Свързани новини

Упражненията във водата имат по-голямо предимство, отколкото във фитнес залата, поради свободата, която съществува при извършване на движения, защото намалява телесното тегло във водата и намалява риска от нараняване поради малкото въздействие.

изгаряйте

Това казва Едсън Салдариага, учител по плуване в спортен клуб „Диана Кинтана“. "Важно е да имате добър дъх всеки път, когато си почивате, за да се възстанови тялото по-бързо. Вдишвате през носа и издишвате през устата дълбоко, чувствайки, че гърдите и ребрата се разширяват и свиват", препоръчва Edson.

Сред предимствата е, че можете да изгорите 200 до 300 калории на сесия. Тренировката в басейн с някои уреди е лесен, бърз и здравословен вариант.

Тази рутина се прави за 20 минути. Отделяте пет минути за загряване, правите серии от 30 секунди и почивате 15 секунди за всяко повторение.

Тази тренировка е с нулево въздействие, което означава, че можете да тренирате, без да застрашавате или напрягате ставите си, плюс това ви помага да избегнете нараняване.

Едно от упражненията е водният контур, който се прави с поплавъчна тръба, която е елемент от пяна, използван при плуване. Той работи с мускули като latissimus longus, бицепс, трицепс и teres minor. Най-простият от всички е водният тръс, който също се прави с поплавъчна тръба, която поставяте около кръста, така че да имате баланс и стабилност, докато се движите във водата.

Инструкторът посочва, че когато правите упражнения за крака към гърдите, е много важно да нямате лумбални наранявания, тъй като в този случай силата, която се упражнява при натискане на краката, може да причини повече усложнения.

Ако искате да направите тази работа във водата, не е нужно да знаете как да плувате. Водните тренировки могат да се практикуват в модерни спортни дисциплини като аква фитнес или аквагим. (Д)