физическото

Здраве за всички

Редовната практика на физически упражнения демонстрира много предимства, които вече обсъдихме в предишни публикации (вж тук). Въпреки че се обсъжда рядко, той също има свързани рискове и щети, които могат да варират от леки физически и/или психологически разстройства до внезапна смърт. Това е свързано с някои въпроси, които читателите ми зададоха след публикуването на публикацията за пулса (вж тук).

Какво се случва, ако се премине към повече пулсации от препоръчаното във всеки отделен случай?

Когато се надвишат максималните граници на препоръчителната сърдечна честота, ситуация от СВРЪХЕКСТРАЦИЯ/СТРЕС за тялото, преминавайки от използването на енергия (кислород и глюкоза) при нормални условия (аеробна консумация) до ситуация на използване на енергия при липса на кислород (анаеробна консумация) което води до поредица от неудобства като:

Ограничение за поддържане на пренапрежение във времето (не повече от 30-40 секунди).

Натрупване на млечна киселина, причиняваща умора и невъзможност за работа на мускулите.

Използване на запасите от глюкоза, ускоряващо изчерпването на съхранената енергия.

Всичко това води до намалени спортни постижения, умора, нарушения на метаболитната функция, топлинни смущения и съдови инциденти. Той също така увеличава риска от нараняване на мускулите, сухожилията и костите.

Границите и границите на физическото натоварване могат да се променят с обучение, което също позволява разработването на адаптивни механизми за повторната употреба на млечна киселина, забавяне на нейното натрупване и увеличаване на поносимостта на упражненията в екстремни условия.

Стига да пазим правилни натискания на клавиши (60-70% от максималната сърдечна честота при по-малко обучени субекти и 75-85% при по-тренирани субекти) ползите от упражненията се увеличават и поддържат.

Вярно ли е, че може да се причинят непоправими увреждания на сърцето или колапс, ако отидем на повече пулсации от препоръчаното?

Удължаването на интензивността и/или продължителността на упражненията, надхвърлящи границите на нашето тяло, може да доведе до промени, важни на сърдечно ниво, в състава на кръвта в коагулацията, в системите за регулиране на телесната температура, ендокринната система, метаболизма и други (Вижте таблицата 1) което може да доведе до нарушения на ритъма, повишена агрегация на тромбоцитите, прекомерно повишаване на телесната температура, което може да бъде свързано с повишен риск от инфаркт на миокарда, остра бъбречна недостатъчност, дисеминирана вътресъдова коагулация и внезапна смърт по време на усилието.

Таблица 1. Някои неблагоприятни ефекти на интензивните физически упражнения върху някои органи и системи на тялото

Сърдечна
Промяна на ритъма и блокажите, хипертрофия на сърдечните стени и промени в електрокардиограмата (QRS, ...)
Коагулация
Повишен брой на червените кръвни клетки и броя на тромбоцитите, ускоряване на агрегацията на тромбоцитите и промяна на други фактори на съсирването.
Телесна температура
Променено регулиране на телесната температура с хипертермия.
Ендокринна система
Повишени катехоламини, кортизол, пролактин и ACTH
Метаболитна система
Намаляване на холестерола и триглицеридите, повишаване на пикочната киселина, намаляване на желязото, ...

Няма достатъчно доказателства, които да гарантират със сигурност, че това винаги е така, тъй като има други фактори, които могат да се намесят в появата на фатални щети като генетика, физическо състояние, някои предишни или настоящи заболявания, лоша аклиматизация, степен на обучение. .

Извършването на интензивни, продължителни упражнения в продължение на много години причинява някои адаптации на сърдечно ниво, които познаваме като сърдечен синдром на спортиста, което в момента не се счита за патологично. Някои проучвания за рисковете от интензивни и продължителни физически упражнения в продължение на 20 години или повече предполагат съществуването на повишен риск от аритмии сред спортисти, подложени на високи нива на обучение. От една страна, според последните данни от експериментални проучвания с плъхове (вижте новините тук) тези промени не биха били необратими тъй като с прекратяването на тренировката настъпва ремисия на сърдечната аномалия. И съвсем наскоро испанска изследователка публикува изследване, в което показва това контролирани интензивни физически упражнения е по-полезно за сърдечно-съдовото здраве от умерените упражнения (вижте новините тук).

Препоръчително ли е да отидете на фитнес или да тренирате с пулсомер или гривна за носене?

Мониторът за пулс или гривна за носене е инструмент, който може да бъде вграден в елипсовидния, мобилен телефон или iphone, смартфон, ... за измерване на пулса и друга информация Използва се за контролиране и наблюдение на сърдечния ритъм, измерване на интензивността на тренировката, разхода на калории, ... и дори нощната почивка. Някои имат вграден GPS, който ви позволява да записвате изминатия маршрут.

Тези уреди имат медицински произход и първоначално се използваше за наблюдение на жизнените показатели на пациентите в болниците. Той е въведен в професионалните спортисти, за да тренира по по-научен и ефективен начин, подобрявайки спортните резултати.

Съобщение, винаги „Най-лошият риск, свързан с физическата активност, е непрактикуването й“.

Като последен съвет направете a умерена физическа активност редовно за безопасни ползи за здравето.