калориите

ISSA личен треньор с магистър по фитнес хранене, Саша Барбоза, обяснява, че не всички калории са еднакви и че освен количеството, тяхното качество има значение.

Две храни могат да имат еднакъв брой калории и да генерират напълно различен хормонален и химичен отговор в тялото ви

Качество на калориите

Не е едно и също да консумирате 500 калории бонбони на 500 калории пиле: Хормоналният ефект и на двете е изключително различен. Вашето тяло изгаря много повече калории, смилащи и метаболизиращи протеини, отколкото с който и да е друг макронутриент.

Протеинът забавя храносмилането и това ви помага да контролирате апетита си, помага да увеличите и поддържате мускулната маса, освен че поддържа метаболизма ви ускорен и постоянно изгаря повече калории.

Протеинът също намалява апетита чрез стабилизиране на глюкозата в кръвта. Когато ядете некачествена, бедна на хранителни вещества храна, химическите реакции, които се задействат в тялото ви, забавят загубата на мазнини и влошават здравето ви.

Бонбони, сладкиши и брашна стимулират по-специално секрецията на инсулин, това стимулира увеличаването на телесните мазнини, увеличава апетита и забавя метаболизма.

Разберете, абсолютно всичко, което консумирате, независимо от калориите му, генерира хормонален и химичен отговор в тялото ви, в зависимост от това какво е, може да ви помогне да изгаряте мазнини или да ви прави дебели и болни.

Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да загубите мазнини, но трябва да вземете предвид качеството на тези калории, за да видите най-добри резултати. За да сте във форма, яжте 90% от времето чисто, естествено, че главният герой е протеин, контролирайте въглехидратите, консумирайте повече фибри и добри мазнини .

Протеини

Той добавя, че има много митове за излишния протеин, 0,8 грама протеин на килограм е това, което заседналият човек може да яде. Но който живее по този начин на живот, прави сърдечно-съдови и тежести, които генерират загуба на мускулна маса и изискванията са по-големи. "Доказано е, че ако тренирате, можете да консумирате 2 до 2,5 грама протеин на килограм без никакъв риск"

Мнозина критикуват високо протеинова диета, когато в действителност най-опасната е диетата с високо съдържание на въглехидрати. По-голямата част, особено жените, реагират по-добре на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с увеличаване на добрите мазнини. Добрите мазнини също работят като източник на енергия. Те подобряват хормоналната функция и помагат за загубата на мазнини .

Предимството, което въглехидратите имат пред мазнините, е, че мазнините имат повече калории и затова трябва да следите порциите си. Мазнините са вашите съюзници, когато се стремите да сте здрави и здрави: авокадо, ядки, зехтин, кокосово масло, семена, омега3.

Мъже и жени

Вярно е също така, че чувствителността към инсулина на всеки човек варира, има и такива, които толерират диета с повече въглехидрати. Вярно е, че мъжете могат да ядат по-високо съдържание на въглехидрати от жените. Ние реагираме по-добре на мазнините.

Мъжът има почти два пъти мускулната маса и хормонална среда, различна от нас. Поради тази причина те могат да ядат повече въглехидрати.