енергия

Абонирайте се за Vitónica


В предишните записи на как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини Говорихме за всички концепции, които трябваше да вземем предвид, за да се опитаме да използваме повече мазнини, като например адаптиране към сърдечната честота от около 70% от пулсациите, формули за изчисление, идеалните времена за бягане и върховете на интензивността в състезанието.

Конкретно в предишното вписване на как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини Ние посочихме, че в днешния пост ще говорим за кардио рутина, при която бихме поставили пикове на интензивност, за да увеличим изгарянето на калории, дори когато сме приключили сърдечно-съдовите упражнения (основен метаболизъм).

С този запис почти затваряме цикъла от тази поредица за това как да правим кардио за изгаряне на мазнини, въпреки че оставяме частта от добавки, които могат да ни помогнат да мобилизираме мазнини при изпълнение на кардио. Това, което трябва да кажем, на първо място, е, че няма нищо чудотворно, без усилия и отдаденост тези добавки няма да са от полза.

Кардио с пикова интензивност

съществуват няколко проучвания които потвърждават теорията, която се основава на поставяне на пикове на интензивност при продължително бягане, увеличава метаболизма много по-дълго след приключване на кардиото, отколкото ако кардиото не се прави и просто изпълнява сърдечно-съдови упражнения с умерено темпо (около 70%).

Ще има много начини да го направите, тъй като пикът на интензивност не е нищо повече от търсенето на повишен пулс за много кратко време, без да достигнем нашия праг, и последващо възстановяване на ритъма през среден период. Основата несъмнено трябва да бъде умереното темпо, а продължителността на упражнението е в съответствие с основната цел на нашето обучение.

За да се повиши сърдечната честота зависи от вида на кардиото, ако е на улицата, трябва да търсим зони на покачване или увеличаване на скоростта, а ако е в локално увеличаване на интензивността на уреда (колело, бягаща пътека, гребане, елипсовидна) или просто увеличаване на скоростта (на колана трябва да го увеличите ръчно).

30-минутната рутина

Тази кардио рутина с пиков интензитет е предназначена да основна цел да не губи мускул така че неговата ориентация е насочена към всички онези хора, които са отбелязали как поставям определението и изпълнявам тренировки с тежести на свой ред четири дни в седмицата.

Идеалното време за тези хора дълъг е 30 минути, и винаги трябва да се прави след рутинното тегло, никога преди. Той е проектиран да се прави три дни в седмицата. Може да се направи на всяко сърдечно-съдово устройство или на улицата, но идеалното е да го направите на стационарен велосипед.

60-минутната рутина

Тази 60-минутна (или дори по-висока) рутина е насочена към онези, които имат за основна цел изгаряне на мазнини и съответно обща загуба на тегло и не отчитат възможната загуба на мускулна маса, която дори ако не е обичайна в спорта, ще бъде увеличена.

Обобщение

Както можете да видите рутинната цена на a фаза на увеличаване на пулсации до достигане на средната зона, в която поддържа нивото на сърцето и се предлагат по-високи серии. И последна част, където сте забавя сърдечната честота макар и с по-висока скорост от основната част на обучението.

С това се постига, че тялото се затопля с много ниска скорост, дори ходене и постепенно загряване с упражнения, преминавайки от джогинг до умерено бягане, преди да направите интензивен пулс. Същото в края, но забавяне, за да се върне нормалния пулс на тялото.

Правейки това ще бъдем по-малко склонни към мускулни наранявания за поставяне на пик на интензивност твърде рано, когато мускулните влакна все още не са топли. Не забравяйте, че след всяко обучение е идеално изпълнете някои разтягания от работещите мускулни групи, в случая долната част на тялото.

Сподели Как да правя кардио, за да изгарям повече мазнини (III)