Или известен също като "монодиетата”, Е според много диетолози най-безопасният метод за отслабване. На английски е известен като "моно-обяд" и е бил хит сред известни хора.
Какво представлява диетата за скука?
Диетата за скука се състои от яжте едно и също нещо всеки ден. Този кулинарен цикъл кара монотонността да нахлува в хората и на третия или четвъртия ден премахва в основата желанието да погълнете дори любимото си ястие. Не слагайте ръце на главата си, тази диета не се състои в това да ядете едно и също нещо за закуска и за обяд и вечеря ... Състои се от една и съща закуска всяка сутрин, например: кафе и препечен хляб с малко ягодово сладко . Но когато дойде време за обяд, не е нужно да повтаряте какво сте яли за закуска.
Живеем в ерата на разкоша, където без големи усилия разполагаме с огромно разнообразие от храни. И това предизвиква апетита.
Работи ли диетата за скука?
The експертите казват „да“, Тази диета е една от най-ефективните и с най-малко рискове за здравето въз основа на проста догма: когато храната е еднообразна, ядете по-малко. Не забравяйте, че е препоръчително да го прилагате само в едно от храненията. Закуската е най-осъществимата.
През 2013 г. в научното списание "Апетит”До този извод стигна и след провеждане на проучване на жени на средна възраст. В него той предлагаше ястия с малко разнообразна храна, което караше жените да губят апетит с последващата загуба на тегло.
Спорна диета ли е?
Макар със сигурност това е една от най-безопасните и ефективни диети. Той повдига случайни противоречия поради лекотата, че тези, които го практикуват, могат да имат хранителни дефицити. Следователно идеалното е тази диета да съдържа голямо разнообразие от здравословни храни.
Можете също така да изберете да правите тази диета само за едно от ежедневните хранения. Например обяд. Според изследването на университетите във Върмонт и Бъфало (САЩ), група жени, които ядат един и същи обяд всеки ден в продължение на една седмица, в крайна сметка ядат общо 100 калории по-малко на ден.
Любопитства.
Ако сте фен на Месоядни хроники, където те се състезаваха, ядейки големи чинии с храна, ще видите, че най-големите провали на техния водещ, Адам Ричман, те бяха, когато ястията имаха малко съставки. Монотонността на ухапването накара ненаситния апетит на шоумена да се превърне в апетит на врабче и го накара да загуби предизвикателството преди тези хиперкалорични подвизи. Вашият проблем: монотонност.
Адам Ричман водещ на телевизионното предаване Месоядни хроники.
Варианти на тази диета
Има три начина да се доближите до тази монодиета. Трите модалности имат общ знаменател, който е скуката да се повтаря едно и също ястие отново и отново.
Частичен режим:
В този режим трябва да повторите само 1 от 5-те хранения за деня. Диетолозите препоръчват повторете закуската. Това е най-препоръчителният метод, защото въпреки че едно от храненията за деня става малко разнообразно, останалите са. Правейки не риск да удължавате диетата за дълги периоди от време.
Със сигурност популярната актриса Джениджър Анистън Не знаех, че е била на тази диета, когато дълги 10 години ядеше една и съща салата отново и отново по време на снимките на ултра известния сериал от 90-те, Приятели. Както той призна в интервю.
Общ режим:
В който менюто от петте хранения за деня се повтаря всеки ден. Въпреки че менюто за закуска и обяд са различни, всички закуски за седмицата ще бъдат еднакви. Тази модалност се препоръчва да се извършва от ръката на специалист по хранене, който знае как да създаде достатъчно разнообразно меню, така че да няма хранителни недостатъци.
Интегрален режим:
Менюто е ограничено до малко храни, които се повтарят за всички хранения през деня през всички дни, през които диетата продължава. Добре известен с това, че прави тази диета е актьорът Мат Деймън. Той прие тази диета с пълна сила, когато записа „В чест на истината“ и успя да свали до 18 килограма, ядейки изключително пилешки гърди. Всъщност диетолозите съветват да не се прави интегрален режим на тази диета.
Вляво Мат Деймън, преди да премине на диета за скука. Вдясно Мат Деймън по време на снимките на "В чест на истината", след изпълнение на диетата.
СЪВЕТИ
Изборът на разнообразни, балансирани и здравословни ястия ще помогне да се направи диетата за скука по-ефективна. От само себе си се разбира, че не е едно и също да започнете диетата с четири захарни чуро и кафе с мляко за закуска, сякаш решите да започнете диетата с четири пълнозърнести препечени филийки и кафе за закуска.
Всички знаем колко важна е добрата презентация при готвене: „гладът навлиза в очите“. Е, това трябва да помним, когато приготвяме ястието си. Ако например вашата диета включва пилешки ориз и сотирани зеленчуци, докато сте на диета за скука, винаги трябва да избирате една и съща презентация за това ястие. И за да не прекалявате с количествата, препоръчваме ястие като това. Те са много евтини, много забавни и ще ви помогнат да осъзнаете целта си: да отслабнете.
Пример за седмично меню
| Закуски | Мляко с овес или зърнени храни и парче плод. |
| ОБЕД | Чай или кафе с препечен хляб или бисквитки със сладко. |
| ХРАНИ | Паста със зеленчуков сос (домат, праз ...). Парче прясно, различно от закуската. |
| СНАКОВЕ | Плодов сок. Пълнозърнест сандвич със сирене и домат. |
| ВЕЧЕРИ | Телешко или пилешко. Зелена листна салата с морков и царевица. Парче плод. |
Храна, която да избягвате при тази диета
Индустриална хлебопекарна: Те почти не осигуряват хранителни вещества, имат високо съдържание на захар. Те са много богати на предшественици на лошия холестерол (LDL) и също така пристрастяват.
Силно преработени храни: тези, които са направени с много нискокачествени съставки, богати на захари, наситени мазнини, консерванти и химикали, които могат да повлияят отрицателно на здравето в дългосрочен план.
Храни, чиято основа за готвене е очукана или пържена: абсорбират големи количества наситени мазнини, което е свързано с канцерогенни ефекти.
Колбаси, които са твърде мазни: главно чрез осигуряване на мазнини от животински произход (наситени).
Храни на основата на рафинирани брашна (тестени изделия, ориз, картофи като грудка): те карат тялото да абсорбира излишък от захар, те могат да променят някои метаболитни и хормонални функции, те също могат да доведат до пристрастяване.
Алкохол: осигурява "празни" калории и увеличава чувството на глад.
- Идеи да преодолеете скуката с диетата и да я спечелите El Nuevo Siglo
- Стил и домашна ананасова диета за отслабване
- The; бум; от; макроси метод за отслабване чрез преброяване на хранителни вещества вместо калории; The
- Диетата с овесени ядки за отслабване, как действа Инфографика и лекарства
- Диетата на Коен за отслабване здраве и уелнес