Укрепете краката това е една от най-честите цели на тези, които практикуват спорт. Повечето искат да покажат перфектни, тонизирани крака.

Но освен красотата и твърдостта на тази част от тялото ни, важно е да се има предвид, че те са много важни за функционирането на останалата част от тялото ни.

Това е една от областите, които най-често се уморяват и уморяват. Независимо дали прекарваме часове седнали или изправени, краката ни:

  • Уморяват се.
  • Те стават слаби.
  • Загуби мускулния тонус .
  • Те създават усещане за болка, което може да бъде много досадно.

Обикновено това се случва поради прекомерно притискане на кръвоносните съдове и липса на движение на тялото, което като следствие води до:

Най-добрият начин да избегнете всички тези проблеми е като упражнявате краката си, като същевременно се подобрявате. кръвна и лимфна циркулация, елиминирайки токсините и излишните течности. Освен това, според различни проучвания, упражняването на краката и ръцете няколко пъти седмично може да помогне за подобряване на положението на хората със сърдечни проблеми.

За да постигнете всичко това, има много специални упражнения, насочени към укрепване на краката, които са много ефективни.

Какви са ползите от укрепването на краката?

Освен постигане на физически красиви крака, укрепването на краката може да доведе до по-здравословен начин на живот. Ако искате повече причини да започнете да ги укрепвате, ние представяме най-добрите предимства:

  • Когато правим упражнения за укрепване на краката, тонизираме ги едновременно. По този начин придаваме по-добра форма на мускулите на бедрата, прасците, седалището и гърба.
  • Той е много здрав, тъй като активира кръвообращението, като по този начин се подобрява венозното и лимфното връщане. Това е ключово за елиминирането на токсините и течностите, задържани в тялото.
  • Те помагат за добро настроение. Предотвратяване на наранявания, подобряване на подвижността на ставите и като цяло, съживяване на цялото тяло. Освен това помага за намаляване на нивата на тревожност.
  • Чувството за умора е намалено. Тъй като краката придобиват сила и лекота.
  • Повишете самочувствието, защото постигането на добри резултати дава усещане за благополучие.

Кои са най-добрите упражнения за укрепване на краката?

На първо място е много важно да се изпълняват упражнения за загряване и разтягане, за да се избегнат възможни наранявания. По същия начин се препоръчва разтягане след завършване.

Клекове

Кляканията са едно от най-добрите упражнения за укрепване на краката ви у дома, както те освен че е много лесен за практикуване, той е много ефективен.

  • Това, което трябва да направите, е да се изправите с изправен гръб, изправена глава и крака на ширината на раменете.
  • Вдишайте, леко сгънете коленете и бедрата надолу. По такъв начин, че задните части достигат до прасците.
  • Ръцете могат да бъдат оставени изправени или поставени зад ушите.
  • Върнете се в изходна позиция и направете няколко повторения.

Крачка

Това е поредното много ефективно и лесно упражнение вкъщи, за да укрепите краката си.

  • Застанете със събрани крака, ръце на кръста и изправени гърба и главата.
  • Изведете един от двата крака напред и леко огънете двата крака малко по малко, докато оформят ъгъл от 90 градуса.
  • Тази позиция се задържа за две до три секунди.
  • Връща се в изходна позиция, прави се с другия крак и след това няколко повторения.

Стъпки

краката

Те са идеални за укрепване и тонизиране на краката, въпреки че това не е елемент, който обикновено имаме у дома. За да заменим стъпките, можем да използваме стъпка. Препоръчително е също да се качвате и спускате по стълбите, вместо да използвате асансьора.

  • Застанете с изправен гръб и глава и поставете единия крак на стъпалото.
  • Повдигнете цялото си тяло, докато кракът на стъпалото е напълно изправен, а този на земята е във въздуха.
  • Връща се в изходна позиция, прави се с другия крак.
  • По-късно се извършват няколко повторения.

Март без да се движат

Това упражнение е много лесно за изпълнение и е едно от най-добрите, които можете да вземете под внимание в ежедневието си.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата и свити ръце пред гърдите.
  • Повдигайте петите си последователно, опитвайки се да докоснете с тях задните си части.
  • Повтаряте около 30 пъти ритмично и си почивате.

Мостът

Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на краката, също помага за увеличаване и тонизиране на седалището.

  • Легнете по гръб на постелка или някаква опора, сгънете коленете си и с краката си на пода.
  • Вдигнете таза до прав мост и направете няколко повторения.

Отвъд укрепването на краката, ежедневните упражнения също се препоръчват за поддържане на добро здраве и предотвратяване на множество заболявания. Затова не пропускайте да практикувате тези прости, но ефективни упражнения.