Цифрите са безмилостни: целулитът засяга повече от 90% от жените (независимо дали сме годни или не), към което се добавя задържане на течности (особено в глезените, прасците и бедрата) и лошо кръвообращение, преведено в паяци съдови и дори разширени вени. За да се справим с тези проблеми, диетата играе решаваща роля.
Консултирахме се с експерта по хранене, Lic Pilar Llanos, който твърди, че: "Всичко трябва да започне от баланса между добрата диета и практикуването на физическа активност. Колкото по-просто и здравословно се храним, толкова по-добре, балансирайки консумираните калории и тези харчим ".
БОРИ С ЦЕЛУЛИТ. „Като първа мярка, за да се предотврати образуването му, има две основни условия: поддържане на здравословно тегло и избор на храна добре: не трябва да липсват въглехидрати, протеини или мазнини“, настоява Ланос. В какви храни намираме тези компоненти? х Мазнини здравословни, в справедливи количества и разпределени по време на хранене. xProteins: постно (животни и зеленчуци), присъстващо в риба, птици (пуйка, пиле). xХидрати: те са нашият източник на енергия. Тук трябва да привилегироваме интеграла. x От друга страна, препоръчително е да включите храни, богати на витамин С (ягода, киви, цитрусови плодове и чушки).
Тъй като целулитът е проблем, свързан и със задържане на течности и проблеми с кръвообращението, храни, богати на антиоксиданти, спомагат за подобряване на здравето на нашата сърдечно-съдова система и, следователно, за предотвратяване на целулит. Той присъства в плодовете: къпини, малини, боровинки и в зеленчуци като зеле, спанак, домати. Избягването на заседналия начин на живот е, Без съмнение, от съществено значение за допълване на добрата диета. „Здравните разпоредби препоръчват да се изправите и да се движите, да ходите и след това да седите отново на всеки 15 минути“, казва Ланос.
ВИСОКА ЦИРКУЛАЦИЯ. Ядете ли достатъчно зеленчуци, зеленчуци и плодове? Това е един от първите въпроси, които трябва да си зададете, за да се сблъскате с този проблем. Както обяснява Llanos, тези храни трябва да са в основата на нашата диета и да представляват поне 50% от всичко, което ядем всеки ден. "Трябва да има голям превес на плодове и зеленчуци, сурови и варени. Не спирайте да ядете сурови зеленчуци, защото те съдържат 90% вода, те са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий. Същото като плодовете, само наличието на вода е 80% ".
x Добавете храни, богати на калий като: банан, пъпеш и диня, домат, манголд, чесън, спанак, кресон, артишок, манголд, праз, лук и тиква. Намира се също в пшеничните зародиши (можете да го добавите към киселото си мляко) и в соята и нейните производни. Антиоксидантите също са от съществено значение в тази точка тъй като ни помагат да предотвратим образуването на паякообразни вени и разширени вени. xУвеличете приема на фибри е много важно, когато става въпрос за предотвратяване на проблеми с кръвообращението.
ОЩЕ СЪВЕТИ ЗА НЕВЕРОЯТНИ КРАКА. Как можем да приложим всички тези препоръки на практика и да ги включим в нашето ежедневие? Изборът на „правилните“ храни е първата стъпка, след това начинът, по който ги приготвяме, без да се отказваме от вкуса. „Отдаването на себе си не като правило, а като изключение“, казва Ланос.
xКонцентрирайте естествени аромати: Ако правите плодов компот или печете, възползвайте се от този, който вече има плодове: ключът е да не се слага твърде много течност, за да не се разреди захарта. Ако задушите зеленчуците на пара, запазвате по-добре вкуса им. Пригответе картофите с добре измитата кожа: има огромна разлика във вкуса между картофи, нарязани на кубчета и варени, отколкото същите картофи, сварени с кожата.
x Внимавайте за приема на натрий: умерете консумацията на сол и избягвайте храни, богати на нея. Замених традиционната сол с морска, за предпочитане. x Направете своя ароматизирана вода: Пиенето на вода е много полезно и освен това можете да добавите вкус, като добавите сърцевини от ябълки, добре измити плодови кори, които му придават целия си парфюм.
Текстове: М. Флоренсия Бокаландро
Снимки: Latinstock