велосипед

Всяка глава е свят, Има различни причини, поради които искате да отслабнете по време на колоездене, независимо дали да подобрите нивото на фитнес или да настроите тялото си на тренировка.. Често срещана грешка при велосипедистите, които искат да отслабнат на мотора, е да се чувстват наистина комфортно с тренировките, което като следствие увеличава приема на храна в тях.

Стъпки за ефективно отслабване на мотора.

От носенето на повече дрехи за поддържане на топлина и изпотяване до приемането на хранителни добавки, има много грешки, които правите, когато искате да отслабнете с колело. За отслабване на велосипед е необходимо да се поддържа хранителен баланс, въглехидрати, мазнини и протеини. Особено ако поддържате тренировка с висока устойчивост.

Как да отслабнете ефективно на мотора?

Задайте цел и седмичен процент на загуба

Сизберете цел, като използвате индекс на телесна маса или ИТМ като ориентир, По този начин можете да установите връзка между височината и теглото, което искате да отслабнете. Има инструменти за идентифициране на индекса на телесна маса и изчисляване кога трябва да отслабнете, докато карате велосипед.

В много диети въглехидратите се елиминират или ограничават. Трябва обаче да разберем храните, които съдържат нисък гликемичен индекс

Проучванията показват, че задаването на седмична скорост на отслабване с велосипед може да ви помогне да избегнете ефекта на отскок, повечето велосипедисти, които искат да отслабнат, вярват, че отслабването за една седмица е нещо добро, всъщност това може да доведе до много по-бързо напълняване.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: 5 съвета, които ще ви помогнат да контролирате теглото си

Поддържайте умерен ритъм

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да установите сърдечната честота с помощта на измервател на скоростта сърдечна, Смята се, че за изгаряне на мазнини трябва да бъдете между 68 и 79 процента от максималния си пулс, това е нещо, което можете да постигнете с помощта на GPS, който включва тези опции като Garmin 1000.

За да отслабнете на велосипед е важно да бъдете търпеливи, да отслабнете с един замах, важно е да избегнете ефекта на отскока върху велосипеда.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: 5 съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

Помагат ли тренировките с висока интензивност да отслабнете, докато карате велосипед?

Това е неправилно!, правенето на сесии с висока интензивност на велосипеда ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет, Това утвърждава тялото ви като по-ефективна машина за изгаряне на калории. Можете да премахнете някои редовни вози на велосипеда за сесии с висока интензивност, имайте предвид, че по време на тези сесии трябва да поддържате адекватна почивка; за да включите сесии с висока интензивност във вашето обучение, ще трябва да приведете тялото си в диапазон между 70 и 90 процента от сърдечната честота.

Тренировките с висока интензивност играят решаваща роля в метаболитната адаптация на велосипедиста, като тласкат тялото до своя максимум, постепенно градуира тялото. За да следите загубата на тегло, препоръчително е да използвате сърдечен монитор.