Остава ли ви килограм и нямате търпение да се отървете от него?

малки

Казваме ви няколко прости промени във всеки ден, които могат да ви помогнат да ги загубите, без дори да осъзнавате.

Закуски и вечери

Можете да започнете с намаляване на количествата, които ядете, да ядете всичко, но в малка чиния и да добавите малко храна към вашата диета, например да закусите, това ще ви попречи да дойдете на вечеря с ненаситен глад.

Изгонете преработените продукти, бисквитките и кифличките от вашата закуска. Има много опции за здравословна и вкусна закуска, добър и прост вариант е препечен хляб от пълнозърнест хляб с домат и чаена лъжичка олио вместо някои шоколадови бисквитки.

Правете леки вечери, има много възможности да се храните богато и здравословно и да не си лягате подути.

Ако сте гладни между храненията, сменете закуската за плодове или дори за препечен хляб със шунка Serrano или шепа ядки.

Включете спорта в ежедневието си

Включете спорт в ежедневието си, не е нужно да бягате маратон, с ходене половин час всеки ден и ако можете да го комбинирате с някои силови упражнения, които според треньора Мирея Борас, активират метаболизма, така че тялото ви ще изгаря калории по време на след тренировка.

Значението на съня

Опитайте се да спите повече и по-добре.

Според проучване, проведено от Чикагския университет, както е обяснено от Пламен Пенев, директор на същия, когато сънят е ограничен, нивата на грелин се повишават, хормон, който стимулира глада и намалява енергийните разходи и също така насърчава задържането на мазнини.

Пийте повече вода и намалете консумацията на сол, което води до задържане на течности, можете да подправите храната си с подправки като риган, босилек или да използвате червен пипер.