Джо Уикс се превърна в популярния крал на фитнеса и храненето благодарение на метод, който обещава да отслабнете за 15 минути, като ядете повече и се движите по-малко? Тайната?

Тренирайте усилено и яжте добре. Разбира се, следвайки конкретни критерии, които ще доведат до успех. Това е ефективната философия на Джо Уикс, днешният цар на фитнеса и храненето. С 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 милиона в Twitter, социалните медии са неговата всекидневна. С бакалавър по спортни науки от популярния университет „Св. Марис“ в Туикънъм, личен треньор от трето ниво, а също и напреднал треньор по бокс, Уикс помогна на десетки хиляди хора да постигнат целите си в света на фитнеса със своя особен метод: отслабнете за 15 минути, където говори за по-малко движение и по-голямо ядене. «Това е книга, пълна с упражнения за активиране и работа на тялото ви, но съдържа и вкусни и много хранителни рецепти. Рецепти, които са много лесни за приготвяне и които няма да ви накарат да губите твърде много време в кухнята “, обяснява модният треньор по тялото на сп. Salud.

яденето

В книгата си Джо описва два вида HIIT, единият за „кардио“, а другият за съпротива, където клекове, лицеви опори, въже или известните „burpees“ ще стигнат до границите. Идеята е да се постигне възможно най-пълната физическа форма и за това той смята за необходимо да комбинира и двата вида тренировки, да бъде постоянен и да забрави за мащаба: «Мускулът тежи повече от мазнините и следователно колкото по-тонизиран си, толкова повече тежести, но изглеждаш и се чувстваш по-добре от всякога Селфито понякога може да бъде много по-добро за измерване на вашия напредък от скалата. По-добре е да използвате собствените си очи, а не някакви цифри. Моят съвет е да правите снимки всеки месец, за да видите истинския напредък на нашето тяло и да не обсебвате ».

Другият крак зад брилянтната му методология е храненето. В своята книга Уикс учи как да се храните според енергийните нужди на тялото си и да комбинирате храна и интензивни упражнения: „Това е начин на живот, който ще преобрази тялото ви и начина, по който се храните завинаги. Това не е на диета. Следователно Джо описва 100 рецепти в два основни раздела. Зареждане с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати: „Ястията, пълни с въглехидрати, са точно подходящи, когато сте провели сесия HIIT и тялото ви се нуждае от нещо мощно, като пай от буррито или страхотна пилешка тенджера. Ако тренирате по петнадесет минути пет пъти седмично, можете да ядете въглехидрати, знаейки, че също сте ги спечелили. Това на психологическо ниво е ключово. Според мен лошата репутация, която следва въглехидратите, е неоправдана и фалшива. Ястията с почти никакви въглехидрати са предназначени за останалата част от храненията за деня, където вече не се нуждаете от толкова много енергия, и за останалите дни. Освен това е важно да се засили този тип диета с добър дневен протеинов мач ». Wicks 'се прави от 30 грама лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия, 15 грама мед, 100 грама бебешки спаначени листа и много вода.

И накрая, Уикс също не забравя винаги апетитните закуски, които той придава значението, което другите физически треньори му отнемат: „Те са третият раздел от моя хранителен план. Говоря за закуски като подправени кашу, фъстъци уасаби или пикантни начос. Всички ние заслужаваме почерпка от време на време. Те освобождават ума. В противен случай яденето би било скучно ».

Абонирайте се за 3 месеца само за 9,95 евро

Абонирайте се за 3 месеца само за 9,95 евро

Тренирайте усилено и яжте добре. Разбира се, следвайки конкретни критерии, които ще доведат до успех. Това е ефективната философия на Джо Уикс, днешният цар на фитнеса и храненето. С 1,4 милиона последователи във Facebook и 1,1 милиона в Twitter, социалните медии са неговата всекидневна. С бакалавър по спортни науки от популярния университет „Св. Марис“ в Туикънъм, личен треньор от трето ниво, а също и напреднал треньор по бокс, Уикс помогна на десетки хиляди хора да постигнат целите си в света на фитнеса със своя особен метод: отслабнете за 15 минути, където говори за по-малко движение и по-голямо ядене. «Това е книга, пълна с упражнения за активиране и работа на тялото ви, но съдържа и вкусни и много хранителни рецепти. Рецепти, които са много лесни за приготвяне и които няма да ви накарат да губите твърде много време в кухнята “, обяснява модният треньор по тялото на сп. Salud.

В книгата си Джо описва два вида HIIT, единият за „кардио“, а другият за съпротива, където клекове, лицеви опори, въже или известните „burpees“ ще стигнат до границите. Идеята е да се постигне възможно най-пълната физическа форма и за това той смята за необходимо да комбинира и двата вида тренировки, да бъде постоянен и да забрави за мащаба: «Мускулът тежи повече от мазнините и следователно колкото по-тонизиран си, толкова повече тежести, но И се чувствате по-добре от всякога Селфито понякога може да бъде много по-добро за измерване на вашия напредък от скалата. По-добре е да използвате собствените си очи, а не някакви цифри. Моят съвет е да правите снимки всеки месец, за да видите истинския напредък на нашето тяло и да не обсебвате ».

Другият крак зад брилянтната му методология е храненето. В своята книга Уикс учи как да се храните според енергийните нужди на тялото си и да комбинирате храна и интензивни упражнения: „Това е начин на живот, който ще преобрази тялото ви и начина, по който се храните завинаги. Това не е на диета. Следователно Джо описва 100 рецепти в два основни раздела. Зареждане с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидрати: „Ястията, пълни с въглехидрати, са точно подходящи, когато сте провели сесия HIIT и тялото ви се нуждае от нещо мощно, като пай от буррито или страхотна пилешка тенджера. Ако тренирате по петнадесет минути пет пъти седмично, можете да ядете въглехидрати, знаейки, че също сте ги спечелили. Това на психологическо ниво е ключово. Според мен лошата репутация, която следва въглехидратите, е неоправдана и фалшива. Ястията с почти никакви въглехидрати са предназначени за останалата част от храненията за деня, където вече не се нуждаете от толкова много енергия, и за останалите дни. Освен това е важно да се засили този тип диета с добър дневен протеинов мач ». Wicks 'се прави от 30 грама лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия, 15 грама мед, 100 грама бебешки спаначени листа и много вода.

И накрая, Уикс също не забравя винаги апетитните закуски, които той придава значението, което другите физически треньори му отнемат: „Те са третият раздел от моя хранителен план. Говоря за закуски като подправени кашу, фъстъци уасаби или пикантни начос. Всички ние заслужаваме почерпка от време на време. Те освобождават ума. В противен случай яденето би било скучно ».