В този блог говорихме много за този начин на хранене, но днешното писане върви с графични примери, така че няма съмнение как да използвате този метод на хранене в живота си.

Периодичното гладуване не е просто поредната диета, то е по-скоро начин на хранене, в който отбелязвате периода, в който консумирате и не консумирате храна. Досега съществуват безкрайни модели на периодично гладуване, но в тази статия ще се спрем на 8/16 периодично гладуване. Но първо ще обясня грубо някои видове периодично гладуване:

често

В случая на 8/16 това означава, че ще постим 16 часа от деня си, а останалите 8 можем да консумираме калориите си за деня. 12/12 означава, че ще постим 12 часа, а през останалите 12 часа ще разпределим храната си. И накрая, на гладно 10/14 това, което правим, е бързо за 24 часа и през следващите 10 консумираме храната си за деня.

Е, преди да продължите с примерите, трябва да се спомене, че гладуването не означава, че в периода, в който ще консумираме храна, ще се откопаем и ще ядем умишлено, не забравяйте, че периодичното гладуване е за хора, които имат за цел да намалят процент мазнини и за да постигнете това като основно правило, не забравяйте, че трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, това се нарича отрицателен енергиен баланс.

Както виждаме, в предишното изображение това, което правя, е да разпределя калориите в продължение на 8 часа, които са часовете, през които ще консумирам своите 1500 калории във всеки от дните от седмицата. Разликата е, че във всеки от дните от понеделник до четвъртък разпределението на моите калории е различно, това да ви покаже, че можете да консумирате калориите си в зависимост от начина ви на живот, апетита, вкусовете и т.н., и това не пречи на резултатите, които се стремите да получите, стига да зачитате количеството енергия, което трябва да консумирате на ден според целите си.

Да предположим например, че съм много зает човек, че ходя от едно място на друго и имам време само в 2 следобед и само по това време искам да покрия с общите калории. Но във вторник имам малко повече време, излизам да хапна в 14:00 ч. И отделно, като се прибера, имам време за вечеря. Така че разделям калориите си на два пъти хранене. И така, това ще зависи от начина ви на живот и вкусовете ви.

Нека започнем с графичните примери, да предположим, че вашите калорични нужди са 1500 калории за отслабване, това биха били някои примери, като се вземе предвид второто изображение.

Към днешна дата има много научни доказателства, които подкрепят ползите от периодичното гладуване и благоприятните резултати за тези, които се стремят да отслабнат, въпреки че някои литературни сведения показват, че има много малко изследвания, които показват дали този начин на хранене има последици за невро- ендокринно ниво. Връщаме се обаче към това, което винаги сме ви казвали, правете това, което ви прави щастливи и това, което ви дава резултати, стига да не изпадате в излишъци или да излагате тялото си на риск.

Не забравяйте, че всяко тяло е различно и това, което работи за някои хора, не работи за други, винаги имайте предвид, че когато искате да направите някаква промяна в диетата си, трябва да се консултирате със специалист по въпроса.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .