Храни, богати на магнезий за детска диета

Според последните изследвания, магнезият е минерал, който играе основна роля в развитие и укрепване на костите, както и калция. Консумацията на магнезий е от съществено значение в зряла възраст, но експертите подчертават значението на присъствието му и в диетата на децата.

бебета

Добре известно е, че храненето в детска възраст трябва да бъде здравословно и балансирано и да включва необходимия прием на витамини и минерали. Един от тях е магнезият.

Прием на магнезий в диетата на детето

Магнезият не се среща в чисто състояние в природата като метал, но е част от много съединения. Можем да намерим магнезий в различни храни, особено в зелени листни зеленчуци, плодове като банан, кайсия или авокадо, орехи и бадеми, боб и семена или в кафяв ориз или просо.

Магнезият, освен че укрепва и развива детските кости, има и други функции:

- е от съществено значение за работата на нервна и мускулна система и помага за свиване и отпускане на мускулите

- помага за регулиране нивото на кръвната захар

- насърчава съня и релаксацията

- влияе върху функционирането на някои ензими

- помага при евакуация за облекчаване на запек

- При бременни жени той също така предотвратява преждевременното раждане, тъй като помага да се поддържа матката отпусната.

Децата с нисък прием на магнезий могат да имат странични ефекти като мускулна слабост, сънливост или прекомерна възбудимост. Също така може да причини мускулни спазми, спазми, запек, загуба на апетит, апатия или умора.

Колко магнезий трябва да има диетата на детето

Препоръчителните дневни дози магнезий за деца са:

- при бебета до 7 месеца: 30 милиграма