Джо Уикс се превърна в популярния крал на фитнеса и храненето благодарение на метод, който обещава да отслабнете за 15 минути, като ядете повече и се движите по-малко? Тайната?

яденето
Тренирайте усилено и яжте добре. Разбира се, следвайки конкретни критерии, които ще доведат до успех. Това е ефективната философия на Джо Уикс, днешният цар на фитнеса и храненето. С 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 милиона в Twitter, социалните медии са неговата всекидневна. С бакалавър по спортни науки от популярния университет „Сейнт Мери“ в Туикънам, личен треньор от трето ниво, а също така и напреднал треньор по бокс, Уикс помогна на десетки хиляди хора да постигнат своите фитнес цели с уникалния си метод: „отслабнете след 15 минути ', където той говори за по-малко движение и по-голямо ядене. „Това е книга, пълна с упражнения за активиране и работа на тялото ви, но също така съдържа вкусни и много питателни рецепти. Рецепти, които са много лесни за приготвяне и които няма да ви накарат да губите твърде много време в кухнята “, обяснява модният‘ треньор по тялото ’пред списание Salud.

„Това е техника с интервали с висока интензивност, която ви позволява да тренирате максимално за тридесет секунди и която значително увеличава сърдечната честота, така че да продължава да изгаря мазнините до осемнадесет часа по-късно“

В книгата си Джо описва два вида HIIT, единият за „кардио“, а другият за съпротива, където клекове, лицеви опори, въже или известните „burpees“ ще стигнат до границите.

Идеята е да се постигне възможно най-пълната физическа форма и за това той смята за необходимо да комбинира и двата вида тренировки, да бъде постоянен и да забрави за мащаба: „Мускулите тежат повече от мазнините и затова колкото сте по-тонизирани, повече тежести, но изглеждаш и се чувстваш по-добре от всякога Селфито понякога може да бъде много по-добро за измерване на вашия напредък от скалата. По-добре е да използвате собствените си очи, а не някакви цифри. Моят съвет е правете снимки всеки месец, за да видите истински напредък на нашето тяло и да не обсебваме ".

Другият крак зад брилянтната му методология е храненето. В книгата си Уикс учи как да се храните според енергийните нужди на тялото си и да съчетавате храната и интензивните упражнения: „Това е начин на живот, който ще преобрази тялото и начина ви на хранене завинаги. Не е на диета ". Следователно Джо описва 100 рецепти в два основни раздела. Нисковъглехидратно и въглехидратно натоварване: „Ястията, пълни с въглехидрати, са точно подходящи, когато сте имали HIIT сесия и тялото ви се нуждае от нещо мощно, като бурито или фантастична баница с пиле. Ако тренирате петнадесет минути пет пъти седмично, можете да ядете въглехидрати знаейки, че освен това сте ги спечелили. Това на психологическо ниво е ключово. Според мен лошата репутация, която следва въглехидратите, е неоправдана и фалшива. Ястията с почти никакви въглехидрати са предназначени за останалата част от храненията за деня, където вече не се нуждаете от толкова много енергия, и за останалите дни. Освен това е важно да се засили този тип диета с добър ежедневен протеинов шейк ”. Wicks 'се прави от 30 грама лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия, 15 грама мед, 100 грама бебешки спаначени листа и много вода.

И накрая, Уикс не забравя винаги апетитните закуски, на които той отдава значението, което отнемат останалите физически треньори: „Те са третият раздел от моя хранителен план. Говоря за закуски като подправени кашу, фъстъци уасаби или пикантни начос. Всички ние заслужаваме почерпка от време на време. Те освобождават ума. В противен случай храната би била скучна ".