Домашно обучение

Екипът от треньори, който съветва Alimente, е създал тонизираща и кардио програма, която освобождава енергия и насърчава почивката. Можете ли да поискате още?

Преминахме три седмици от затваряне и изглежда ситуацията ще се проточи. Съветва екипа за личен тренинг на Beper Sports заместник дейности за работа на всяка една от областите на тялото, и настроение. Целта е да поддържаме опорно-двигателния апарат добре смазан (в рамките на обстоятелствата), без да забравяме психичното здраве.

тонизирайте

Предложението за тази седмица е обучение на цяло тяло + кардио. „Този ​​тип тренировки се стремят да активират нервната система и да увеличат калорийните разходи“, описва той Тиаго Фонте. „Помага ни да изчистим съзнанието си и да освободим тази енергия. Това е много важно за пълноценна почивка през нощта ".

За да се получат всички предимства, треньорът предлага да направите няколко сесии три часа преди лягане.

Затопляне на ставите

  • Слагаме краката си и завъртаме колене10 повторения от всяка страна)
  • Флексия и удължаване (10 повторения)
  • Разтваряме краката си и обръщаме телата си от едната страна, а от другата (20 повторения)
  • Докоснете земята и вдигнете ръце до тавана (15 повторения)

Динамично отопление

  • 10 клякам (коленете не преминават линията на пръста)
  • 10 крачки с всеки крак (прав гръб)
  • 10 дъна на гърдите (без извиване на долната част на гърба, опция с по-малък интензитет, с колене на земята)

Обучение

(Повторете кръга от упражнения три пъти)

  • две клякам + 2 burpees (без дъно) (30 секунди)
  • Подскоци (скача, отваряйки крака и ръце) (20 секунди)
  • 4 гръдни дъна + 15 сек желязо отстрани (опция с по-малък интензитет, с коляно на подбедрицата на пода и изпъната горна част на крака) + 4 гръдни спадове + 15 сек на страничната дъска (опция с по-малък интензитет, с коляното на подбедрицата на пода и горната опъната) (2 повторения)
  • Прескачане (да бягате с преувеличени колене) (30 секунди)
  • Седни нагоре (корем седне + останете изправен) (30 секунди)
  • Скачащи крикове (20 секунди)
  • 15 сек предна плоча + 10 алпинист на дъски (коленете се редуват към центъра на ръцете и ръцете на една линия с раменете); 15 сек предна планка + 10 катерачни дъски (3 повторения)