В края на нашето обучение е много важно мускулите да се възстановят, за което е от съществено значение да им се осигурят хранителни вещества, независимо дали под формата на добавки или храна.

След тренировка или упражнения редовно, мускулните ни влакна са повредени, тъй като са били изложени на големи усилия. Резервите на гликоген са изчерпани и протеинът е започнал да се разгражда, така че е много важно да им се осигурят хранителни вещества, така че те да се възстановяват постепенно. Има моменти, когато мускулите ни също страдат от силна болка, която води до възпаление и нараняване. За да осигурите хранителни вещества на мускулите си, както и за да намалите мускулната болка, е жизненоважно да вземете серия от добавки, които обикновено можете да намерите с добри отстъпки и които ще помогнат на вашата физическа активност да не създава никаква опасност или поне да се възстанови бързо.

мускулните

1. Глутамин

Това е основната добавка за възстановяване. Нашето тяло може да го създаде, тъй като е несъществена аминокиселина, но в случаите на мускулни болки и възстановяване тя трябва да е в нашата диета. От съществено значение е за правилното развитие на възстановителните процеси, мускулната маса, активността на имунната, храносмилателната и бъбречната системи, както и регенерацията на клетките на тъканите на тези системи. Препоръчително е да го използвате като добавка при ситуации на стрес, удари или мускулни травми, обучение с продължителна устойчивост, възстановяване от наранявания, мускулни и кожни инфекции, изгаряния, продължително изтощение, хранителен дисбаланс и особено ако практикувате висока устойчивост спорт.

2. Креатин

Това съединение е отговорно за осигуряване на сила и енергия на мускулните клетки, а също така изгражда мускули и облекчава болката и мускулната скованост. От друга страна, той предотвратява възпалението след тренировка и следователно болката. Трябва да се вземе преди да се направи упражнението, а не след. Ако го приемате след това, от съществено значение е да го комбинирате с прием на въглехидрати с бързо усвояване.

3. Суроватка и казеин

Суроватъчният протеин осигурява по-голямата част от аминокиселините, необходими за възстановяване на мускулната тъкан, повредена по време на интензивни тренировки, но ако комбинираме и малко казеин, ще увеличим анаболния процес и следователно развитието на нашата мускулна тъкан. Опитайте се да намерите добавка, която да съчетава и двете.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец