Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в понеделник, 05 януари 2015 г. 18:07
Последна актуализация в понеделник, 05 януари 2015 г. 23:32
Приблизително време за четене 2 минути, 30 секунди

спечелили

Какво да правя с теглото си след празниците? Тези килограми изглежда ли трудно да се свалят? Развеселете се! Преодолейте това с поредица от препоръки за започване на редукционна диета, която споделяме Дейвид Монталво Кастро, Президент на Мексикански колеж по бариатрия (CMB), А.С.

Рискът от наддаване на тегло е постоянно в движение, защото всеки път, когато човек консумира повече калории, отколкото тялото му се нуждае, излишната енергия се натрупва под формата на мазнини. Лекарят Дейвид Монталво Кастро добавя, че ще бъде по-лесно да отслабнете с 5 или 6 килограма, отколкото с 12, 15 или 20: „Здравословната загуба на тегло е 1 кг седмично за 80% от наднорменото тегло и 500 г седмично за 20-те оставащо%, така че натрупаното тегло през празничния сезон може да включва 6, 8 или повече седмици да се прави много добре редукционна диета ". Дейвид Монталво, Бариатричен лекар -Също така и генерален директор на клиниката Медицински център „Бъди грижа“- коментари, че обикновено възрастните мъже наддават средно от 2 до 3 кг, възрастните жени 4 и децата 2; Въпреки това, той казва, че ако тези хора са страдали от затлъстяване, наддаването на тегло при мъжете може да бъде 4 кг, жените 6 или повече и децата между 3 и 4 кг.

Хайде да го направим!

Специалистът посочва, че рискът от наддаване на тегло непрекъснато е в поход, тъй като всеки път, когато човек консумира повече калории, отколкото се нуждае тялото му, излишната енергия се натрупва под формата на мазнини. Той добавя, че ще бъде по-лесно да отслабнете с 5 или 6 килограма, отколкото с 12, 15 или 20: „Здравословната загуба на тегло е 1 кг седмично за 80% от наднорменото тегло и 500 г седмично за останалите 20%, така че натрупаното тегло през празничния сезон може да включва 6, 8 или повече седмици да правите много добре редукционна диета ".

Той коментира, че въпреки че се препоръчва добра рутинна тренировка, не винаги е най-добрият вариант за отслабване, тъй като интензивното упражнение може да увеличи глада, а от друга страна, трябва да се има предвид храната и течностите и да се прави комбинация от всички елементи за постигане на полезни резултати в задачата за отслабване. В тази връзка той предлага следното:

  • Ядене на зеленчукови и зеленчукови салати без превръзки.
  • Пийте достатъчно вода, като избягвате всичко захарно.
  • Яжте бяло месо (пиле, риба, риба тон) със страна от зеленчуци.
  • Консумирайте плодовете на сезона.
  • Избягвайте продължителното гладуване. Направете 3 хранения и 2 леки закуски.
  • Намалете максимално консумацията на рафинирани брашна и храни с високо съдържание на захар и мазнини.
  • Наблегнете на размерите на сервиране.
  • Избягвайте да ядете сладкиши и индустриални продукти, като консумирате храна във възможно най-естествената й форма.
  • Яжте бавно, дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната си, без да бързате.
  • Тренирайте