Знаете ли, че като направите легло, можете да укрепите глутеусите? Или че като почистите кристалите, можете да тонизирате ръцете си? Така че можете да укрепите тялото си, докато почиствате. A 2 x1!

Актуализирано на 18 март 2020 г.

упражнения

С помощта на личния треньор Адриан Муньос сме разработили еквивалентите между някои домакински задължения, които изпълняваме седмично, и упражненията, които личният треньор би ни насърчил да правим във фитнеса.

Вземете го предвид, за да адаптирате движенията и позициите си и да се упражнявате повече от всякога - в правилната позиция - и да се чувствате по-добре, докато например вакуумирате.

Функционални упражнения, които можете да правите, докато почиствате у дома

Почистване на ваната или душа

Използвайте позиции на клякам (приведен, изправен гръб и чист от това положение), коремна дъска с три опори (коленичи с опора с една ръка, свит корем, изправен гръб и прибрани лопатки, така че едната ръка да е свободна за почистване).

При гладене

Ако с всеки пропуск получавате на пръсти, ще работите с прасците, докато помагате на венозното връщане, така че краката ви да не се подуят.

Оправи леглото

Когато оправяте леглото, леко сгънете коленете си поддържайки гърба си изправен. Става въпрос за оправяне на леглото, сякаш е мъртва тяга в телесна помпа, която да работи на глутеусите и кръста и да не боли гърба ви.