всички
Диетата на Дюкан е хранителна схема, базирана на протеини и е разработена от Пиер Дюкан, който е френски диетолог.

Диетата на Дюкан или методът на Дюкан предлага план за здравословно хранене, който се основава на това как първобитните мъже са се хранили, когато всичко се върти около лов. Тази диета включва 100 вида храни, от които 72 са от животински произход и 28 са от растителен произход и можете да ядете всичко, което искате, стига да се придържате към тези 100 вида храни.

Фаза на атака

Целта е да отслабнете бързо - два до три килограма (4,4 до 6,6 паунда) за период от 2 до 10 дни. Твърди се, че това е начин за ускоряване на метаболизма.

Хората на тази диета не могат да ядат повече от постни протеини. Няма брой калории и въвеждането е неограничено (можете да ядете колкото искате). Важно е протеинът да е с ниско съдържание на мазнини. Протеините могат да идват от всички видове говеждо, риба, пиле, яйца, соя и извара. Когато следвате тази диета, трябва да бъдете посъветвани от специалист, тъй като има определени протеини, придружени от захари, които не трябва да се консумират по време на процеса.

Тази диета включва 1,5 супени лъжици овесени трици (единственият източник на въглехидрати, разрешени в тази фаза). Пиер Дюкан обяснява, че овесените трици са с много високо съдържание на фибри (от които ще имате нужда, особено ако имате проблеми със запек), което означава, че голяма част от въглехидратите не се усвояват, така че източникът на въглехидрати не е толкова висок. Друга функция на овесените трици е потискането на глада, тъй като те действат много подобно на Chia, което увеличава размера му в стомаха.

По време на тази фаза трябва да консумирате поне 1,5 литра вода дневно.

Круиз фаза

28 специфични зеленчука се добавят към диетата. Важно е да се спомене, че плодовете все още не са разрешени. Целта на тази фаза е да ви помогне постепенно да достигнете идеалното си тегло. Въпреки че резултатът зависи от специфичните условия на всеки човек, средната продължителност на тази фаза ще зависи от килограмите, които искате да свалите. Според данните на Дюкан всяка седмица можете да свалите килограм, така че ако искате да свалите 15 килограма, тази фаза ще продължи 15 седмици.

Зеленчуците могат да се консумират в неограничени количества, стига да не съдържат нишесте (морковите, царевицата и грахът са извън тази диета). Можете да включите зеленчуци като спанак, маруля и боб. В тази фаза можете също да ядете неограничени храни с ниско съдържание на мазнини. Трябва също да консумирате овесени трици и литър и половина вода.

В тази фаза можете да редувате протеини и зеленчуци. Например, един ден можете да ядете чист протеин, а на следващия ден да ядете протеини и зеленчуци. Това редуване ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.

Фаза на консолидация

Целта на тази фаза е да ви попречи да имате възстановителен ефект и да възвърнете теглото, което вече сте загубили. Можете да консумирате неограничени количества протеини и зеленчуци дневно и сега можете да включите плодове с ниско съдържание на захар, порция сирене и две филийки пълнозърнест хляб. Тук можете да ядете една или две порции нишестени храни (на ден) и едно или две празнични хранения на седмица. -Обикновените ястия на практика са яденето на каквото искате.

Във фазата на консолидация трябва да изберете ден от седмицата, за да ядете протеините. Например, всеки понеделник ще ядете изключително протеини, а през останалата част от седмицата можете да разпръсквате храна.

Фаза на стабилност

Това всъщност е най-трудоемката част от плана. Можете да ядете каквото искате, стига да спазвате тези прости правила:

1. - Един ден в седмицата трябва да ядете чист протеин (както във фазата на атака).

2. - Яжте 3 супени лъжици овесени ядки на ден (дневно)

3. - Разходете се 20 минути на ден

4. - Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора.

За да работи тази част добре, трябва да промените начина си на живот. Диетата на Дюкан може да ви помогне, но трябва да я придружавате с умерени упражнения. Ако работата ви изисква да седите по няколко часа на ден, помислете за изкачване и слизане по стълби или за по-дълги разходки. Можете да приемате витамини и заместители на захарта през цялата диета.

Много известни личности като Дженифър Лопес, Жизел Бундхен и Кейт Мидълтън казват, че са използвали диетата и че тя работи перфектно. Най-важното е да спазвате диетата, но и да се упражнявате като навик в живота си.

Доктор Дюкан Диета препоръчва човек да бъде физически активен ежедневно, за да му помогне да постигне здравословно отслабване. Ходенето е препоръчителната форма на упражнения, тъй като е естествено занимание и ходенето може да намали шансовете ви за нараняване, то е просто и не изисква никакви разходи.

Друг чудесен аспект на диетата на Дюкан е, че тъй като има четири различни фази; докато напредват през всеки етап, човек ще има чувство на удовлетворение, което ще го насърчи да премине към следващия етап.