Публикувано: 15 юни 2014 г. - Актуализирано: 16 декември 2020 г. | 8 '
Преяждането, твърде бързото, стресирано или злоупотреба с храни с високо съдържание на мазнини може да причини нека нямаме добро храносмилане и чревни проблеми като запек или газове. Искате ли да знаете как да ги предотвратите?
The тежки храносмилания Те са много чести, когато социалният ни живот увеличава темпото и имаме много обеди и вечери, в които изобилстват мазни храни и алкохол. Решението не е да пропуснете някое социално или семейно събитие, а само да знаем как можем да помогнем на храносмилателната си система. Какво влияе върху доброто или лошото храносмилане? Как можем да имаме по-малко газове и метеоризъм? Можем ли да намалим лошия дъх?
Доброто храносмилане може да изглежда като невъзможна мисия за много хора, но храносмилателните проблеми се решават с превантивни мерки, като се знае как функционира храносмилателната система и се знае как да се разпознаят симптомите и усещанията за лошо храносмилане.
Как работи храносмилателната система?
Храносмилателната система е съоръжението, което ни позволява да се храним и оцеляваме. Образуван от хранопровода, стомаха и тънките и дебелите черва, той е тясно свързан с черния дроб и панкреаса, с кръвоносната и нервната системи. Просто казано, храносмилането кара повечето ни жизненоважни органи да работят. Следователно, ако храносмилането е лошо, може да ни нахлуе общо неразположение.
Стомахът е отговорен за съхранението, смесването на храната със стомашните сокове и пренасянето й малко по малко в тънките черва. Там тя ще се разпадне на усвоими молекули, които, носени от кръвта, ще достигнат до клетките в цялото тяло. Това, което не може да бъде усвоено като фибри или мъртви клетки, ще бъде изтласкано в ректума, за да бъде евакуирано.
Какви са симптомите на лошо храносмилане?
Основният симптом на лошото храносмилане е болката в стомаха. Ако стомахът ни или тънките черва не се движат както трябва, процесът на изпразване може да отнеме много повече време. Тогава получаваме това чувство на тежест, храносмилането изглежда вечно и се чувстваме зле като цяло.
Ако имате диспепсия, т.е., спазми, метеоризъм, болки в стомаха или киселини, е, че храносмилателната ви система има проблеми с храносмилането на току-що харесаната ви храна. Спазмите са онези досадни неволни контракции на стомаха или хранопровода. Метеоризмът, по-известен като газ, се дължи на въздуха, който неволно въвеждаме в тялото, когато дъвчем (аерофагия) или са резултат от химични реакции в храносмилателния процес. Когато въздухът е в капан и не може да излезе, боли и причинява подуване на корема. И накрая, имаме киселини, когато стомашните сокове ни причиняват усещане за киселини и дори могат да достигнат до гърлото.
Какви храни и напитки ни помагат при храносмилането?
- Трябва да избягваме много мазни храни: пържени и очукани, или лошо приготвени (с излишно масло), мазни яхнии и яхнии, сосове с излишни мазнини (сметана, масло, свинска мас, бекон, силни сирена).
- Ютията, фурната, на скара или на пара Те са най-добрите ни съюзници в приготвянето на ястия и вечери, ако искаме храносмилането да не стане тежко.
- Газираните напитки създават усещане за подуване, затова трябва да контролираме количеството газирани напитки, които пием.
- The Вода Това е най-препоръчителната напитка за добро храносмилане, въпреки че не трябва да се приема в излишък по време на хранене.
Как да имаме добро храносмилане след хранене?
Много фактори обуславят доброто храносмилане. Не само какво ядем и пием, но и скоростта, с която се храним, дъвченето, ако говорим и, разбира се, здравето на храносмилателната система и количеството и вида на храната, която ядем. Сред въглехидратите, протеините и мазнините именно последните прекарват най-много време в стомаха. Имайте това предвид, когато Коледа, Великден или по всяко друго време на годината, когато се умножават социалните обяди и вечери. Опитайте се да не ядете цяло меню от тежки и мазни храни. Можете да редувате с по-леки ястия и да контролирате приема на алкохол и сладкиши. Ако стомахът ви е неудобен, това ще ви накара да забележите.
Ако болки в стомаха, газове и общ дискомфорт са вашият „хляб и масло“ след всяко хранене, вземете под внимание тези съвети за добро храносмилане!
Яжте и пийте бавно. И дъвчете!
Знаете ли, че когато арабите ядат, те мълчат? Да, в традиционната арабска култура не се говори по време на хранене, а след това с чай. Правят го, защото им се струва, че обядът е за ядене, а чаят за разговори. Всъщност това е насока, която подобрява качеството на храносмилането. Но не става въпрос за ядене тихо и бързо, а точно обратното. Яденето и пиенето бавно, спокойно, без бързане, дъвченето на храна добре и избягването на поглъщане на излишен въздух, е основната препоръка да се избягват газове и чувство на тежест след хранене. Храната трябва да продължи минимум половин час, и оставете пауза между първото и второто ястие, както и между това и десерта. Не забравяйте, че много по-удобно от голямото хранене е да ядете по-чести (пет или шест хранения на ден), не много големи; идеалното е да стоите на крачка от усещането за абсолютна ситост. Също така е важно да се избягват прекалено горещи или студени храни.
Как да избегнем газове и киселини
Стресът, безпокойството и някои храни и напитки, като боб, зеле, тестени изделия, ябълки, червено вино или бира, могат да причинят газове. Газовете, които обикновено се произвеждат в червата, са азот, кислород, въглероден диоксид, водород и метан. Ако здравето ни е добро, всички те представляват нормалност и не е необходимо да се притеснявате за тяхното присъствие. Когато имаме излишни газове, изпитваме дискомфорт и дискомфорт, дори физически можем да наблюдаваме подутия си корем. Искате ли да знаете какви средства са за болки в стомаха и газове?
За да го разрешим, можем да започнем с намаляване на производни на захар, безалкохолни напитки, млечни продукти и някои хранителни навици, като пиене със сламка или ядене много бързо. Както винаги, физическите упражнения и наблюдението на вашата диета могат да ви помогнат много, за да имате възможно най-малко излишни газове.
Някои препоръки и съвети за избягване на дискомфорт в стомаха от газове и киселини са:
Съюзници против запек
Запекът е друго истинско главоболие за тези, които страдат от него, и е свързано с храносмилането. Може да се избегне чрез промяна на диетата и някои навици. Ако ви засяга по специфичен начин, това може да бъде причинено от промени в нормалния ритъм на живот, като пътувания, стресови ситуации или промени в диетата, но когато трае по-дълго от необходимото, е важно да се проучи причината.
The най-честите причини за хроничен запек са диета с ниско съдържание на фибри и богата на рафинирани храни, a недостатъчен прием на течности, физическо бездействие, продължителни периоди в леглото, бременност, напреднала възраст и др.
Въпреки че е удобно да се изучава всяка ситуация поотделно, има редица хранителни насоки, които са полезни в много случаи:
- КИСЕЛИНИ ПЛОДОВИ СОКОВЕ. Направете сокове с цитрусови плодове като лимон, портокал, ябълка или сини сливи, напоени предишната вечер. За предпочитане е да ги приемате на гладно.
- СУХИ ПЛОДОВЕ НА ЗАКУСКА. В умерени количества. Например: лешници или бадеми без кожа с натурално соево кисело мляко. Важно е да се опитате да ги дъвчете добре.
- ЗЕЛЕНЧУЦИ В ХРАНИТЕ. По възможност сурови или на пара (салати, зеленчуци, зеленчуци.). Диета, богата на месо, произвежда по-малко отпадъци.
- СУШЕНИ ПЛОДОВЕ. В средата на следобеда можете да имате сладки плодове в умерени количества: овесени люспи и стафиди или сушени кайсии, приготвени в бадемово мляко.
- ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ на закуска, обяд и лека закуска. Те са по-хранителни и насърчават чревния транзит.
- ЗЕХТИН. Приет на празен стомах има смазващ ефект върху червата.
- ТЕЧНОСТИ МЕЖДУ ХРАНИТЕ. Когато храносмилането вече е направено, препоръчително е да се пие вода или плодови сокове, за предпочитане през сезона.
Край на лошия дъх
Много пъти халитоза или лош дъх са свързани като симптом на лошо храносмилане, всъщност лошият дъх е проблем, който обикновено засяга устата. Кървенето от венците, остатъците от храна или някакво състояние може да причини неприятна миризма. За щастие можем да прибегнем до хигиена на устната кухина (четкане, изплакване и др.), Както и до освежаващи храни или растения като мента или анасон, които са признати в нашата култура като най-добрите решения за лош дъх.
Мента, за да освежите дъха си
Известно е от всички, че ментата е чудесно лекарство срещу лош дъх, но има и много свойства като храносмилателното, ветрогонното и спазмолитичното си действие, за което традиционно се използва при заболявания на храносмилателната система, дихателната система и дори кожата. В случай на бавно и тежко храносмилане, карминативното действие на мента помага да се предотврати и облекчи натрупването на газове в червата по време на храносмилането и нейното спазмолитично действие може да намали неволните контракции на стомаха.
Ако ви предстоят обилни ястия и вечери, не забравяйте гореспоменатите насоки и имайте под ръка някои от тези лекарства, за да се насладите на храна и след вечеря.
Споделете в социалните мрежи