Разтягания и упражнения, които можете да правите, докато работите.

тези

Когато седите по цял ден, мускулите ви се напрягат и губят гъвкавост, което може да доведе до мускулни проблеми. Повечето жени не се справят с правилната стойка за работа и казват „нямат време да спортуват“, което има сериозни последици за здравето като повишен стрес, болки в гърба и врата. За да се опитате да коригирате тази ситуация, RevistaFucsia.com ви дава няколко съвета.

* На всеки 2 часа правете кратка почивка от 3 или 5 минути: ако можете да напуснете офиса, отидете на терасата, изкачете се на покрива или напуснете сградата, промяната на обкръжението за известно време ще ви помогне да освободите стреса. Също така, това е идеалният момент да хапнете нещо плод, кисело мляко, малко бисквитки или блокче от зърнени храни.
* Ако сте много гладни, не яжте пред компютъра, това ще ви накара да искате да ядете много по-бързо.

* За да предотвратите появата на синдром на карпалния тунел (мускулна болка в ръката и китката, причинена от подуване и възпаление на сухожилията и връзките на китката, които притискат средния нерв), спорадично събирайте дланите си, преплетете пръстите, разтегнете ръцете си, завъртете китките си към екрана, поставете ръцете си хоризонтално пред екрана. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите на ръката и китката си.

* В същото положение донесете ръцете си до тавана и назад.

* Изпънете ръцете си хоризонтално, сякаш сте разпънати с изпънати длани. Премествате ръцете си към тавана и след това към пода. В същото положение движете раменете си напред и назад. Тези упражнения ще ви помогнат да разтегнете и мобилизирате областта на лопатката.

* Бъдете много наясно с позицията на гърба и раменете си, опитайте се да стоите добре с изправен гръб. Всеки път, когато си спомняте, проверявайте положението на раменете си, те не трябва да бъдат повдигнати, спуснете ги, отпуснете ги и ги отдалечете от ушите.

* Свийте стомаха и затворете ребрата, представете си ги като акордеон. Когато си поемете дъх, акордеонът се отваря, а при издишване акордеонът се затваря и скрива ребрата ви. Пъпът трябва да бъде избутан до дъното. Опитайте се да имате стегнат стомах през повечето време.

* Грижете се за очите си, овлажнявайте ги с естествени сълзи. За кратки периоди от време гледайте неподвижна точка, различна от екрана на компютъра.

* Изправете се от стола с изправен гръб и затворени крака, спуснете гърба и ръцете към пода, опитвайки се да задържите гърба си в хоризонтално положение, освободете цялата тежест на тялото си.

* Ако имате спестени малко пари, купете малко оборудване за пасивна гимнастика, което ви помага да отслабнете и да тонизирате стомашните мускули. С половин час на ден ще забележите разликата.

Възползвайте се от изгубеното време: докато отваряте файл, отпечатвате някои документи или предавате обаждането, което чакате, ставате от стола си или упражнявате упражненията, на които сме ви научили.