В допълнение към добрия хранителен план за отслабване, който предизвиква калориен дефицит по отношение на основния ни метаболизъм и ежедневната активност, за да се увеличи загубата на мазнини, винаги е удобно да се придружава от сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане, плуване, колоездене на закрито, изкачване на стълби, елипсовидно колело, но как трябва да го направим за тези цели?

Много хора излизат на улицата, за да тичат или с велосипеда по всяко време на деня за няколко минути, мислейки си, че са направили добра тренировка, за да свалят излишните килограми, но моментите, в които го правим, честотата и ритъмът са страхотни значение за ефективността за изгаряне на мазнини:

Време на деня

Ако не можете да го направите на празен стомах, друго добро време на деня е след тренировка с тежести, ако това е част от ежедневната ви тренировъчна програма, тъй като с този тип тренировка ще сте консумирали част от мускулния гликоген.

И накрая, ако не можете да го направите по всяко от тези два пъти на деня, можете да го направите по всяко друго време, знаейки, че можете да изгорите много повече мазнини на гладно или след тренировка с тежести на сесия.

сърдечно-съдови

Ритъм

Като бягате с много висока скорост в продължение на няколко минути, дори и да се потите много и да се уморите, това ще служи само на тялото ви да използва мускулния ви гликоген и да загуби мускулна маса. Изчерпването на потта и сърдечно-съдовата система не е добър метър за оценка на изгарянето на мазнини с тренировка.

За да можете да измервате пулса си по всяко време и да сте сигурни, че вървите с правилното темпо, препоръчваме да закупите пулсомер от реномирана марка, като Polar.

Време

Поддържайте кардио тренировките между 30-60 минути. Ако искате да направите повече от час, препоръчваме ви да разделите тренировката на 2, една сутрин и друга на обяд или следобед, за предпочитане.

Честота

Така че сега, след като знаете как да направите оптимална кардио тренировка за загуба на мазнини, какво чакате, за да започнете?