най-добрите

Епидемията от затлъстяване не е нова. В продължение на десетилетия населението в голяма част от индустриализираните страни се сблъсква с нарастващи темпове на затлъстяване и наддаване на тегло. Голяма част от тази епидемия може да се отдаде на нездравословни диети и преработени храни, които са направили храненето по-бързо и удобно.

Затлъстяването води директно до сърдечно-съдови рискове и други здравословни проблеми като диабет тип 2. Неслучайно нарастването на разходите за здравни грижи и честотата на сърдечните заболявания скочиха рязко заедно с нивата на затлъстяване.

За щастие има начини да контролирате теглото си и дори да ви помогне да отслабнете, ако спазвате някакъв вид диета или програма за отслабване, като същевременно правите това, което ви харесва. Доказано е, че чаят ускорява отслабването и звездата на момента е зеленият чай. Открийте как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете и се научете как да изберете най-добрите.

Зелен чай за отслабване

Зеленият чай е един от най-популярните най-добри съюзници за отслабване на пазара. Често се продава под формата на капсули, известни като екстракт от зелен чай. Има дори диета със зелен чай, която включва пиене на няколко чаши зелен чай всеки ден, за да отслабнете по-бързо.

Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се пият 2 до 3 чаши на ден, тъй като всяка чаша съдържа приблизително 200 милиграма катехини. Пиенето на зелен чай обаче изглежда не е толкова ефективно за отслабване, колкото приемането на добавки със зелен чай. Повечето изследвания, които изследват как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете, отбелязват, че екстрактът от зелен чай е този, който концентрира най-много ползи в това отношение. Докато пиеният зелен чай също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да отслабнете, той ще бъде малко по-малко ефективен от добавките.

Разбирането как зеленият чай влияе на загубата на тегло изисква да се проучи науката зад всяка чаша. Зеленият чай се прави от листата на чаеното растение, известно с ботаническото име Camellia sinensis. Листата се обработват минимално и се продават в насипен чай, пакетче чай или на прах.

Химичен състав

Листата на зеления чай съдържат малки количества естествен кофеин и аминокиселина, известна като L-теанин. Кофеинът помага за увеличаване на енергията и може да бъде допълнителна помощ преди интензивна тренировка. L-Theanine забавя отделянето на кофеин, което води до по-плавен енергиен тласък. Това означава, че не изпитвате върховете и спадовете, свързани с кофеина от чаша кафе.

Листата на зеления чай също са пълни с антиоксиданти, известни като полифеноли и катехини. Основният катехин се нарича EGCG или епигалокатехин галат и е известно, че увеличава окисляването на мазнините, за да помогне за премахване на телесните и коремните мазнини.

Изследване, публикувано в Advances in Nutrition, показва, че EGCG сигнализира на тялото да изгаря мастните клетки. По принцип пиенето на зелен чай помага на тялото да сигнализира, че мазнините вече не трябва да се съхраняват и трябва да се консумират за енергия. Този чай катехин също помага на черния дроб да преобразува по-ефективно телесните мазнини в енергия. Изследователите установили, че хората, които пият чай и спортуват, са загубили средно с 1 килограм повече от хората, които просто са спортували.

Някои изследвания показват, че тези ползи са по-изразени при определени индивиди. Хората от азиатски произход са склонни да показват по-голяма реакция към EGCG от тези на други етнически групи. Като цяло изследователите са съгласни, че зеленият чай е полезен за отслабване, въпреки че някои хора могат да получат по-бързи резултати от други.

Най-добрият зелен чай за отслабване

Що се отнася до отслабването, всички зелени чайове предлагат някакъв вид полза за отслабване. Разликата между различните видове се забелязва главно по вкус, текстура и аромат. По-висококачествените чайове естествено осигуряват по-добри ползи за здравето и трябва да се използват, когато е възможно. Разгледайте тези различни зелени чайове, които да добавите към вашата диета или план за отслабване.

Matcha зелен чай на прах

Зеленият чай Matcha е електростанция, когато става въпрос за допълнителни помощни средства и добавки за отслабване. Листата на зеления чай се смилат на фин прах. Вместо да отстранявате листата след накисване, вие консумирате целия лист от чай. Този прах съдържа най-високата концентрация на здравословни съединения, включително EGCG.

Зеленият чай Matcha предлага леко растителен и флорален аромат с леко сладко докосване, така че може да помогне на хората с тази слабост да стоят далеч от сладкиши или сладки продукти.
Зеленият чай Matcha също е чудесен заместител на безалкохолните напитки. Отличава се с кремообразна текстура, която го кара да се чувствате като снизхождение, без добавяне на калории или захар.

Зелен чай Genmaicha

Зеленият чай Genmaicha играе в собствена лига, когато става въпрос за вкус. Листата от зелен чай се смесват с бъркани оризови зърна за чай с печен аромат.
Богатото тяло от зелен чай genmaicha радва вкусовите рецептори и предлага вкус, подобен на този на кафето.

Genmaicha може да ви помогне да се чувствате сити много по-дълго благодарение на комбинацията си от здравословни съединения за чай и пълни с оризови зърна. Богатият му печен вкус също повишава телесната температура, като сигнализира на тялото да изгаря мастните запаси.

Зелен чай с джинджифил

Смесете вкусовете и направете зеления си чай по-вълнуващ благодарение на корена на джинджифила. Джинджифилът е известен сатитор за апетит, който може да ви помогне да се чувствате сити между храненията. Джинджифилът може също да помогне за контрол на кръвната захар и да предотврати преяждането. Джинджифилът помага за намаляване на кортизола и предотвратява стреса, предизвикан от стреса.

Джинджифиловият зелен чай има уникална комбинация от сладък растителен вкус с нотки на подправка. Този чай предлага ободряващ аромат, който ще събуди сетивата ви и ще фокусира ума ви, за да постигнете целите си за отслабване.

Зелен чай Сенча

Зеленият чай Sencha е традиционният и любим чай в Китай и Япония. Именно чаят се сервира в повечето ресторанти и е ценен заради деликатния си вкусов профил.
Зеленият чай Sencha предлага вкусен вкус с нотки на пъпеш и бор. Изпийте чаша от този висококачествен зелен чай и зарадвайте сетивата си.

Чай с масло

Чаят с масло е специална комбинация от зелен чай, чай от мате и чай от пуер. Мощната смес от чайове осигурява ползи за здравето, които надхвърлят отслабването. Този чай се отличава със здрав вкусов профил със земни и тревисти нотки. Чаят се сдвоява добре с масло, захранено с трева, или MCT масло - подобрена версия на кокосово масло - за да помогне да се получи богат вкус и по-плавен енергиен тласък.

Чаят с масло може да помогне за задоволяване на желанието за храна, без да увеличавате теглото си. Този чай може да се похвали с многослоен вкусов профил и идеалната възможност да добавите здравословни мазнини към вашата диета.

Качествен зелен чай

Чаят от насипни листа и зеленият чай на прах предлагат по-мощни ползи за здравето от торбичките за чай. Това е така, защото пакетчетата чай съдържат счупени листа, прах и отпадъци от чаени листа, а не цели чаени листа. Това означава, че ще загубите и здравословните съединения като EGCG, които са отговорни за ползите от отслабването от чая.

Как да използваме зеления чай за отслабване

Китайците и японците пият зелен чай с всяко хранене, за да подпомогнат храносмилането и да подобрят цялостното здраве. Пиенето на зелен чай с всяко хранене може да ви помогне да се чувствате по-бързо сити, така че в крайна сметка консумирате по-малко калории. Полифенолите и катехините в чая ускоряват метаболизма и сигнализират на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо и по-ефективно.

Добавяйте гореща или студена чаша зелен чай към всяко хранене за най-добри резултати. Повечето експерти препоръчват да се пие чай преди или по време на всяко хранене. Можете също така да започнете деня и да активирате метаболизма си, като пиете чаша зелен чай първо нещо сутрин.

За да приготвите зелен чай, добавете чаена лъжичка листа от зелен чай или прахообразен зелен чай към гореща вода. Не използвайте вряща вода, тъй като тя може да доведе до много горчив вкус. Вместо това използвайте гореща вода между 65 и 75 ºC. Накиснете листата за 1 до 2 минути. За най-добри резултати използвайте висококачествени чаени листа.

Други чайове, които могат да ви помогнат да отслабнете

Зеленият чай се подкрепя от повечето изследвания, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване. Това не означава, че трябва да пиете зелен чай само ако искате да отслабнете. Някои хора намират, че зеленият чай има горчив вкус; въпреки че това може да се избегне, като се научите как да приготвяте зелен чай по правилния начин. Ако все още търсите нови вкусове, има и други видове чай, които също могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Всички автентични чайове предлагат някакъв начин за изгаряне на мазнини. Автентичните чайове са чайове, произведени от растението Camellia sinensis и включват бял чай, чай улун, пуер чай и черен чай. Всички тези традиционни чайове съдържат различни количества антиоксиданти, кофеин и L-теанин.
Ако предпочитате вкуса на един от тези чайове, не се страхувайте да го добавите към плана си за отслабване. Може да ви отнеме повече време, за да видите резултатите, отколкото ако сте пили зелен чай, но е по-вероятно да постигнете целите си, ако се насладите на процеса.

За опция без кофеин потърсете чай ройбос. Този чай е известен още като червен чай и идва от растението червен храст, родено в планината Седербург в Южна Африка. Има наситен пурпурен цвят и силен и интензивен вкус. Чаят Ройбос също съдържа антиоксиданти и химично съединение, известно като аспалатин. Доказано е, че аспалатинът спира глада и може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Този чай може да помогне за предотвратяване на предизвикани от стрес запои чрез инхибиране на освобождаването на кортизол, хормона на стреса.

Опитайте различни сортове чай, за да видите какво отговаря на вашия вкус. Смесете го с няколко различни чая и ги комбинирайте със здравословна диета и режим на упражнения. Следвани умерено, те със сигурност ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и отслабване.

Добавете чай към рутината си за отслабване

Добавянето на чай към вашата диета е чудесен и забавен начин да постигнете целите си за здраве. Зеленият чай е особено полезен за ускоряване на метаболизма и увеличаване на способността на тялото да изгаря мазнините. Ползите от отслабването на зелен чай включват повишено изгаряне на мазнини, повишена скорост на метаболизма и усещане за по-леко и по-бързо.

Други автентични чайове и чай ройбос също могат да ви помогнат да отслабнете и да добавите нови измерения на вкуса, ако смятате, че зеленият чай е твърде горчив за вашия вкус. Пийте зелен чай или друг чай за отслабване, за да ускорите загубата на мазнини и да контролирате наддаването на тегло, без да жертвате вкуса.