След коледните обяди и вечери, дойде ред и на друга традиция през януари: да се качим на кантара и да открием, че кулинарните ексцесии са се утвърдили в нашите тела. Ако сте от тези, които са напълняли през последните седмици, нямате друг избор, освен да спазвате диета, за да отслабнете, да се отървете от остатъците от рокон и нуга и да освободите място в килера си за диетични продукти.
Ние обаче ще ви помогнем в задачата, като ви споделим няколко съвета относно как да отслабнете по прост и най-вече много здравословен начин. Подготвен?
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че формулите, които обещават бързо отслабване, освен лъжи, са много вредни за здравето. Лекарите и диетолозите са единодушни, че най-добрата диета за отслабване е спазването на здравословна и балансирана диета и увеличаване на физическите упражнения след празниците.
Как да отслабнем след Коледа?
През първите седмици на януари трябва да отговаряте на следните характеристики, за да отслабнете безопасно:
- Логично е, че ако искате да отслабнете, вашата диета през това време трябва да съдържа по-малко калории от обикновено. Но внимавайте! Това не означава, че трябва да гладувате. Напротив, от съществено значение е да се яде пет пъти на ден, да, хипокалорично.
- Зеленчуците и плодовете ще станат най-добрите ви съюзници, за да спазвате балансирана диета, защото освен че засищат, те имат малко калории.
- Не бива да бъдете обсебени от идеята да отслабнете, защото единственото, което ще генерирате, е манията по храната. За да избегнете това, не отбягвайте никакъв вид храна. Повече от забранените храни, това, което трябва да правите, е умерената консумация на определени продукти.
- Въглехидратите, фибрите, протеините, витамините и минералите не могат да липсват в хранителните ви навици и можете да ги намерите в: хляб, зърнени храни, тестени изделия, кафяв ориз, бобови растения, месо и бяла риба.
Както споменахме в началото, най-добрият съвет как да отслабнете успешно е да увеличите физическото изтощение. Как?
С какви спортове отслабвате?
Загубата на тегло и мазнини, натрупани в различни части на тялото през тези дни, изисква комбинация от аеробна активност и сила. В рамките на първата можете да избирате между бягане, аеробика, стъпка ... И за секунди упражнения за тонизиране, които ще ви помогнат да намалите излишните сантиметри.
В случай, че нямате навик за ежедневни упражнения, опитайте нещо по-леко, като ходене ежедневно.
В допълнение към прилагането на практика на съветите, които вече споменахме, за да отслабнете, също е важно да пиете много вода, тъй като освен че поддържа тялото хидратирано, ви помага да елиминирате токсините. Открийте значението на водата и през зимата.
- Научете как да се възползвате от свойствата на лука, за да отслабнете La Opinion
- 10 съвета за отслабване след празниците Да, бягаме!
- 7 начина за отслабване след 40 - живот и здраве
- Така че можете да отслабнете (и да го спрете по-късно) как работи теорията на зададената точка
- Ето как работи обучението по HIIT, за да ни помогне да отслабнем, обясняваме как да го направим правилно