Предимства на велоергометъра
Предимства на велоергометъра
Има много сърдечно-съдови упражнения че можете да практикувате за големи ползи за здравето, независимо дали става въпрос за джогинг, поход, танци, изкачване и слизане по стълби или стационарен велосипед. Всички тези дейности допринасят за подобряване на сърдечната честота, освен че помагат за цели като загуба на тегло и изгаряне на мазнини. В този смисъл, предимства на велоергометъра има много и е удобно да ги познавате.
Упражняващият велосипед е подобен на нормален велосипед, който има функцията да служи като транспорт. Той има много пълен волан, седалка, джанти и аксесоари. В този случай можем да кажем, че стационарният велосипед носи силата и усилието, което полагате, когато пътувате на определено разстояние, същото като ако пътувате с нормалния велосипед. По този начин, в рамките на предимствата на велоергометъра, можем да кажем, че той помага за отслабване, стига да е придружен от добра рутинна тренировка и здравословна диета.
Предимства на велоергометъра:
- Помага за подобряване на сърдечно-съдовия ритъм.
- Допринася за изгарянето на калории.
- Повишаване на кръвното налягане.
- Това не представлява прекомерен икономически разход, тъй като можете да го имате у дома.
- Можете да помогнете да отслабнете и да изгорите мазнини с редовната си практика.
- Тонизиране на мускули на краката, което ги прави по-гъвкави.
- Помага да се отпуснете обратно.
- Допринася за по-доброто храносмилане и работата на червата.
- Допринася за работата върху мускулите на седалище и талия.
Как да се възползвате от велоергометъра, за да отслабнете
Има много упражнения, които можете да правите на велоергометър, особено за да повлияете на здравословното отслабване. В този случай също трябва да обърнете внимание на някои много важни подробности, за да получите възможно най-добри резултати.
- За да отслабнете, както и да изгаряте мазнини, е необходимо да правите упражнения на стационарния велосипед около 5 пъти седмично, около 30 минути на сесия.
- Също така се препоръчва тази тренировъчна сесия да бъде кратка за отслабване, например 15 минути при ставане и 15 минути преди сън, за предпочитане 1 час след вечеря, без да се консумират въглехидрати. Логично е, че упражненията трябва да са по-тежки и по-бързи, за да ускорят загубата на тегло.
- За да се възползвате от упражненията, които можете да правите като физическа активност за здраве, препоръчително е да тренирате на стационарния велосипед поне 3 пъти седмично, около 30 минути за всяка сесия.
Пример за рутинна тренировка с велосипеди
- Возете седнали за 5 минути.
- Педал стои неподвижен за около 3 минути, като помага за работа на глутеусите, защото тялото тежи повече по този начин и усилията са по-големи.
- Педал седнал за 3 минути, за да намалите натоварването като възстановяване.
- Вдигнете леко товара, само за да усетите минимално съпротивление, тъй като ще работите на скорост; Увеличете скоростта на въртене на педалите до максималната скорост, която можете да контролирате, задръжте скоростта за 30 секунди и след това намалете скоростта за 1,5 до 3 минути, за да се възстановите. Повторете всичко 5 или 6 пъти.
- В края на скоростните си упражнения продължете да въртите педалите внимателно в продължение на 7 до 8 минути, за да се успокоите.
Както винаги, в края на всяка физическа активност се препоръчва да можете да извършвате упражнения за разтягане за да ви помогне да се възстановите по-бързо. Не забравяйте, че велоергометърът ви помага да работите едновременно с мускулната и сърдечно-съдовата система, така че се оказва добро, ефективно и икономично упражнение.