С тези прости рутинни упражнения и естетически грижи можете да покажете тази зона без комплекси през лятото.

За Констанца Кортес/@ lavecinacortes

Има жени, които обичат краката си и други, които страдат, защото не изглеждат така, както биха искали. Тъй като това е една от областите на тялото, които страдат най-много при ежедневна работа, нормално е да се изискват повече грижи, така че ние ви даваме следното съвети, така че краката ви да са перфектни и да можете да ги демонстрирате без срам в този горещ сезон, който току-що започна.

Упражнения за стегнати крака и глутеуси

Най-добрият вариант да получите тонизирани крака за кратко време е да правите упражнения с много съединения (или съставни), като например клякам, изпадане, мъртва тяга или повдигане на пейка или пейка, Те работят с големите мускулни групи на глутеусите и краката, заедно с други стабилизатори.

„За да постигне целта упражнението, интензивност на трябва да бъде относително Високо; Това означава, че трудността на рутината трябва да бъде значителна и да се състои от 15 до 10 повторения за всяка серия. Правенето на три сета на упражнение, като по два или три от тях на сесия, поне няколко пъти седмично, ще позволи на краката да се адаптират с течение на времето ”, препоръчва той Диего Перес, корпоративен технически мениджър на фитнес зали O2 Fit.

Заедно с това, също учителят по физическо възпитание посочва, че е важно винаги да започвате като правите отопление със сърдечно-съдови дейности, като джогинг, колоездене или бързо ходене, с продължителност от 8 до 10 минути.

крака

Примерна рутина тренировка за глутеуси и крака

Обща продължителност: между 30 и 35 минути

-Загряване: 8 минути лек джогинг
-3 комплекта от 10 клека (с тежести, ако е необходимо, за да се направи по-трудно)
-3 комплекта от 12 нападения (ако телесното тегло не е достатъчно, добавете товар)
-3 комплекта от 10 упражнения за мъртва тяга (обикновено за това упражнение е необходимо допълнително тегло)
-Охладете: 5 минути мускулна релаксация и разтягане

В идеалния случай това трябва да се прави два или три пъти седмично и да се допълва с упражнения, които също работят на краката като въртене, бягане или танци. Както обяснява Перес, „През първите осем седмици вече можете да забележите някои забележими промени и те са маркирани още повече с повече време, стига обучението да е разнообразно и адаптирано и между тях да има достатъчно храна и почивка ”, подчертава той.

Естетични грижи, които не можете да забравите

Упражненията не са единственият план, който трябва да изпълним, за да постигнем целта си. За да получим мечтани крака, ние също трябва да отидем до специални грижи за подобряване на външния вид на тези, като:

1. Предпочитайте използването на удобни обувки, преди токчета, защото този тип обувки - в дългосрочен план - причинява появата на разширени вени.

две. Избягвайте прекалено тесните панталони защото те също генерират проблеми с кръвообращението.

3. Кандидатствайте струи студена вода върху краката за пет минути, за да стимулира кръвта да циркулира в тази част.

4. Овлажнявайте краката си всеки ден така че кожата да изглежда здрава и жива. За най-добри резултати го нанесете отдолу и докато се качвате нагоре, натиснете с две ръце, за да източите кожата си.

5. Опитайте се да ексфолирайте краката си поне веднъж седмично да отваря порите и да не образува пъпки. Ако нямате конкретен продукт, можете да направите обикновен микс с мед и захар или подсолена вода, според вашите предпочитания. След като го приготвите, нанесете го, когато сте под душа: като започнете от глезените и завършите до бедрата. За целта използвайте върховете на пръстите си и ги движете с кръгови движения, за да проникнете добре в кожата и по този начин да стимулирате циркулацията. След това изплакнете кожата си и накрая нанесете обилно крем, така че краката ви да са меки.