Сърдечно-съдовите заболявания отнемат живота на хиляди хора по света всяка година. Произходът е почти винаги в атеросклерозата, която според Националната медицинска библиотека на Съединените щати определя като "втвърдяването на артериите", което се случва, когато мазнините, холестеролът и други вещества се натрупват по стените на артериите.

Тези отлагания се наричат ​​плаки и с течение на времето те могат да стеснят или напълно да блокират артериите и да причинят проблеми в цялото тяло. Атеросклерозата е често срещано състояние.

Така че трябва да го предотвратим. Жизненоважно е да се грижим за здравето на нашите артерии, особено ако имаме генетичен произход и ако например вече сме достигнали менопаузата.

Каним ви да знаете 7 храни, които не трябва да липсват във вашата диета почистете и укрепете артериите си. Ще го пропуснете ли?

На първо място, ще започнем, като направим важно уточнение за това какво е атеросклероза и артериосклероза.

Първият се счита за по-сериозен, когато се фокусира върху онези артерии в близост до сърцето, тоест най-дебелите. От своя страна артериосклерозата засяга малките артерии, където също се появява стесняване поради натрупването на мазнини и други вещества.

Храни за укрепване на артериите

1. Сок от нар

Интересно е да се знае това редовното пиене на сок от нар ще ни помогне да се радваме на по-добро здраве на сърцето, и за намаляване на честотата както на атеросклероза, така и на артериосклероза.

  • Помага ни да почистим артериите, като също така намалява оксидативния стрес.
  • Предотвратява натрупването на мазнини в сърдечните мускули.

2. Авокадото

почистване

Някои хора избягват да го консумират, защото смятат, че това може да ни накара да наддадем. Тайната на авокадото, въпреки че е калорична храна, е винаги да го приемате умерено и балансирано.

Можете да се наслаждавате на половин авокадо всеки ден, съчетано с вашите салати, например, където включвате фибри и богати зелени листни зеленчуци. Причината? Те имат витамин В, много здравословен елемент за сърцето ни.

Авокадото Те са богати на онези мазнини, способни да предотвратят окисляването на нашето тяло и предотвратяват залепването на мастни плаки по артериите.

3. Чесън

Както вече знаете, чесънът това е един от най-добрите естествени антибиотици, които съществуват И от своя страна, това е идеално лечение, за да се грижим за здравето на сърцето си всеки ден:

  • Чесънът е богат на антиоксиданти.
  • Помага ни да се борим с лошия холестерол или LDL и да повишим „добрите“.
  • Чесънът също подобрява притока на кръв и регулира напрежението ни.

Тайната е в приемайте скилидка чесън с чаша вода всеки ден. Ако се притеснявате от лош дъх, просто изпийте глътка мляко след това или сложете няколко листа мента в устата си. Той е много ефективен!

4. Ябълки

За да се грижи ябълката за нашето сърце и артериите, трябва да я консумираме с кожата. Тук пектинът се намира на по-високо ниво, както и фибрите, които от своя страна ще ни помогнат да намалим холестерола.

Нито трябва да забравяме, че ябълките са такива богат на флавоноиди, много необходим за намаляване на възпалението и избягвайте опасното втвърдяване на артериите.

5. Да на ядките

Да, за да ядете между тях 4 или 5 ядки дневно, да на лешници, шам фъстък, кашу ... Ядки Те са богати на омега 3 мастни киселини, необходими за грижата за сърцето ни и намаляват лошия холестерол.

Комбинирайте ги, както желаете: по време на закуската си с натурално кисело мляко, в салатите или като прости закуски, когато гладът нахлуе между храненията. Сега ... Не забравяйте винаги да ги ядете без сол!

6. Да на зехтина

Необработен зехтин студеното пресоване ни предпазва от множество сърдечни заболявания. Може би се чудите какво имаме предвид под „студено пресоване“. Ние ви го обясняваме.

Температурата се следи така, че никога да не надвишава 40 ºC и по този начин се спазва молекулярната стабилност на мастните киселини.

  • Благодарение на този естествен процес и на това студено пресоване, зехтинът е много здравословен вид мазнини за нашето сърце и за защита на нашите артерии.

Така че не забравяйте винаги да гледате най-качественото зехтин!

7. Големите ползи от сусам

Знаете ли, че сусамът е съкровище от ползи за нашите сърца?

Добавете ги естествено към закуската или салатите си, защото освен че са подходящи за намаляване на болката при артрит, действат като страхотни кардиопротектори, много подходящи за предотвратяване на атеросклероза.

Като последна бележка трябва да се посочи, че най-добрият начин за предотвратяване на този тип сърдечно-съдови заболявания винаги ще бъде яжте балансирано, правите малко ежедневни упражнения и избягвайте навици, опасни като тютюна.

Проверявайте редовно кръвното си налягане и не забравяйте да го направите редовни тестове за проверка на нивото на холестерола. Също така не забравяйте да управлявате стреса си и да засилвате положителните си емоции!

  • Tedgui A, Mallat Z. Цитокини при атеросклероза: патогенни и регулаторни пътища. Physiol Rev. 2006; 86: 515-81.
  • Kusunoki J, Hansoty DK, Aragane K, Fallon JT, Badimon JJ, Fisher EA. Acyl-CoA: инхибирането на холестерол ацилтрансферазата намалява атеросклерозата при аполипопротеинови Е-дефицитни мишки. Тираж 2001; 103: 2604-9.
  • Febbraio M, Hajjar DP, Silverstein RL. CD36: рецептор за почистване на клас В, участващ в ангиогенезата, атеросклерозата, възпалението и липидния метаболизъм. J Clin Invest. 2001; 108: 785-91.
  • Al-Jarallah A, Igdoura F, Zhang Y, Tenedero CB, White EJ, MacDonald ME, Igdoura SA. Ефектът на екстракта от нар върху атеросклерозата на коронарните артерии при мишки с двойно нокаутиране SR-BI/APOE. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23528829

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.