ластик

Изпълнението на упражнения с еластична лента за укрепване на гърба ще ви помогне да постигнете правилна стойка, която предпазва прешлените и гръбначния стълб като цяло. Освен това ще тонизирате горната и долната гръбна мускулатура, както и лумбалните и трапецовидните мускули, ако работите постоянно.

Еластичните ленти, известни също като мускулни скоби, еластични ленти или обтегачи, поддържат рутинни тренировки, като осигуряват сила. Те могат да се използват от деца, възрастни и възрастни възрастни.

Всъщност има множество изследвания, които показват отличните резултати от упражненията с еластична лента за укрепване на гърба и други части на тялото при възрастните хора. Така че можем да кажем, че това не е противопоказан спорт за тях.

1. Гребане с ластик

Това е едно от упражненията с ластик за укрепване на гърба ви оптимално е за работа с гръбначния стълб. Може да се прави седнало или изправено. За да направите това, направете следното:

  • Поставете постелка или седнете на удобна повърхност, с изправен гръб и напълно изпънати крака.
  • Прекарайте еластичната лента през краката и я задръжте здраво с ръце. Поддържайки позицията на гърба и краката си, изпънете ръцете и издърпайте лентите към бедрата.
  • Ще усетите напрежението на движението в гръбначния стълб, поради активирането на този мускул.
  • въпреки това, ако ще правите стоящия ред, поставете краката си на ширината на раменете и сгънете малко бедрата и коленете.
  • Направете същото движение с ръцете си.
Възрастните хора използват ластици, за да подобрят общото си здравословно състояние.

2. Пуловер с ластик

Това упражнение е много полезно за активиране на горната част на лата. Имайте предвид, че колкото по-голямо е напрежението на лентата, толкова по-голяма сила се упражнява върху мускула:

3. Странични рейзове

Това упражнение изисква цялата ви концентрация, за да избегнете бъдещи наранявания на гърба или дискомфорт. Укрепва горната част а също и мускулите на раменете и врата.

4. Разтегнете лентата

Това е просто упражнение за тонизиране на мускулите на горната част на гърба:

  • Краката трябва да са на ширина на раменете.
  • Вдигнете ръцете си и ги дръжте отпред.
  • Придържайки всеки край на еластичната лента с ръце, отворете ръцете си, докато те се удължат.
  • Важно е да държите лактите и раменете заключени по време на изпълнението на движението.

5. Мъртва тяга с ластик

В допълнение към упражненията и укрепването на гърба, това упражнение работи и върху повечето мускули в тялото:

6. Издърпване на вратаря

Това упражнение се оказва много полезно за упражняване на latissimus dorsi. Изпъква, защото няма нужда да закрепвате еластичната лента до никаква повърхност:

  • Застанете напълно изправени и поставете дясната си ръка така, сякаш ще стреляте с лък и ще преминете лентата през дланта на тази ръка.
  • С лявата ръка дръжте плътно лентата много близо до дясната си ръка. С изправен гръб дръпнете лявата ръка към бедрата. Дясната ръка трябва да остане неподвижна и повдигната.
  • Изпълнете това движение 10 пъти, починете и повторете с противоположните крайници. Оставете лявата ръка повдигната и се огънете с дясната.
Тези техники се използват и в медицината за възстановяване на наранявания.

Предимства на упражненията за еластична лента за гърба

Използването на еластични ленти при упражнения за укрепване на гърба отне голяма сила. Това се дължи на многото предимства, които предлагат. Сред тях откриваме следното:

Ето колко лесно е да упражнявате мускулите на гърба си с помощта на еластични ленти! Не пропускайте възможността и, ако се съмнявате, купете такава, за да започнете.