ИСКАМ ДА СИ ДИСЦИПЛИНИРАМ В ПЛАНА СИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

какво

Колко понеделника сте отделили тази минала година, за да започнете нещо? Помислете! Броят пъти, в които повтаряме фразата: Този понеделник започвам фитнеса! Този понеделник започвам диетата! Този понеделник започвам план за отслабване. и тогава ... какво се случва, минават няколко седмици, месец и малката фраза се появява отново в съзнанието ни.

Първото нещо е да разберем защо сме непостоянни:

Ние сме непостоянни по две причини: или защото губим интерес към това, което правим, защото не ни харесва и демотивацията надвишава желанието да получим това, което искаме; и втората причина е защото това, което искаме да постигнем, не е наш приоритет.

Погледнато по този начин изглежда лесно, въпреки че НЕ сме освободени от малки жертви.

Скала на приоритетите + Забавление/удовлетворение = Постоянство/дисциплина

= Постигам целите си

Нека анализираме и развием a ПЛАН за отслабване:

1.- Нека приложим формулата, нека зададем приоритети.

Как го правим?, лесно е, запитайте се:

Защо искате да отслабнете? За вашето здраве, заради наднорменото тегло, защото искате да подобрите физиката си, защото ви остават няколко "килограма", защото искате да изглеждате физически през следващото лято, поради медицински задължения, защото имате сватба/кръщене и не искате да купувате нови дрехи ... и т.н.

Какви са последиците от това да не го получиш? Вие сте раздразнителни и разочаровани, здравето ви се влошава всеки ден, уморени сте, уморени сте да обновявате гардероба си всяка есен, защото дънките ви не стават, ... и т.н.

Какъв би бил животът ти без тези проблеми?, Бихте се чувствали пъргави и енергични, бихте спрели да приемате лекарства и толкова много бихте отишли ​​на лекар, това би повишило самочувствието ви и т.н.

Визуализирайте тази идея и ще видите, че с дисциплина ще се освободите от всички тези последици и проблеми и ще имате повече време и енергия, за да живеете пълноценно живота си.

Не забравяйте, че ако целта ви не е в добра позиция в приоритетната ви скала, непостоянството ще поеме.

две.- След като сте наясно с целта си, запишете пътя, който ще ви накара да я постигнете, в този случай това е „Диета и упражнения“, опитайте се пътят към постиженията да е пълен с забавление и удовлетворение, ако е така, малките жертви, които правите, няма да станат непреодолими стени.

Как го правим?, Лесно е:

Направи план за действие, което се състои от това как ще действате отсега нататък в тази част от живота си. Вече имате целта, сега си поставете мини предизвикателства, които можете да постигнете в краткосрочен и средносрочен план, които са реалистични и достъпни.

Перфектно и сега Как да го направя забавно, удовлетворяващо и ефективно?:

Нека си признаем, диета Това е най-трудната жертва, с която трябва да се изправим, След това направете диетата забавна!, Храненето здравословно не трябва да е скучно, в днешно време има много връзки със здравословни, бързи и вкусни рецепти, които можете да приготвите и ако извинението ви е "нямате време", трикът е да ПЛАНИРАТЕ И ЗАМРАЗИТЕ.

Разгледайте тези връзки:

Относно упражнение за отслабване, Няма да ви е трудно да намерите дейност, която ви мотивира и забавлява: ходене с вашия mp3 или Ipod, бягане, колоездене, ролери, плуване, присъединяване към фитнес залата; Ако не знаете какво искате, спортните зали обикновено предлагат широк график от забавни, мотивиращи и контролирани групови дейности, които ще ви помогнат да отслабнете (Zumba, Spinning, Aerobic, Step, Body Combat, Body Pump ... и т.н.), изберете този, който ви харесва най-много, да, имайте предвид следното:

  1. Не прекалявайте с упражненията през първите дни, виждате увеличаване на броя на сесиите и времето малко по малко, не искате да правите по един час упражнения всеки ден, ако никога не сте го правили, планирайте в началото по три часа седмица, като тази Няма да се чувствате съкрушени или уморени и ако това, което правите, не е забавно, сменете дейността си.
  2. Не мислете за това, просто го направете!, умът ви е пристрастен към лесната награда, без усилие, как я оставяте на свободната си воля, няма да отидете да бягате, защото е студено, няма да ходите на фитнес, защото е късно, ще започна сериозно на Понеделник! Обикаляйте, не изпадайте в едно и също нещо, упражнението трябва да е като миене на зъбите, душ, хранене, спане, просто трябва да го направите.
  3. Планирайте графика си по седмици, така че ако знаете, че една седмица ще ви е трудно, можете да намерите друго време за упражнения. Много помага, че оставите раницата си готова предния ден.
  4. Не помни дните а се опитай да ги направиш паметни!, Всичко, което успеете да подобрите преди празниците, ще ви помогне да се мотивирате много повече, не чакайте след Коледа, след Великден, започнете СЕГА!

3.- Какво ще ми помогне бъдете по-дисциплинирани?

  1. 21 дни Последователни са дните, необходими за създаване на навик, според експерти. Ако се провалите преди три седмици, започнете отначало, докато стигнете до ден 21.
  2. Елиминирайте от ума си негативния глас, който иска само лесни награди и ви отведе до обичайната си рутина, знаете, че можете да се подобрите, визуализирайте го, никога не забравяйте целта си.
  3. Запишете напредъка си и особено рецидивите си, опитайте се да разберете защо сте пропуснали диетата, защо не сте ходили да тренирате и се поучете от неравностите, които се появяват на пътя, които не са нищо повече от това, ако паднете, не се чувствайте виновни, нищо не се случва, станете, върнете се към плана и продължете напред, това ще ви накара да бъдете постоянни.

Дисциплината е мускул, който трябва да се тренира малко по малко и постигнатите малки предизвикателства ще бъдат основата, която ще ви накара да постигнете целите си.

в понеделник, 14 октомври 2013 г. Публикувано в Общи