Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

пекторалите

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

3 упражнения за оформяне на печ

Тонизирайте тялото си с тези упражнения за оформяне на гръдния кош.

При обучението не винаги се взема предвид гръдната област. Тези, които искат да се чувстват и изглеждат силни, няма да искат да го оставят извън своята рутина. Ако целта е да се увеличи обемът на членовете, трябва да се направят повторения със значително количество тежест. Вместо това, за оформете печ, важното е да правите много повторения с малко тегло.

Упражнения за оформяне на пекторалите

Лег

Легнете по гръб на плоска пейка и дръжте щанга с протегнати ръце. Започнете спускането на товара, като огънете двете ръце, докато докосне гърдите ви, без да оставяте тежестта поддържана. Започнете изкачването на лентата до изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 10 повторения и не забравяйте да умерите тежестта според упражнения за оформяне на гръдния кош или за увеличаване на обема му.

Отвори

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб на плоска пейка и да държите гира с всяка ръка. Изпънете ръцете си нагоре и събирайте гирите заедно. След това разтворете ръцете си, без да ги сгъвате, докато не са в права линия. Свийте си пек и върнете двете гири обратно, без да сгъвате ръцете си. Направете 3 серии от 10 повторения. Ако направите това упражнения за оформяне на гръдния кош можете да използвате най-леките гири, които обикновено са половин килограм.

Гущери

Това просто упражнение е едно от най-ефективните за оформете и укрепете печ. Легнете с лице надолу, дланите са плоски на пода и на ширината на раменете. Изпънете ръцете си, за да се движите нагоре, като държите тялото изправено. След това отново огънете ръцете си, докато лицето ви е близо до земята. Важно е изкачването и спускането да са бавни и контролирани и тялото да остане изправено с изправени крака.

Завършете тренировката си с аеробни упражнения и разтягане на работещите мускули. Не забравяйте, че в допълнение към тренировките трябва да поддържате здравословни навици на живот и балансирана диета.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.