До пролетта има все по-малко и скоро ще смените зимния си гардероб с този на по-леките дрехи. Ако мислите за онази пола, която ви харесва толкова много, но която е малко стегната, все още имате време да я носите. Днес ви предлагаме 5 упражнения за премахване на патрони, които работят истински и те ще ви помогнат да възвърнете фигурата си.

упражнения

Въпреки че всяка жена съхранява мазнини в различни области в зависимост от метаболизма си, има части от тялото, които са генетично подготвени за бременност. Поради тази причина, през фертилната епоха, жените обикновено натрупват тези енергийни запаси в триъгълник, образуван от трохантери (ханш или кобур), седалище и бедра.

5 последователни упражнения за всеки крак:

  1. Странично повдигане на крака
  2. Кръгове
  3. Махане на крака
  4. Наклонено странично повдигане
  5. Докоснете лакътя до коляното

Обърни внимание на това упражнение за премахване на патронни колани, предназначени за вас да практикувате у дома и без допълнителни материали. Отнема само 5 минути!

1. Странично повдигане на крака

Легнете на лявата си страна и подпрете предмишницата си на земята. Да започваме! Повдигнете десния си крак, докато той е почти изправен. Сега го свалете бавно, но не го опирайте на другия крак или на земята. Обърнете внимание и на върха на крака, който повдигате: той трябва да е обърнат напред през цялото упражнение. Направете 30 повторения и продължете със следващата инструкция.

2. Кръгове

В същото положение изпънете крака напред и след това нагоре и започнете бавно да кръжите във въздуха. Дръжте стойката си и торса изправени. Фокусирайте вниманието си върху движението на крака и не го подкрепяйте. Пребройте до 30 и преминете към следващото упражнение.

3. Махане на крака

Все още в същата поза, поставете паралелно десния крак вляво, без да го подкрепяте. Започнете да го люлеете отпред назад и бавно. Направете 30 повторения и сменете позициите, за да практикувате следващата стъпка.

4. Наклонено странично повдигане

Направете диагонал със земята: облегнете се на лявата ръка, лявото коляно и десния крак. Сега изпънете десния си крак и го повдигнете на 45º или дори преди да е изправен. Спуснете го бавно, без да го поддържате и започнете отначало. Върхът на крака, който повдигате, трябва гледайте напред през цялото упражнение. Направете 30 повторения и стигнахте до последната стъпка с този крак. Вече го имате!

5. Докоснете лакътя до коляното

Поддържайте същата поза, но поставете дясната си ръка на тила и повдигнете бедрата си, доколкото можете. Сега огънете горната част на крака напред да се опитате да докоснете лакътя, без да отделяте дясната ръка от главата. След това изпънете крака и изпънете торса. Повторете това движение 30 пъти и сменете страните, за да работите с другия крак.

След това легнете на дясната си страна и направете същите упражнения, за да премахнете патроните, но този път работете с левия крак. На половината път сте, не се отказвайте!

Ето резюмето на рутинната процедура за премахване на патроните:

Не забравяйте, че тези упражнения за премахване на патроните ще бъдат много по-ефективни, ако ги придружавате със здравословна диета и сърдечно-съдови упражнения. Препоръчително е да го практикувате 2 до 3 пъти седмично. Опитайте се да завършите сърдечно-съдовите сесии с 5-те упражнения за премахване на патронни колани или редувайте се помежду си през седмицата, за да създадете рутина. Развеселете се, лятото идва!