диетата, която да се спазва след време на излишък

През лятото е трудно да се спасим от излишни ястия, но строгата диета след злоупотреба може да ни помогне да си възвърнем добрите навици

През лятото е трудно да се избяга от излишната храна. Ако сме на почивка, ще ядем повече навън, ще излизаме повече и е вероятно да пием повече от необходимото. Ако работим, нещата няма да вървят много по-добре, вероятно ще прекарваме по-малко време вкъщи и ще имаме всякакви социални събития, в които консумацията на калории скочи нагоре.

съвета

След злоупотребата често идва обвинението за съвест и все повече хора приемат така наречените детоксикиращи диети, тип режим, който стана модерен в САЩ в средата на 70-те години и оттогава се появява периодично в целия свят и под различни версии. Основата на всички тези диети се състои в пречистване на тялото ни, като се храним в продължение на една седмица само с някакъв вид течност, като лимонов или ябълков сок, към който се добавя лют червен пипер или кленов сироп, въпреки че има търговски разновидности на сместа. Нейните последователи уверяват, че тази диета, която в основата си е базирана на екстремно гладуване, помага на тялото да елиминира токсините и излишните мазнини и макар да е опасно, ако се прави в дългосрочен план, е здравословно да се прави веднъж годишно.

Въпреки че детокс диетата е един от най-опасните планове в безкрайния списък на чудодейните диети - такъв екстремен пост може да причини умора, гадене, световъртеж и дехидратация, само през първите дни, освен че кара тялото ни да издава непоносимо воня -, има негови версии, много по-малко радикални, които могат да ни помогнат да се върнем към здравословна диета след сезон на излишък.

Най-добрият начин за прочистване на организма е разработването на диета, която се основава предимно на консумацията на постни протеини, зеленчуци и плодове

Според диетолога Синтия Сас Можем да следваме редица насоки за прочистване на тялото си, без да се налага да залагаме на екстремно бързо, което, казва той, винаги е контрапродуктивно. По негово мнение, както е докладвал в списание Health, няма стандартна процедура за детоксикация: "За някои детоксикационната диета трябва да продължи, като приема само сок, но за други е достатъчно да намалят алкохола, кофеина, преработените или рафинираните храни, захарта, глутена, алергените и животинските протеини." Според него най-добрият начин за прочистване на организма е да се разработи диета, която се основава главно на консумацията на постни протеини, зеленчуци и плодове и чиято цел е да се оставят настрана нездравословните хранителни навици и прегръдка, чрез терапия на шока, полезни навици, които можем да отпуснем с времето, докато намерим баланс.

Съвети за ежедневен детокс

Има много начини да постигнем целта, предложена от Сас, но в крайна сметка важното е, че успяваме да елиминираме захарта, мазнините и рафинираните въглехидрати от нашата диета, поне всеки ден. За това можем да следваме тези съвети.

1. Заложете на зелено

Маруля от всякакъв вид, спанак, зелен фасул, манголд, агнешка салата, пореч, рукола ... Всички зелени зеленчуци са богати на антиоксиданти, витамини, минерали и най-вече на фибри, което ще ни помогне да изчистим тялото от излишъци. В нашия план за катастрофи салатите и зеленчуците трябва да бъдат основният елемент на диетата.

2. Пийте гореща лимонена вода

Лимоновият сок е основата на всички детокс диети. В най-радикалните си версии това е единственото нещо, което може да се приема в продължение на една седмица. Това е скандално, но учтиво не отнема смелостта: лимоновият сок има благотворно въздействие върху организма, ако се приема като добавка към лека диета. Просто вземете чаша гореща вода сутрин със сок от половин лимон. Тази напитка нежно събужда храносмилателната и лимфната система и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Също така помага за прочистването на черния дроб и подобрява храносмилането ни.

3. Нарежете захарите и въглехидратите в пъпката

Захарите и рафинираните въглехидрати са най-големият враг на здравословното хранене. Намаляването на консумацията до минимум е най-бързият начин да отслабнете и един от основните стълбове на шоковата терапия след летни ексцесии.

4. Следвайте правилото 80-20

Диетите, които са твърде строги, никога не работят. Добър начин да се уверите, че нашата детоксикация е успешна е, че се съобразяваме с нея в поне 80% от храненията. Спазването на много строга диета през цялото време е почти невъзможно, но ако успеем да го пропуснем само в 20% от храненията, ползите от него ще продължат да бъдат важни. Когато се храним здравословно в 80% от случаите, тялото ни ще функционира като добре смазана машина и излишъците, които можем да си навлечем, ще имат по-малко въздействие върху тялото ни.

5. Пийте много вода

Отнема много вода, за да елиминира токсините, които натрупваме в тялото си. Колко? Винаги имаме предвид идеята, че идеалното е да пием 2 литра на ден, но трябва да имаме предвид, че когато е горещо трябва да пием повече, както и когато спортуваме, а приемът трябва да варира в зависимост от размера ни: колкото повече тежим, толкова повече вода ще ни трябва. Като цяло обаче приемът никога не трябва да бъде по-малък от 1,5 литра на ден.

6. Упражнявайте умерено

Въпреки че, когато обмисляме лека детоксикираща диета като тази, предложена от Сас, можем да продължим да спортуваме, приемът ни на калории трябва да бъде съобразен с това, което харчим. Поддържането на тренировъчен план с ограничена диета може да доведе до сериозни проблеми, тъй като диета от този тип не осигурява допълнителното гориво, необходимо за спорт. Най-хубавото е, че увеличаваме приема си в дните, в които тренираме повече и не си поставяме много амбициозни тренировъчни цели, докато спазваме диета от този тип.

7. Елиминирайте алергените от вашата диета

Едно от основните предимства на намаляването на диетата ни до минимум за известно време е, че можем да проверим дали някои от храните, които ядем редовно, ни причиняват алергии. Следвайки диета от този тип, ще ни бъде по-лесно да идентифицираме храните, които ни карат да се чувстваме зле, или за тези, за които имаме подозрения, и можем да попитаме нашия лекар за това (ако ядете всичко всеки ден, е много трудно да откриете дали нещо ви причинява алергия).