След раждането повечето майки са склонни да се притесняват дали телата им да се върнат преди бременността. Важно е обаче да се разбере, че всеки човек е уникален и докато някои майки могат да отслабнат, без да правят много, процесът може да отнеме време за други.
Кърменето, макар и по желание, ви помага да отслабнете. Важен момент, който трябва да запомните тук, е, че ако сте решили да кърмите детето си, ще трябва да увеличите приема на калории с 300-600 калории на ден, това гарантира, че детето ви получава достатъчно храна и освен това остава енергично след всяко хранене. .
Какво трябва да знаете
Ако се опитвате да отслабнете след бебето, слушайте тялото си и разберете какво работи и какво не.
Гладът е нормален. По време на кърменето обаче ще загубите повече енергия и това ще ви кара да чувствате глад по-често. Ако приемът на калории не се следи внимателно през този период, може в крайна сметка да напълнеете повече, отколкото губите.
Най-добрият залог е интелигентната и здравословна закуска. Когато спрете да кърмите, можете да намалите допълнителните калории, за да поддържате здравословно тегло.
Приготви се
Най-добрият начин да отслабнете, като същевременно осигурите на детето си правилно хранене, е да приготвяте предварително своите ястия и закуски.
Сега това не е лесно, тъй като всички обичаме бързото си хранене и бързите закуски. Много от нас прекарват време в ядене на боклуци и извинения, защото ... току-що имах бебе!, Това, разбира се, не трябва да е причината да напълняваме още повече.
Запасете се с лесни закуски като целина, пръчици от фъстъчено масло, овесени ядки, ябълки, списъкът е безкраен. Ние сме комбинирали 7 от нашите любими закуски, за да ви помогнем. Тези закуски не само са вкусни, но и са изключително лесни за приготвяне и поддържане на готовност за тази закуска в 2 часа сутринта заедно с вашето бебе.
7 идеи за лека закуска за кърмещи майки
1. Твърдо сварени яйца и чаша шоколадово мляко:
Странна комбинация. Съдържанието на протеини в двата елемента обаче ще помогне при кърменето и отслабването.
2. Извара и пресни плодови или зеленчукови съставки:
Това е вкусна закуска, която можете да имате по всяко време на деня! Има точното количество хрупкавост и е пълен с хранителни вещества.
3. Пшеничен тост с малко банан и фъстъчено масло:
Всичко е по-добре с малко фъстъчено масло. Точното количество сладкиши, мазнини и фибри работи чудесно не само за майките, но и за почти всеки!
4. Пушена сьомга, увита около нискомаслено крема сирене:
Това работи чудесно както за майка, така и за бебе. Омега-3 в сьомгата е голямо предимство в режима за отслабване, а също така помага за развитието на очите и мозъка на вашето бебе. Допълнителен бонус е, че тази закуска има само 209 калории.
5. Trail Mix от ядки и кисело мляко:
Бърза и лесна закуска. Може да се направи на място или в малка ръчна употреба по всяко време на деня.
6. Бейгъл и крема сирене:
Вкусно и лесно за приготвяне. Класическа закуска за отслабване, въпреки че няма самостоятелен пълен хранителен профил.
7. Целина, фъстъчено масло и стафиди:
Тази питателна закуска работи добре както за майката, така и за бебето. Вкусно е и пълно с витамини.
Останете спокойни със загуба на тегло, докато кърмите
Ако искате да отслабнете като кърмачка, моля, бъдете търпеливи. Загубата на тегло през този период ще бъде бавна. Не се стремете загубата на тегло да бъде над 1 кг седмично; това е, за да сте сигурни, че ще останете здрави, точно като детето си.
Друга причина да не бързате с режима си е, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се връща. Имайки това предвид, здравословното хранене е най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате с млякото си.
Не забравяйте, че през периода на отбиване може да е възможно увеличаване на теглото въпреки вашите най-добри усилия. Не се притеснявайте - през това време можете да измислите нови планове за хранене и да видите как промените в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете.
И както винаги, не забравяйте да посетите лекар всеки път, когато планирате да започнете диетичен план след бременност.
Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.