В Бразилия лятото започва на 21 декември и остава само малко повече от месец до пристигането на най-горещия сезон на годината, не е необичайно хората, загрижени за отслабването, да покажат добра форма, когато датата на пристигане.

съвета

Това е така нареченият летен проект, при който предимно онези хора, които знаят, че ще прекарат ваканциите си в края и началото на годината по плажовете и клубовете, следват щетите, придобити през годината и се стремят да се отърват излишни килограми, натрупани през месеците.

Ако вече сте започнали битката си срещу мащаба или планирате как ще започнете своя летен проект, не пропускайте предложенията, които отделяме по-долу:

Съдържание на страницата

1. Разберете каква е вашата цел

Когато започваме личен проект, в университет или на работа, като цяло знаем къде искаме да отидем с такава компания. Същото се използва за отслабване в летния дизайн. Преди да определите какво да правите, е критично важно да определите каква е целта. Искате ли да отслабнете? Определете корема? Да се ​​изпрати ли гордуринята, намираща се далеч? Или просто искате да сте в крак с идеалните си килограми, докато настъпи лятото?

След като сте определили какво искате да правите с летния си проект, ще бъде по-лесно да изберете какви тактики и нагласи могат да ви помогнат в посоката на постигане на целта.

2. Пийте много вода

Ако сте от тези, които имат проблем всеки ден и нямате време да спрете и да изпиете чаша вода през деня, знайте, че е време да държите бутилка в чантата си и/или на върха на същата работа.

Пийте достатъчно вода, за да сте сигурни, че тялото ви е хидратирано - няма едно идеално число за всички, но препоръката е осем чаши на ден. Това е важно, защото когато тялото е дехидратирано, мускулите, органите и клетките не работят както трябва, елиминирането на токсините е по-малко ефективно, както и процесът на изгаряне на мазнините.

3. Изрежете газираните напитки

Навикът да консумирате много хладилен агент може да постави амортисьор върху вашия летен проект. То е, че тези напитки осигуряват така наречените празни калории на тялото ви. Това означава, че като изпиете чаша кока-кола например, увеличавате калорийния си прием за деня, но не получавате необходимите хранителни вещества за правилното функциониране на тялото си.

Тоест вие му носите нещо, което не е необходимо и което само увеличава броя на калориите, което ще ви донесе още една работа, която да премахнете по-късно. Така че вместо да пиете сода по време на хранене или когато чувствате жажда, не изпитвате пиене на чай, плодов сок или дори вода, което ще ви помогне да останете хидратирани през целия ден.?

4. Разбъркайте

Практикуването на физически упражнения стимулира разхода на калории, което дава сила за премахване на излишните килограми. Ето защо, за тези, които искат да отслабнат през лятото, започването на физически дейности е предложение, което не можете да пропуснете. Ако никога преди не сте спортували, започнете да ходите или да бягате в парка или да се присъедините към фитнес зала. Важното е да не стоите неподвижни!

Но бъдете внимателни, потърсете помощта на добър личен треньор, за да изберете най-подходящия начин за вашия случай и да определите интензивността и честотата, които трябва да следвате, за да не излагате здравето и тялото си на риск.

5. Не се самоубивайте обаче в академията

Да, практикуването на физически упражнения е важно за отслабване и поддържане на добра форма и не е грях да се запишеш в академия в момент, когато лятото е само на няколко месеца. Препоръчително е обаче да не убивате от толкова много упражнения, просто защото искате да се появите с тънък силует на плажа.

На първо място, защото е много трудно някакъв вид физическа активност да доведе до резултати за кратко време. И второ, защото при висока интензивност, особено за тези, които са заседнали и нямат стави, мускули и сърдечно-съдова система, готови за големи усилия, това може да причини наранявания.

Дори за тези, които вече имат навика да спортуват, препоръката е да не се увеличава рязко интензивността на тренировката при летния дизайн. В идеалния случай започнете бавно и постепенно увеличавайте степента на трудност и усилия под ръководството на специалист по физическо възпитание.

6. Хранете се

Изрязването на бонбони, пържени храни, закуски за бързо хранене и други храни, които не допринасят за загуба на тегло е важно. Важно е обаче да знаете, че спазването на луди и хипер рестриктивни диети, които ви принуждават да продължите дълго, без да ядете нищо, не ви помага да отслабнете.

От съществено значение е да започнете деня със здравословна закуска и да ядете здравословно и балансирано хранене в продължение на три часа наведнъж. Това ще поддържа метаболизма ви да работи със задоволителна скорост, което ще улесни процеса на изгаряне на мазнините.

Уверете се, че създавате менюта с баланс и разнообразие от хранителни вещества и с достатъчно калории, които да ви дадат енергия. Изберете диета за летния дизайн, която не ви кара да гладувате и която не ви кара да умирате от сладкиши, сладкиши и бестерини.

7. Бъдете приятели с влакната

Включете в диетата си храни, които служат като източници на фибри като маруля, спанак, домат, краставица, черен боб, грах, нахут, леща, семена от чиа, овесени ядки, сладък картоф, авокадо, круша, броколи и тиква.

Освен че помага за правилното функциониране на червата, това хранително вещество благоприятства усещането за ситост в тялото, което допринася за контрола на апетита. И след като сте по-малко гладни, имате по-малък риск от преяждане и по-лесно отслабване.

8. Не яжте, докато работите, или използвайте компютъра

Изследвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене (безплатен превод), установяват, че хората, които се хранят по едно и също време, когато изпълняват друга задача, например игра на компютър, може да имат трудности да запомнят какво са яли. Резултатът от това е, че те се чувстват по-гладни след тези, които не споделят вниманието на храната с други дейности.

Тогава вероятността те да приключат деня да ядат повече, отколкото трябва, е по-голяма, което не помага много за отслабване. Така че, ако не искате да рискувате, нищо за ядене, докато работите, движите се пред компютъра, гледате телевизия или правите нещо друго.

9. Направете си храна вкъщи (или домашно)

Предимството да ядете това, което сте приготвили сами, е да знаете точно как са направени ястията и да контролирате по-ефективно калориите в храната. Освен това все още можете да контролирате размерите на порциите си, което не винаги е възможно в ресторант.

Ще кажете, че не е трудно, било защото не искате да играете пари навън, било заради храната, която ще бъде вкусна, или за да не губите, не ядете всичко, което е в чинията, когато сервитьорът донесе гигантска порция на обяд или вечеря?

10. Избирайте разумно източниците на въглехидрати

Не е нужно да бягате от въглехидрати по време на летния дизайн, тъй като някои диети там проповядват, защото те служат като източник на енергия за вашите упражнения. От друга страна, това не е оправдание за злоупотребата с тях, или ще получите по-теризинозавроидна уста.

Знаете как да изберете източниците си на въглехидрати и да изберете тези, които имат нисък гликемичен индекс, тоест те не водят до остри пикове и спадове в скоростта на глюкозата в кръвта, нещо, което повишава апетита.

Някои от храните, които попадат в категорията на ниско гликемичните въглехидрати, са: сладък картоф, кисело мляко, броколи, аспержи, карфиол, артишок, патладжан, краставица, спанак, домат, леща, ръж, круша и морков.

11. Пазете се от алкохол

По време на летния си проект, обърнете внимание на алкохолните напитки, които имате на екскурзии в бара, за да се отпуснете след работно време и на баладите през уикенда. Да, те имат калории и могат да забавят загубата на тегло, без дори да знаете.

12. Приемете-

Когато пристигне лятото, вие сте завладели тялото на мечтите, празнувайте! В крайна сметка се борихте да го завладеете. Освен това създайте здравословните навици, които ще ви доведат до постоянен успех в живота ви, така че приходите ви да са постоянни и да не изчезват с края на лятото.

Ако обаче все още не сте получили всичко, което сте искали, не се обезсърчавайте и не позволявайте на разочарованието да ви спре да се наслаждавате на лятната си ваканция. Приемете такива, каквито сте, и не се срамувайте да се забавлявате на плажа или в клуба.

Това не означава да се отпуснете и да се придържате към излишните килограми, но и да не ги оставите да се превърнат в мания. Използвайте това като мотивация да продължите да се опитвате и да се стремите да водите здравословен живот, с балансирана диета и физически упражнения, през цялата година. Така че, когато се завърти следващият летен проект, със сигурност няма да се налага да се притеснявате толкова много за отслабване.