естествено

Знаете ли как да подмладите артериите си? Тук споделяме най-добрите съвети и природни средства.

С напредване на възрастта на тялото артериите губят своята гъвкавост и започват да се развиват различни сърдечно-съдови заболявания, които излагат здравето на риск.

Най-тревожното нещо е точно това много хора страдат от артериална скованост и запушване от много малка възраст. Особено в резултат на лоша диета и заседнал начин на живот.

Чрез намаляване на артериалната работоспособност започват да се появяват проблеми с кръвообращението и опасни нарушения като повишен холестерол и триглицериди.

В резултат на това организмът има големи трудности да транспортира адекватно кислород и хранителни вещества до клетките, като по този начин предизвиква поредица от увреждания на жизненоважни органи.

Консумирайте повече витамини

Що се отнася до здравето на артериите, има някои хранителни вещества, които не могат да липсват в диетата. По този начин храните, богати на витамин С, мощен антиоксидант, играят основна роля за предотвратяване на холестеролните плаки в нашите артерии.

От своя страна,тези, които осигуряват витамин Е, укрепват артериалните стени, както предлага това проучване, проведено от Харвардския институт за клинични изследвания. Те също така намаляват възпалението за правилен приток на кръв.

Ниацин, известен също като витамин В3, от съществено значение за защита на сърцето и намаляват риска от заболяване.

Включете омега 3 в диетата

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, имат особено благоприятен ефект върху здравето на артериите, като помагат за предотвратяване на съсирването на кръвта и предотвратяват окисляването на холестерола. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета на Слънчевия бряг (Австралия).

Редовната му консумация предотвратява артериалното втвърдяване и подобрява кръвообращението за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.

Някои естествени източници на омега 3 са:

Контролиране на стреса

Стресът е пряко свързан с някои от дисбалансите хормонални които причиняват здравни реакции.

Например, това увеличава риска от натрупване на мазнини. Следователно има по-голям шанс за блокиране на артериите.

От съществено значение е да се избягате от всичко, което поражда тази емоционална реакция, и да изпълнявате техники за релаксация на тялото и ума.

Как да подмладите артериите си чрез физически упражнения

Мнозина все още не са наясно с всички положителни промени, с които могат да постигнат в тялото си ежедневна практика на физически упражнения.

Чрез този навик се изгарят много калории и индексът на телесните мазнини намалява. В резултат на това има и намаляване на нивата на лошия холестерол и по-добро кръвообращение.

Само 30 минути упражнения на ден са достатъчни за подобряване на артериалната еластичност и намалява нежеланата плака.

Средство за лимон и чесън

За да подкрепите всички горепосочени препоръки, добра идея е да включите консумацията на това лекарство от лимон и чесън във вашата диета. Първият има противовъзпалителни свойства (както е посочено в това проучване от Федералния университет в Рио де Жанейро), вторият с антимикробни свойства (според това изследване от Университета в Единбург (Шотландия).

Със сигурност има антибиотични, антиоксидантни и регенеративни свойства които са отлични за кръвоносните съдове. Освен това, благодарение на хранителната си концентрация, той може да помогне за понижаване на холестерола.

Съставки

  • 2 чесън
  • 2 лимона
  • 1 литър преварена вода

Подготовка

  • Първо изрежете предварително измитите два чесъна и двата лимона (с кожата).
  • След това ги сложете в стъклен буркан.
  • След това изсипете литра преварена вода.
  • Накрая го оставете да престои една нощ.
  • Не забравяйте да прецедите и да приемате по две супени лъжици преди всяко основно хранене.

Лечение от куркума

Тази популярна подправка е чудесно средство за подобряване на здравето на артериите и предотвратяване на сърдечно-съдови рискове.

В действителност, неговото активно съединение, куркумин, има противовъзпалително и антиоксидантно действие, което предотвратява образуването на съсиреци в артериите. Това се посочва в това проучване от Централния Мичигански университет.

Съставки

  • 1 чаена лъжичка куркума на прах (5 g)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)
  • Чаша мляко (200 ml)

Подготовка

  • Просто разредете чаена лъжичка куркума на прах в чашата мляко и добавете супената лъжица мед, за да подсладите.
  • Вземете веднъж или два пъти на ден.

До края, не можем да не споменем значението на редовните медицински прегледи. Въпреки че природните алтернативи са добър вариант за подобряване на здравето, медицинските познания понякога са от съществено значение за откриване на заболявания, които изискват други видове лечение.

В този случай е повече от необходимо, тъй като нарушенията на артериите и кръвообращението често са безшумни в ранните му етапи.

  • Lee, H.-Y., & Oh, B.-H. (2010). Стареене и артериална скованост. Тираж вестник, 74(11), 2257–2262. https://doi.org/10.1253/circj.CJ-10-0910
  • O'Rourke, M. F., & Hashimoto, J. (2007, 3 юли). Механични фактори в артериалното стареене. Клинична перспектива. Вестник на Американския колеж по кардиология. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2006.12.050
  • Seals, D. R., DeSouza, C. A., Donato, A. J., & Tanaka, H. (2008). Привични упражнения и артериално стареене. Списание за приложна физиология, 105(4), 1323-1332. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.90553.2008
  • Jurenka, J. S. (2009, юни). Противовъзпалителни свойства на куркумин, основна съставка на Curcuma longa: Преглед на предклинични и клинични изследвания. Преглед на алтернативната медицина. https://doi.org/10.1002/ptr.4639

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.