Елипсовидната машина или велосипед е едно от най-често срещаните фитнес уреди. Докато сте елипсовидни велосипеди не получава толкова внимание, колкото бягаща пътека или стационарен мотор, по-безопасно е от тях. Помага ви да се възстановите от нараняване на фрактура.
Прочетете нататък, за да научите за някои предимства от упражненията на елиптичен тренажор и защо трябва да го правите поне 20 минути на ден.
Ползи от упражненията на елипсовидни велосипеди
Тя може да ви помогне да отслабнете
Елипсовидна машина е чудесна за отслабване. Изгаря 150-400 калории за 30 минути, в зависимост от вашето текущо тегло и скорост.
Нивото на усилие е по-ниско, когато използвате елипсовидна машина за кардио. Така че в края на вашата 30-минутна елипсовидна тренировка пак ще имате енергия за още няколко упражнения за изгаряне на мазнини.
Бягащи пътеки с високо въздействие
Елиптично обучение това е упражнение с ниско въздействие. Той е нежен към коленете и е идеален за възрастни хора и хора във фаза на рехабилитация след нараняване на коляното, остеопороза, нараняване на глезена и артрит на коляното. От друга страна, ходене, бягане на бягаща пътека или носене бягащи пътеки те са упражнения с голямо въздействие.
Работи в долната част на тялото
Действието на педалите или изкачването на стълби на елипсовидни машини е насочено към мускулите на краката ви. Той действа върху квадрицепс, подколенни сухожилия, тазобедрени флексори, задните части Y. телета.
Именно поради това елиптичните тренировки за машини са чудесни за загуба на излишни мазнини от долната част на тялото, т.е.долната част на корема, бедрата и бедрата.
Тонизира цялото тяло
Такъв треньор ви предлага интегрирана тренировка за цяло тяло. За разлика от бягащите пътеки, те работят не само в долната част на тялото, но също така работи горната част на тялото.
Елиптичните тренажори имат лостове за захващане, които се избутват и изтеглят в синхрон с движенията на краката. Те са насочени към бицепс, трицепс, делтоиден, гръбначен, долна част на корема, бедрата Y. бедрата, като по този начин предлагате тренировка за цяло тяло.
Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост
15-минутна елиптична сесия с висока интензивност или 30-минутна сесия с умерена интензивност всеки ден могат да помогнат подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Белите дробове и сърцето работят много усилено, за да изпомпват кислород до всички части на тялото. Когато се практикувате ежедневно в продължение на поне 10 дни, ще видите подобрение в нивата на издръжливост. Нивото на вашето изпълнение ще се увеличи и при други видове упражнения.
Подобрява баланса и мобилността
Балансът и мобилността са изключително важни за предотвратяване на падания и наранявания и подобряване на гъвкавостта и гъвкавостта. Елиптичните тренажори са добри за кондициониране на тялото ви за по-добър баланс и подвижност. Високата платформа и едновременното движение на краката и ръцете спомагат за подобряване на координацията между крайниците и мозъка.
Подобрява кръвообращението
Елиптичните тренировки също помагат за подобряване на кръвообращението. По-добро кръвообращение помага за поддържане на притока на кислород към всички части на тялото. Повишава имунитета, намалявайки риска от заболявания и хронични заболявания. Добрата циркулация също поддържа жизненоважни органи здрави и спомага за подобряване на качеството на съня. Освен това намалява проблемите с кожата и косата.
Ето го, предимствата от упражненията на елиптичен кростренажор. Това е отлично упражнение за подобряване на баланса, координацията, здравината на костите и мускулната издръжливост. Също така е предпочитано упражнение, ако се възстановявате от нараняване на фрактура или имате лош баланс. Освен това е полезно за сърцето, имунната система и загубата на тегло. Така че, започнете да натискате педалите!