The отопление Това е една от най-важните фази на тренировка и поради тази причина е необходимо не само да се знае, че е от съществено значение да се прави правилно, но и да се направи добре, за да се подготвят мускулите за битка и да се предотвратят наранявания.
Важно е всеки спортист, независимо дали е професионален или не, да се подготви, преди да започне да тренира. Тялото ни трябва да е подготвено да дава абсолютно всичко и трябва да започнем, като го правим постепенно, преди да полагаме по-интензивни усилия.
Чрез нагряване на мускулите и ставите, ние предотвратяваме наранявания, които по-късно могат да ни забавят при тренировка, като навяхвания, мускулни наранявания като сълзи и много други поради това, че тялото ни не работи правилно.
Ако трябва да дефинираме „загрявка“, бихме казали, че това е „нежната и прогресивна физическа активност, която се извършва преди по-интензивни физически усилия по-късно, с цел подготовка на спортиста и поставяне на тъканите и останалото на тялото в експлоатация, намалявайки минималния риск от нараняване ".
Продължителността му може да бъде 15 до 30 минути приблизително и в зависимост от различни фактори като възраст, спортът, който се практикува, условията на средата, в която се изпълнява или видът спортист, той се изпълнява по един или друг начин.
Упражненията трябва да следват плавна прогресия, повишавайки пулса малко по малко, да, без да надвишават 70% от сърдечната честота.
Подгряването общ Препоръчително е за всеки човек и спортна дисциплина, следвайки един и същ модел във всички спортове и чиято цел е да се подготвим на сърдечно-съдово, костно-ставно и мускулно ниво. С това той е предназначен да увеличи сърдечната честота и повече кръв се доставя на мускулите, ние повишаваме телесната температура, мускулното удължаване. Повишава се и мускулно-междумускулната координация, както и връзките и сухожилията са подготвени за спорт.
Подгряването специфични Това е финалната част от подготовката и те са дейности, свързани със специфичната дейност, включваща мускулите, които ще използваме. Произвежда модификации на мускулно, психологическо, сърдечно-съдово ниво ...
При загрявка откриваме няколко етапа:
- Подвижност на ставите, при която всички стави на тялото се нагряват.
- Фаза на сърдечно-съдово активиране
- Динамично и статично разтягане на мускулите
- Упражнения, характерни за спорта.
Ако имате въпроси, можете да се консултирате с някой от нашите техници в Century Fitness.
- Значението на активирането на мускулите стабилизатори
- ИНТЕРВЮ Срещата на върха в Уфа потвърждава значението на БРИКС в бразилската външна политика
- Важността на избора на добра бягаща пътека за бягане, фитнес, маратонки и стил блог
- Важността да се пуснеш, да се пуснеш, да живееш по-леко - Коучинг Рут
- Значението на мониторинга на хранителния статус при пациенти с рак на дебелото черво