Авокадото е като долара, има дни, когато е евтино, а на други през покрива и въпреки че знаем, че е многофакторно, не можем да бъдем толкова подготвени за промяната, особено ако сте малко като мен, който живее във всичко, през цялото време.

авокадото

Поради тази причина ви даваме списък с храни, които ще ви помогнат да замените авокадото във вашата диета.

Независимо дали сте на Keto, ядете ли добри мазнини или просто сте истински фен на гуакамоле, винаги е добре да включите авокадо в своя хранителен план, тъй като той има множество предимства като: богат на фибри, ниско съдържание на холестерол, това ви помага абсорбира хранителни вещества, това е полезно за очите ви и добре, ние по принцип не бихме знаели какво да правим без него. Но има моменти в живота, когато авокадото поскъпва и ни е малко трудно да го ядем или да го включим в списъка на супермаркетите, освен ако нямате голям късмет и не купите от дистрибутори или имате дърво от авокадо в къщата си.

Следвайте тези ръководства, които имаме за вас, и включете тези храни във вашата диета.

Не забравяйте, че основният източник на авокадо са добрите мазнини и фибрите, които той включва (въпреки че много хора не знаят, че е турбо източник на фибри), така че когато става въпрос за подмяна на авокадо, препоръчваме ви да предприемете следното.

ХРАНИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА ЗАМЕНИТЕ АВОКАДО С ДОБРИ МАСТНИЦИ

Препоръчителният прием на човек от авокадо е 100 грама според диетолога Мария Евгения Гарсия от Училището за обществено здраве и хранене към Университета в Нуево Леон, така че за да погълне адекватното количество тя обяснява, че трябва да отидем за семена като орехи, киноа, бадеми, маслини и супена лъжица зехтин, по този начин можете да заместите авокадото и да не загубите добрите мазнини, които са ви необходими във вашата диета, а също така можете да се възползвате от протеините и витамините, които тези семена имат в себе си. Но колко трябва да ядете? Според диетолога трябва да включите: 3 ореха, 6 бадема, 14 несолени фъстъци, 6 маслини или 1 до 3 супени лъжици зехтин, маслото може да се използва при готвене или като дресинг в салатите ви.

ХРАНИ, КОИТО ПОМОГНАТ ДА ЗАМЕНИТЕ АВОКАДО ВЪВ ВЛАКНА

За фибрите тогава можете да замените авокадото със следните храни, но бъдете внимателни, когато ги избирате, тъй като в излишък не само ще имате повече посещения в банята, но и ще имате някои проблеми при поглъщане на фруктоза, известна още като захар.

Ябълките, крушите, спанакът и овесът (внимавайте за козите) ще бъдат опциите, които трябва да ядете, за да можете да имате повече фибри през целия си план за хранене. (между другото имаме много добра статия за храни, пълни с фибри)

Сега сте готови да замените авокадото с тези препоръки, като допълнително ви оставяме тази рецепта за салата, която можете да включите в диетата си, за да имате ползите от 100 грама авокадо.

ЗЕЛЕНА САЛАТА С ПИЛЕ И ТРИ ВИДА КВИНОА

СЪСТАВКИ

  • 2 гърди
  • 1 чаша сирене Рокфор
  • 3 чаши бебешки листа спанак
  • 3 чаши рукола
  • 3 чаши накълцана маруля
  • 1 чаша варена червена киноа
  • 1 чаша сварена бяла киноа
  • 1 чаша черна киноа
  • ½ чаша зехтин
  • 1 лимон

РЕЖИМ ЗА ПОДГОТОВКА

В горещ тиган изпечете гърдите на скара и запечете до готовност.

В купа смесете сметаната, рокфор, сол и черен пипер.

Нарежете гърдите на едри парчета и добавете спанака, руколата, марулята, киноата и подправете със зехтин и лимонова кора.