The закуска става първото хранене за деня след многочасово гладуване, затова е от съществено значение да „прекъснете“ тази нощ бързо и да стимулирате метаболизма си, като му осигурите необходимата енергия сутрин. Това е едно от храненията, които не бива да пропускаме, дори ако правим диета за отслабване. Можете да видите това в следващото видео

здравословни

Във връзка с "Прекъсване" за една нощ бързо, Искаме да започнем вашия метаболизъм и да го предпазим от забавяне. Тъй като след дълъг период на гладуване, тялото е достатъчно мъдро, за да стане по-енергийно ефективно и по този начин да оптимизира разходите, като намали калориите, необходими за ежедневните ви функции. Тази ситуация ни води до тенденция към Пестене на енергия" и следователно, наднормено тегло.

Освен това, поради спада на нивата на кръвната захар, който е свързан с около 3-4 часа гладуване, е показано, че хората, които пропускат закуска или ядат малко закуска, намаляват изпълнение и способността да се поддържа внимание.

Затова да започнете деня със сила и енергия вашата закуска трябва да представлява около 20-25% от общия енергиен прием на вашата диета, и можете да го разделите на 2 снимки: закуска и обяд или в средата на сутринта.

Как трябва да бъде вашата закуска?

Пълноценната и балансирана закуска е тази, която се състои от:

  • Млечни продукти: Препоръчително е да се даде приоритет на обезмасленото като обезмаслено мляко, прясно сирене или обезмаслено кисело мляко. Ако не понасяте млечни продукти поради непоносимост към лактоза, можете да консумирате мляко без лактоза, или ако сте алергични към млечен протеин, добра алтернатива са растителните напитки (бадеми, соя, овесени ядки или ориз ...), обогатени с калций и витамин D.
  • Зърнени храни: Можете да консумирате хляб (бял или пълнозърнест) или зърнени закуски като овесени, царевични или пшенични люспи, за предпочитане без захар. Консумацията му ще ви накара да започнете деня със сила и енергия!
  • Плодове: можете да го консумирате по няколко начина. Цялото парче под формата на домашна плодова салата или в сок; или на филийки, придружаващи вашите тостове или зърнени храни. Важно е да дадете приоритет на цялото парче, тъй като то ще ви осигури повече фибри и по-малко захар, отколкото съдържа сокът.

За да направите закуската си още по-питателна и забавна, можете да добавите: семена, авокадо, необработен зехтин и/или протеин (пуйка, сладка шунка без мазнини, риба тон ...). А от време на време можете да добавяте и други добавки като конфитюр или мед. Марката Helios ви предлага широка гама от мед, занаятчийски и леки конфитюри, направени от висококачествени суровини с всички вкусове на винаги.

От Alimmenta предлагаме 5 здравословни, хранителни и вкусни закуски, за да започнете да се наслаждавате на наслаждаването на сутрините си:

Идея 1: Пшеничен препечен хляб с 0% прясно сирене и леко сладко от ягоди + 2 киви.

Идея 2: Овесена каша. Състав: 1 чаша обезмаслено или овесено мляко, 1 чаша овален овес, смляна канела и парчета банан.

Идея 3: Натурален портокалов сок с 1 пълнозърнест препечен хляб с авокадо и сурови листа спанак отгоре + 1 обезмаслено кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко.

Идея 4: Пшеничен препечен хляб с прясно сирене, резенчета ябълка и цветен мед отгоре.

Идея 5: Купа обезмаслено мляко или зеленчукова напитка с царевични люспи и червени плодове (къпини, боровинки ...).