Проучването предлага гладуването преди упражненията да ви помогне да отслабнете.

Свързани новини

Въпреки че има проучвания както за, така и срещу предишното гладуване преди физически упражнения, когато целта на диетата е в частност загубата на мазнини, това е подход, който продължава да бъде внимателно проучен и днес.

трикове

Общото загуба на тегло или по-специално загубата на тегло не е всичко, но загубата на мазнини заема централно място при подобряване на здравето.

Сега нова работа предполага това гладуване преди физически упражнения би помогнало да се намали общото количество консумирана храна през деня, особено в случай на млади мъже, които вече са тренирали, нещо, което от своя страна би помогнало отслабнете.

Комбинацията от диета и упражнения за отслабване

В предишни изследвания, когато диетата се сравнява с физическите упражнения като подходи за отслабване, комбинацията от двете обикновено е печеливш избор, въпреки че диетата сама по себе си има тенденция да помага повече от упражненията сами.

Макар че е вярно, че физическите упражнения помагат изгаряйте калории, често физически лица които започват нови програми за упражнения обикновено не губят толкова килограми, колкото възнамеряват, тъй като обикновено компенсират изгорената енергия след като направят това упражнение, обикновено неволно, или в крайна сметка те се движат по-малко през целия ден с извинението, че вече са направили планирано упражнение.

Обикновено компенсациите не са напълно наясно, тъй като човешкият мозък се стреми да избегне калориен дефицит по един или друг начин. В средносрочен и дългосрочен план мозъкът обикновено се адаптира, и следователно чудодейните диети. В действителност мозъкът се стреми да избегне глада, тъй като не признава стремежа към отслабване като стремеж към здраве, а като страдание.

Въпреки че в предишни работи вече беше установено, че има много аспекти, които трябва да се вземат предвид, както при диетата, така и при упражненията, независимо дали става въпрос за вида упражнения, интензивността, продължителността, предишното физическо състояние и предишното тегло; фактът на бързо или не преди споменатото упражнение остава обект на спорове. Някои произведения предполагат това бягането на гладно би ви помогнало да загубите мазнини, а трети защитават използването на периодично гладуване като форма на увеличете представянето във фитнеса.

Тази нова работа отново предполага това гладуването или закуската е подходящ аспект, ако искате да отслабнете, стига да е направено упражнение след. На теория, когато се яде ядене, тялото търси като първи източник на енергия използването на въглехидрати от споменатото хранене и част от тях се съхраняват за по-късна употреба, въпреки че това е оскъдно съхранение в сравнение с мазнините. Що се отнася до закуската, когато продължите на гладно, няма да има калории за производство на енергия по време на тренировка и тялото ще използва гореспоменатите (и оскъдни) въглехидратни резерви, в допълнение към запасите от мазнини.

Макар че е вярно, че някои експертите предполагат, че тази загуба на тегло ще бъде компенсирана по-късно, след тренировка, нова работа, публикувана в The Journal of Nutrition, предполага това грешат.

Гладуване, упражнения и загуба на тегло

В новата работа изследователи от Университета на Бат в Англия, заедно със сътрудничеството на други институции, анализираха взаимодействието между закуската и физическите упражнения.

За него, събра 12 млади, здрави и активни мъже, и те бяха помолени да дойдат в тренировъчна лаборатория три различни дни сутринта. Един ден доброволците изядоха 430-калорична купа овесени ядки и почиваха няколко часа; друг ден са консумирали същата купа овесени ядки преди да тренират на колело с умерена скорост за един час; накрая, още един ден те не консумираха храна и въртяха педала на велосипеда в продължение на един час, без да консумират храна, докато дойде време за ядене.

Във всички случаи доброволците остават в лабораторията до след хранене и ядат каквото си искат с това хранене. Какво още, Дадоха им торба с храна, която да отнесат у дома, и те бяха помолени да консумират само храните, включени в споменатата торба, и да върнат това, което не са консумирали, за да изчислят общите консумирани калории. Дихателните маски също са били използвани за изчисляване на общата ви консумация на калории за 24 часа.

Когато данните бяха сравнени, беше установено, че когато сте закусвали и не сте правили никакви упражнения, този ден имаше явен излишък на енергия, като се има предвид, че през този ден те са консумирали 490 калории повече от необходимото.

От друга страна, когато изядоха купата с овесени ядки и тренираха, се поддържа енергиен баланс, тъй като те изгарят същата енергия, която са консумирали през този ден общо.

И накрая денят, в който се представиха пост и упражнения след това, по време на обяд участниците имаха повече апетит, отколкото през останалите два дни. Въпреки това, в края на деня, включително останалите ястия, най-накрая имаше Средно 400 калориен дефицит, което би означавало, че те компенсират много малко калории в сравнение с тези, изгорени по време на велосипедната сесия.

Ограничения на проучването

Макар да е вярно, че тези открития биха имали важни последици в търсенето на загуба на тегло, като се има предвид, че гладуването преди физическо натоварване може да помогне да се предизвика калориен дефицит през деня като цяло, изследването не липсва ограничения.

Те само са учили 12 лица, всички тях мъже, здрави и активни. Освен това, само три дни навреме, а не продължителността на този дългосрочен калориен дефицит. Освен това всички те са яли овесени ядки на закуска, така че не е известно дали този ефект би бил еднакъв при консумацията на какъвто и да е вид закуска или в каквото и да е количество.

Също така не е известно защо мъжете, които са гладували преди тренировка, не са компенсирали напълно калоричния дефицит, нито ако гладуването само би било ключът към процеса или има нещо друго. Те ще бъдат съмнения за решаване при бъдещи разследвания.