Пешеходството изгаря ли същите мазнини като бягането? Директорът на Sport Life Хуанма Монтеро изяснява този страхотен спортен въпрос.
„Тъй като ходенето отнема много повече време, отколкото бягането на същото разстояние, възможно ли е да се консумират същите калории на километър ходене като бягане?“
Това е въпросът, който читател повдигна, след като прочете статия за него на американски уебсайт за фитнес. Интересна теория, чел съм и нещо подобно, давайки цифри около 65 ккал на км, независимо от развитата скорост (за стандартно тегло от около 70 кг консумацията зависи пряко от телесното тегло, така че при жените обикновено е по-ниско). Според законите на Нютон консумацията би трябвало да бъде еднаква при различна скорост, защото говорим за еднаква маса и едно и също разстояние, така че работата е една и съща.
Когато обаче правите непрекъснати сърдечно-съдови упражнения, където включваме както ходене, така и бягане, физиологията на упражненията посочва това За всеки консумиран литър кислород се изгарят 5 kcal. Бягането включва много по-висока консумация на кислород, отколкото ходенето на същото разстояние.
Защо тази разлика? Обяснението е, защото бягането и ходенето са две упражнения, които се различават в твърде много аспекти, те не са сравними. Тичането основно се движи чрез скок напред, докато ходенето е плавен процес, без скокове и следователно по-евтино от енергийна гледна точка. Скоковете и техните кацания предполагат голяма консумация на калории.
С тези два фактора * можете да изчислите калорийните си разходи, като ходите или бягате
- Общи текущи разходи: 1,03 kcal на км и на kg
- Общи разходи за ходене: 0,72 ккал на км и на кг
Така че, ако тежите 70 кг и бягате 8 км, ще похарчите: 1,03 х 70 х 8 = 576 ккал
Докато едно и също разстояние за ходене предполага: 0,72 х 70 х 8 = 403 ккал
Други свързани данни, тези фактори приемат общите разходи (физическа активност плюс базален метаболизъм), а не нетните разходи, които биха били само тези за физическа активност. Ако говорим за нетни разходи, разликата би била още по-голяма, а цифрите много по-ниски, което обяснява защо е толкова трудно понякога да отслабнете.
- Нетни текущи разходи: 0,86 kcal на км и кг
- Нетни разходи за ходене: 0,41 ккал на км и кг
Забележете, че сега, без да броите разходите на метаболизма си за това, че сте живи, това е повече от два пъти разходите за бягане, отколкото за ходене. Като се има предвид, че може да отнеме почти два пъти повече време, за да се измине едно и също разстояние чрез ходене, отколкото с бягане, нетното потребление при бягане е четири пъти по-голямо за единица време, отколкото при ходене. Хайде, за един час бягане (вече не говорим за разстояние) имате нужда от четири пъти повече калории, отколкото за един час ходене.
(* Фактори, адаптирани от изследването "Разходи за енергия при ходене и бягане". Медицина и наука в спорта и упражненията, от Камерън и др., Декември 2004 г.)