа за себе си с тежестта, която искате да върнете, поставете го в полезрението си и го преживявайте всеки ден. Това би било положителна мотивация, ориентирана към печалбата. Друг вариант е да поставите тази снимка там, където изглеждате, както не бихте искали да бъдете и това ще ви мотивира да се промените, така че никога повече да не се виждате такъв. Да кажем, че това е мотивация, ориентирана към болката.

4. Направете план за действие.

Маркирайте маршрут, който ще ви отведе до мястото, където се намирате, до целта си.

Всъщност това, което трябва да направите, е да дефинирате всички задачи, които смятате, че ще ви доведат до постигането на тази цел и да зададете календар на действията.

Освен това трябва да отбележите някои междинни цели или етапи преди тази велика цел, която сте си поставили.

По този начин ще можете да прецените дали се развивате по положителен начин към тази цел и да пренасочите действията си, ако не ви отвеждат там, където сте предложили.

5. Започнете от малко.

Тези дни започнах да чета книга, наречена „Силата на простото“ от Лео Бабаута.

В тази книга авторът защитава силата на намаляването на нашите задачи, за да бъдем по-ефективни.

Освен това той препоръчва да започнете малки, маркирайки малки ежедневни действия, вместо големи трансформации. Ако успеете да напреднете, дори и малка стъпка всеки ден, ще почувствате мотивацията на този малък напредък.

Ще започнете да забелязвате положителните ефекти в живота си и това чувство ще се превърне в един от най-големите ви източници на мотивация.

Да приемем, че сте решили да влезете във форма. Ако предлагате да правите упражнения по 1 час на ден, много е възможно в един момент вашата мотивация да се провали, защото изисква твърде много енергия от ваша страна.

От друга страна, ако започнете за 10 минути и увеличите това време, ще започнете да се чувствате добре от този малък аванс и всеки ден ще бъдете мотивирани да продължите да напредвате.

6. Създайте екип за поддръжка

Заобиколете се с други хора, които са мотивирани да постигнат цел, подобна на вашата. Тези хора ще ви карат да се борите за целта си и да не се отказвате.

Можете да търсите определена група хора с цели, много подобни на вашата.

Предлагам ви възможността да се присъедините към facebook групата Impulsa tu vida. В тази група ще намерите хора, които като вас се стремят да напредват всеки ден и да предприемат необходимите стъпки за постигане на този живот, който са предложили.

Ние сме почти 500 членове. И съм мислил да дам промяна на групата. Ще се съсредоточим върху по-кратки предизвикателства, по-лесни за прилагане и в които можем да видим резултати.

Как трябва да участвате в такава група? Трябва публично да се ангажирате с постигането на тази цел. Ако го направите и ако имате моменти на слабост, ще забележите подкрепата на групата.

7. Проверете напредъка си.

Често проверявайте как сте напредвали към целта си.

По някакъв начин, ако не следим резултатите си, е лесно да се изгорим.

Затова ви препоръчвам да имате ежедневие за събиране на този напредък и най-вече, което ви позволява да видите, че сте напреднали, дори ако това е нещо положително.

Естествената ни тенденция е да се фокусираме върху това, което не сме направили, а не върху това, което сме постигнали.

Наличието на рутина, при която например преглеждаме, че напредъкът всяка вечер е чудесна помощ за поддържане на мотивация.

8. Правете положителни твърдения.

Използването на положителни твърдения може да се превърне в чудесен източник на мотивация.

Важно е всеки ден да започне с повтаряне на едно потвърждение, в което да затвърдите мисленето за постижения. Трябва да се поставите в ролята на някой, който постига това, което сте предложили.

Направете едно твърдение и го повтаряйте, докато не се идентифицирате напълно с него.

През целия ден трябва да превърнете тези думи и мисли в реалност в главата си.

Те трябва да бъдат представени като реалност и това е начинът да постигнете по най-бързия начин това, което предлагате, тъй като влизате в правилното психическо състояние.

Как да направя тези твърдения правилно?

  • Винаги започвайте с мен.
  • Винаги използвайте настоящето.
  • Кратки изречения, различни от твърде дълги твърдения.
  • Винаги позитивен.

9. Обградете се с положителни препоръки.

Най-често срещаното нещо, когато си поставяте цел, която не се вписва в нашата среда, е да намерите източници на демотивация: не го правете, не рискувайте, вие сте добре така ...

Ето защо е важно да се борите по някакъв начин с тези негативни послания, които може да срещнете.

Най-добрият начин за мен е да търся препоръки на хора, постигнали това, което съм си поставил за цел. Това ми помага да вярвам, че целта е постижима за мен. Използвам философията „ако той или тя можеше, и аз мога“

Освен това мисля, че е полезно да се използват мотивационни беседи или положителни истории от хора, които са преодолели бариерите и са успели. Можете да намерите някои от тях в епизод 10, озаглавен „5 истории за постоянство и успех“.

Прочетете и биографии на хора, които са го постигнали, на хора, които вече са постигнали успех. Това е много вдъхновяващо и мотивиращо.

10. Наградете себе си и си починете

Не забравяйте да се възнаградите за тези малки постижения.

Понякога се фокусираме толкова много върху движението напред, че забравяме да презаредим енергията си и в крайна сметка изгаряме: трябва да се възнаградите и да правите почивки.

Това е начинът да се върнете на 100%.

Колкото и да сте запалени по това, което правите, трябва да се свържете отново с други източници на енергия. Потърсете своето.

Какво правят някои от най-успешните хора в света, за да останат мотивирани?

1. Ричард Брансън

Ричард Брансън е предприемач, известен с основаването на Virgin Group. В момента той контролира над 400 компании по целия свят Брансън е известен с прякора „Dr. Да ”, тъй като винаги предлага иновативни решения за всяко предизвикателство

Ричард Брансън предлага формула, за да останете мотивирани. Състои се от прегръщане на всеки нов ден с ентусиазъм, любопитство и енергия. След като разберете какво ви мотивира, той предлага да отделите възможно най-много време, за да превърнете ентусиазма и енергията си в предимство за вашата компания.

2. Опра Уинфри

Опра Уинфри стана първата чернокожа водеща на ежедневно токшоу в Америка.

Тя усети призванието му от много малка. Израснал е в много беден и насилствен квартал. Но миналото му не определи бъдещето му.

Тя не се отказа и намери своя определящ момент, като прие работа като водещ на предаването.

Оттогава Опра Уинфри създава собствена телевизионна мрежа и преди всичко вдъхновява аудитория от милиони хора.

Опра Уинфри е огромен защитник на Закона за привличането. Тя предлага да използваме положителни твърдения, за да привлечем добри неща в живота си.

Въпреки че е в отчаяно положение, въпреки обстоятелствата, които не са това, което би искала, тя винаги остава мотивирана.

Тя повтаря отново и отново това, което е постигнала. Въпреки че не го вижда около себе си, в главата си той вече го е постигнал.

Освен това тя винаги се опитва да се обгради с позитивни хора с една и съща мечта или които преследват същото ниво на успех.

3. Дж. Роулинг

J.k Rowling е известен в цял свят с написването на сагата за Хари Потър. Тя твърди, че е почувствала провал в даден момент от живота си.

Той се бори с депресията, безработицата и многобройните откази и неуспехи в живота.

Създаването на тази изключително успешна поредица изглеждаше наистина недостижимо, но Роулинг насочваше тези чувства на неуспех и самоотхвърляне като средство за мотивация. Той успя да използва болката като източник на мотивация.

Тя казва, че ключът да останеш мотивиран никога не е да се отказваш.
Ако вярвате в работата, която вършите, насочете цялата си енергия, за да я завършите. Кой знае дали в крайна сметка ще чупите рекорди като нея?