Свързани новини

Всички знаем, че неправилното хранене е вредно за здравето, но дали наистина знаем всички последствия?

неприемането

Всеки знае, че консумацията на нездравословна храна не е здравословен навик и че тази консумация води главно до наддаване на тегло, но това е само върхът на айсберга, тоест редовното хранене основа на нездравословна храна или ултрапреработени продукти с лошо качество, вече регистрира повече смъртни случаи в световен мащаб, отколкото тези, причинени от тютюн.

Въпреки че смъртта е най-лошата последица от поддържането на неадекватна диета с течение на времето, има и други рискове, свързани с неправилно хранене, дори за хора, които правят спорт от време на време или с известна редовност. Спазването на правилна диета, избягвайки наситени мазнини, химически добавки, консерванти или оцветители, е основата за избягване на списък с неудобства за нашето тяло.

Рисковете, свързани с неправилното хранене, засягат нашето тяло

Рисковете от консумация на нискокачествена храна и неспазване на здравословни навици (ядене на поне 4 хранения на ден, избягване на ултрапреработени продукти и отдаване на приоритет на водата пред сладки безалкохолни напитки или алкохолни напитки, в допълнение към упражняването на поне едно се разбира като здрави или два дни в седмицата). След това подробно обобщаваме като последица от тези лоши практики
за които може да се каже следното:

- Дълъг списък на свързани заболявания. Диетата влияе на здравето до степен да определи, че човек страда от хронични заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания (исхемична болест на сърцето или хеморагичен инсулт сред най-честите), диабет, остеопороза, зъбни заболявания и затлъстяване.

- Нарушение на паметта. Вие страдате от възпаление на хипокампуса, един от първите региони, засегнати от болестта на Алцхаймер.

- Лошо атлетично представяне. Ако спортувате редовно и от време на време се отдадете на нездравословна храна, това вероятно няма да повлияе на телесната ви структура или спортните постижения, но ще има дългосрочни последици, ако редовно консумирате тези видове продукти, тъй като променя скоростта на възстановяване, може да увеличи риска от наранявания и да увеличи обема на умора и умора, основно защото горивото, което предлагаме на тялото ни, е с ниско качество.

- Храносмилателни проблеми. Неспазването на здравословна диета означава, че тялото ни не усвоява правилно хранителните вещества и се наблюдават чревен и стомашен дисбаланс. Това се случва, когато редовно консумираме продукти, богати на наситени мазнини и още повече, ако сме ги пържили преди. Маслото се отлага по стените на стомаха и генерира дразнене, което може да причини киселини, гастрит или дори язва, освен че повишава нивата на холестерола и триглицеридите.

От съществено значение е да осигурим на тялото си витамини и минерали от качествени храни като риба, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и ядки.

- Безсъние. Има определени навици, които могат да причинят безсъние или затруднено заспиване, като пиене на преработени продукти или напитки, богати на добавена захар. За да се избегне безсънието, има някои храни, богати на мелатонин (хормонът на съня) и серотонин (предшественикът хормон) като череши, зърнени храни без захар, банани или орехи.

Съвети за добри хранителни навици

Здравословната диета ще ви помогне да предотвратите заболявания и енергията, от която се нуждаете, за да се изправяте всеки ден. Не забравяйте порциите храна в ръка, комбинацията от хранителни оцветители, консумацията на основно натурални храни без химикали, вида готвене, разпределение на храненията през целия ден и преди всичко от какво се състои всяка от храните.

Не забравяйте да ядете бавно носи ползи за тялото ви като избягване на лошо храносмилане, предотвратява пълненето на тялото с газове, регулира теглото ни, така че консумираме по-малко калории, пречистваме мазнините и токсините от тялото си, регулираме нивото на кръвната захар, грижим се за здравето на зъбите ви, ускорете метаболизма си.

Освен това пийте много вода. Фибрите работят най-добре, когато абсорбират вода, така че ще избегнете проблеми със запек, проблеми с дебелото черво и всички проблеми, които водят до по-сериозно заболяване.

Закуска
Бъркани яйца
Препечен хляб
Накълцани плодове с овесени люспи и кисело мляко
Черно кафе

Полунощ
Порция плодове със стафиди, със смляно ленено семе и кисело мляко

Обяд
Пилешка супа
Пилешки лук с лук и доматен сос
Ориз
Colada de máchica с ананас

Следобед
Бананов плод

Закуска или вечеря
Ориз с пържено яйце и резен домат с кориандър и олио
Храносмилателен чай (F)