Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня. Както вече споменах в тази публикация, аз съм се отделил от зависимостта, която трябваше да захаря, така че когато бисквитките, кифличките, шоколадовите палми, кифлите, кроасаните и чурото изчезнат от закуските ви ... е, един остава като общ банши.

закуски

Бих искал да ви кажа, че сега се събуждам с голяма радост и закусвам със зелени смутита, купичка овесени ядки с боровинки, прясно сирене и тропически плодове. Но няма да бъде. Събуждам се както винаги, с уловения час, с нисък хладилник и малко желание за каквото и да било. Така Открих в тоста най-добрия съюзник за моята бърза, здравословна, питателна и без захар закуска.

За да не ни дойде до гуша от нашите закуски на базата на препечени хлябове и в крайна сметка да мразим ден за ден, пуешки препечен хляб с прясно сирене, препоръчвам ви да правите иновации с прекрасното изкуство на препечен хляб. Очевидно е, че основата на тази закуска е хлябът, така че е по-добре да ги избирате цели (знаете, те осигуряват повече фибри и сложни въглехидрати, които отнемат повече време, за да се усвоят и поддържат нивата на кръвната захар стабилни) и ако са без добавени захари По-добре.

За да продължите, важно е да се опитате да имате следното в килера:

Ядки: Орехи, бадеми, кашу, лешници, ... каквото харесвате най-много. Вярно е, че те осигуряват много енергия, но са много хранителни и в малки дози имат безкрайни ползи.

Крема сирене: Опитайте се да изберете нискокалорична версия. Прясно разбито кисело мляко също е супер добър избор.

Плодове: С малко плодове получаваме балансирана закуска, пълна с фибри. Ябълките и портокалите са основни неща, които никога не можете да пропуснете. Авокадото и бананите се държат много добре в продължение на няколко дни, а също така се опитвам да има нар и киви.

Пушени: Пушената риба като сьомга или пъстърва е отличен вариант. Купувате няколко вакуумни тави и имате много дни.

Семена: Станах супер фен на семената, те имат много свойства и озаряват всяко ястие. Вкъщи имам няколко чешми, пълни с мак, чиа, сусам, тиква, лен, слънчогледови семки и т.н.

Яйца: Яйцата спасяват живота ви. Буквално.

В зависимост от това, което имате в хладилника, можете да варирате тостовете. Опциите са безкрайни, можете да промените съставките по ваш вкус и всички са вкусни:

1. Авокадо + прясно сирене + нар + зехтин

Авокадото е много хранително и осигурява здравословни мазнини. Освен това е с високо съдържание на калий и пълно с фибри. От своя страна нарът е антиоксидант и със супер ниска енергийна стойност.

2. Малини + къпини + босилек + прясно крема сирене

Малината е много богата на витамин С, а къпините укрепват имунната система.

3. Хумус + Орехи + Нар

Хумусът има неизвестни ползи, като например отличен антидепресант. Заедно с орехите и нар имаме един от любимите ми тостове.

4. Банан + бадемов крем + семена от чиа

Всички знаем, че бананът е богат на калий, което означава, че спомага за балансиране на водата в тялото, като от своя страна му помага да насърчава елиминирането на течности. Семената от чиа са пълни с витамини, минерали и мастни киселини, които помагат на тялото ни да се бори с мазнините.

5. Спанак + омлет + натрошено сирене чедър

Спанакът е отличен природен ресурс от витамини, фибри и минерали, който осигурява малко калории и не съдържа мазнини. Бих направила моята ода за яйцето, супер практична и питателна.

6. МАнго + сирене моцарела + лимонов сок

Мангото е един от най-антиоксидантните плодове, а лимонът е отличен принос на витамин С.

7. Пъпеш + орехи + сироп от агава + козе сирене

90% от пъпеша е вода, така че е плод с много малко калории. Заедно с орехите е много вкусна комбинация.

8. Пушена сьомга + краставица + крема сирене + лук

Краставицата е чудесна за кожата, а лукът съдържа множество антиоксидантни флавоноиди, фибри, минерали и витамини, които укрепват организма. Сьомгата е отличен източник на витамини като В12 и В6, както и минерали като селен, магнезий и значителни количества калций.

9. Круша + сирене Рикота + мед

Крушата е един от диуретичните плодове par excellence.

10. Фурми + сирене Фета + бадеми

Фурмите осигуряват много енергия, но умерено и за закуска са перфектни. Докато редовната консумация между 7 до 15 бадема на ден може да развие безброй добродетели за нашето тяло.