Много често срещана тема сред женския пол е контролът върху теглото и безбройните диети, които съществуват за сваляне на няколко излишни килограма.
Наличието на стройна фигура винаги е било идеалното за повечето представители на женския пол, въпреки че през последните години нараства интересът към мъжете да поддържат идеалното си тегло.
Има безброй диети, най-ефективните винаги се оказват тези, при които се намесва консултацията с диетолог; Въпреки това, домашните диети обикновено се размножават поради ниската си цена и лекота, но те не са много функционални и могат да причинят сериозни проблеми в здравето на тези, които ги изпълняват
Твърди се, че ключът към ефективността на диетата е да бъде последователен и да следва план, разработен от специалист, който ще бъде наблюдаван и непрекъснато преглеждан, докато планът е в сила.
Ето защо Диета на доктор Дюкан Той е дал много добри резултати по целия свят, тъй като управлява интерактивна треньорска система, в която получавате постоянна помощ и насоки по време на програмата.
Д-р Пиер Дюкан е диетолог и специалист в хранителното поведение, който е разработил тази диета, базирана на протеини и зеленчуци; в съответствие с план за 100 храни от животински произход и 28 храни от растителен произход. Тъй като не отговаря на научните стандарти, в които са посочени пет групи храни, тази диета не се счита за правилно одобрена от повечето диетолози.
Менюто за диета на Дюкан се състои от 4 фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и накрая фаза на стабилизация.
1. Фаза на атака: само храни с много протеини
Първата фаза включва много бърза загуба на тегло. Можете да ядете следното в продължение на 10 дни:
- Месо с ниско съдържание на мазнини: телешко, телешко, конско, всички домашни птици (с изключение на патици и гъски)
- Риба: всички риби и миди
Също така: шунка, яйца, тофу, обезмаслено мляко (четвърт литър на ден) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Необходимо е да се пият 1,5 литра вода на ден, за да се елиминират токсините, или кафе, чай и инфузии.
2. Круизна фаза: въвеждане на зеленчуци
Същите храни като във протеиновата фаза, но добавяне на зеленчуци и зеленчуци. Тази фаза продължава, докато загубата на тегло ни доведе до желаното тегло. Установената загуба на тегло е 1 килограм на седмица, без да е необходимо да гладувате.
Забранени са следните зеленчуци: картофи, грах, леща, ориз, царевица и авокадо.
3. Фаза на консолидация: връщане към балансирана диета
Фазата на консолидация продължава 10 дни за загубен килограм. Ако например сме отслабнали с 10 килограма, това трябва да се прави в продължение на 100 дни. По време на тази фаза забранените храни са: хляб, сирене, картофи, ориз, царевица и плодове.
4. Фаза на стабилизиране: нормална диета
Фазата на стабилизиране установява диетата до края на живота и се основава на два принципа:
- Изберете един ден в седмицата като протеинов ден: през този ден просто яжте храните от първата фаза на диетата.
- Вземете 3 супени лъжици овесени ядки на ден, заради високото съдържание на фибри. Овесените ядки се намират в зърнените храни за закуска или могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни.
Това не е диетата като такава, тъй като е необходимо да знаете точното си тегло и да следвате програмата, която ви назначи д-р Дюкан, за да постигнете това, можете да се регистрирате директно на официалния уебсайт, да направите изчисленията, които ви трябват и да знаете правилното си тегло . За последното трябва да попълните няколко въпросника. Не забравяйте винаги да го правите с информацията, най-близка до реалността, в противен случай планът няма да работи за вас.
Интерактивната диета има няколко форума, чатове, видеоклипове и наставници, които ще ви помогнат да следвате плана и по същия начин да разрешите възникналите съмнения.