Свързани новини

Една от повтарящите се цели всяка година е да се започне рутинна тренировка за подобряване на здравето. Някои диетолози казват, че този нов ритъм на живот трябва да бъде свързан с добра диета, за да „събуди тялото“.

започване

Ако сте започнали да спортувате, специалистът по фитнес хранене Адриан Йепес съветва да премахнете алкохола и растителните масла. „Трябва да образовате тялото и да избягвате този вид преработена храна с малка хранителна стойност“, казва той.

Количеството храна за ядене, добавя той, ще варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност на човека. Първоначалната препоръка е да се подобри качеството на диетата, включително продукти, богати на фибри като броколи или боб.

Що се отнася до физическите упражнения, специалистът набляга на извършването на анаеробика и аеробика едновременно. "Например сесия с леки тежести за 45 минути и след това 30 минути кардио. Това помага постепенно да се увеличи интензивността на упражнението и по този начин да се избегнат наранявания, но получаването на добър резултат, винаги воден от правилната диета", казва той.

Д-р Сандра Лозада предлага хората с наднормено тегло да сменят тежестите за половин час на бягащата пътека. Докато фитнес треньорът Карлос Поведа подчертава, че „има погрешната идея, че когато тренирате, можете да ядете всичко“.

"Ако харесвате десерти, можете да ги консумирате от време на време след силна тренировка, винаги с източник на протеин като мляко. Като консумирате типичния традиционен сирене болон в нашата гастрономия, това може да бъде компенсирано с използването на Evia, стевия - подсладител. за кафе или сок ", обяснява той.

За да постигнете баланс между това, което консумирате и упражнявате, Йепез казва, че трябва да има увеличение на хранителните вещества във връзка с физическата активност. Глюкозата и мазнините, подчертава той, са важни в диетата.

Той добавя, че физическите упражнения "са важни, за да ни помогнат да предотвратим диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и да останем жизненоважни; но най-важният фактор за предотвратяване на тези и други заболявания ще бъде храненето.".

Изпълнявайки тези стъпки, специалистите уверяват, че на човека ще му трябват три месеца, за да свикне с физически упражнения с достатъчно храна и почивка.

Пиле, риба, авокадо, ядки и киноа са някои от продуктите, които препоръчват да се консумират. (I)