отслабнем

29 юни 10-те зеленчуци и плодове, които ни помагат най-много да отслабнем

Всички знаем многото предимства, които плодовете и зеленчуците ни предоставят, като ни дават минералите, витамините и водата, необходими на тялото ни, за да функционира правилно. Но истината е, че - без намерението да дискредитираме какъвто и да е плод или зеленчук, тъй като всички те са добри, ако се ядат в точното време - някои са по-подходящ, ако целта е да отслабнете и да загубим излишните килограми, които бихме искали да загубим.

По този начин тези, които ще обсъдим по-долу, имат определени свойства, които ни помагат както за подобряване на храносмилането, задържане на по-малко течности, така и за пречистване на тялото, което помага по един или друг начин за отслабване.

10 плодове и зеленчуци, които ни помагат да отслабнем

Любопитно е да знаем това спанак Те принадлежат към едно и също семейство като цвекло или манголд. Те са вкусни, съчетават се много добре с много ястия и са идеални за насърчаване на отслабването, а с него и отслабване. Това е така, защото основните компоненти на спанака са водата и преди всичко протеините. Те също са с много ниско съдържание на въглехидрати и стъблата им са с много високо съдържание на фибри, така че никога не ги сваляйте!

Листата му съдържат много хранителни вещества, като витамини А, С, Е, К, В1, В2 и В6, желязо, магнезий и калций, както и богати антиоксиданти.

Най-добрият начин да постигнем нашата цел е да ги консумираме сотирани. Не ги гответе с вода или в противен случай ще загубим голяма част от техния хранителен принос, особено калций, желязо и магнезий.

  • Папая

Папаята е екзотичен и вкусен плод, с високо съдържание на фибри и вода, тя е нискокалорична и по този начин ни помага да усвоим правилно протеините. Силно се препоръчва да започнете деня с ядене на хубаво парче естествена папая - след малко вода с лимон, което ще обясним по-късно - или смути, към който можете да добавите някои от семената му.

Това е отлично средство за борба с чревните паразити, които в много случаи са причина за повишен апетит. Разбира се, не можем да забравим хранителните вещества, които те осигуряват на тялото. Това са витамин С, фолиева киселина, калий, витамин А, витамин Е и витамин К.

  • Краставица

Краставицата е един от най-добрите зеленчуци, които могат да се консумират често в диетата. Състои се от 95% вода и също така има значителен запас от фибри за подобряване на храносмилането и увеличаване на ситостта. Той има диуретично и противовъзпалително действие, което помага да се намали задържането на течности в телесните тъкани, за да се намали подуването и да се насърчи загубата на тегло.

Освен това за всяка порция от 100 грама се получават само 13 калории, което е една от храните с най-нисък калориен прием.

Най-доброто за постигане на целта ни? Направете вода от краставици, лесна и бърза напитка, която определено ще ни помогне да отслабнем.

  • Ананас

Ананасът е par excellence една от най-почистващите храни, които съществуват, което ни предпазва от задържане на течности и запек. Той е много засищащ поради високото си съдържание на фибри и подобрява храносмилането.

Този тропически плод има вкусен вкус, сочен е и е много нискокалоричен. В продължение на много години се използва като средство срещу задържане на течности, тъй като диуретичното му действие спомага за тяхното елиминиране.

Съдържа фибри, витамини, минерали и храносмилателен ензим, известен като бромелаин, чието действие в организма благоприятства разграждането на протеини и други тежки храни за тялото.

Това е перфектен плод за подпомагане на диетата за отслабване и е подходящ за намаляване на възпалението.

  • Морков

Морковът ни помага да подобрим кръвообращението, нещо, което трябва да вземем предвид, тъй като чрез повишаване на температурата през лятото нашата кръвоносна система е засегната.

Също така е зеленчук, който намалява шансовете за запек от време на време поради сезонни промени или навици, например по време на празници. Също така помага за лечение на коремни спазми и болки в стомаха.

Можете да го приемате в салата или дори като средно сутрин или закуска под формата на смути, включващо също моркови, портокал и целина, постигайки прочистващ ефект, благодарение на факта, че е диуретичен зеленчук - което е страхотно за отслабване-, освен че е много здрав.

  • Apple

Ябълката е диуретик и пречистващ плод, тъй като благоприятства елиминирането на телесните течности, като е много подходяща в случаи на затлъстяване или ревматични заболявания. Поради съдържанието на цистин и аргинин, както и ябълчена киселина, той е много подходящ за елиминиране на токсините, които се съхраняват в тялото и които, в допълнение към борбата или предотвратяването на гореспоменатите заболявания, са много подходящи при условия като пикочна киселина, подагра и лечение на заболявания, свързани с бъбреците, като камъни или бъбречна недостатъчност. По същия начин, високото му съдържание на пектин го прави добър регулатор на чревния апарат.

Има една поговорка на английски, която казва: „ Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен „Една ябълка на ден пречи на лекаря.“ И наистина, pura vida. За мнозина това е скучен плод, но както вече видяхме, ежедневната му консумация осигурява изключително здравословно състояние - поддържането на други здравословни навици, разбира се-.

  • Пипер

Може да се изненадате, че включихме чушките в този списък, тъй като те имат много силен вкус и понякога имаме малко проблеми с консумацията им. Тайната за насърчаване на отслабването е да ги ядете в малки количества и сурови, ето как те могат да ни помогнат да изгаряме калории в тялото.

Пиперът действа главно върху стомаха, като помага за правилното му функциониране и предотвратява различни заболявания. Освен това, благодарение на съдържанието на фибри и капсацин, пиперът е ключов елемент за борба със запека.

Най-добрият начин да приготвите чушки за отслабване, както вече споменахме, е винаги да ги консумираме сурови и в малки количества, фино нарязани или настъргани и комбинирани във вашите салати. Уверете се, че те присъстват във вашата диета всеки ден.

  • Лимон

Лимонът е чудесно средство за почистване на кръвта, помага ни да изгаряме излишните мазнини от тялото си. Много е полезно за подправяне на ястия: риба, салати или сокове, но най-вече това, което ни помага най-много да отслабнем, е да пием чаша топла вода с резен лимон на гладно, тъй като сокът от този цитрус плодовете са храносмилателни и прочистват черния дроб, като спомагат за увеличаване на функцията на ензима, който стимулира този орган, допринасяйки за неговото прочистване и детоксикация.

За да приготвите топлата вода с лимон, трябва да използвате пречистена вода и тя да е топла, а не вряща. Избягвайте студената вода, тъй като тялото ни отнема време да я преработи и за обработката на ледена вода е необходима повече енергия, отколкото топла вода.

Винаги използвайте пресни, органични лимони, ако е възможно, и никога не бутилиран лимонов сок. Изстискайте 1/2 лимон във всяка чаша и я изпийте първо сутрин на гладно.

  • Домати

Доматът е храна с ниско калорично съдържание, има около 18 ккал на 100 грама, а в състава си водата представлява 94%. Тези причини, заедно с факта, че това е диуретичен плод - помага ни да елиминираме токсините от тялото си - го правят чудесен съюзник за отслабване.

Освен това е много богат на калий, характерен минерал за намаляване на нивата на натрий и заедно с това задържане на течности. Ястие със звезди, което можем да консумираме ежедневно и което освен вкусно, има и почистващ ефект, е гаспачото. Не само за приноса на домата, но и за съдържанието му в лука и краставицата, силно диуретични храни.

  • Патладжан

Този зеленчук има силата да контролира нивата на кръвната захар, поради което играе съществена роля във функционирането на метаболизма. Също така, патладжаните са с много ниско съдържание на въглехидрати и калории, но богати на основни хранителни вещества, които поддържат различните функции на жизненоважните органи на тялото, поради което ни помага да отслабнем.

Това е отлична възможност да приемете веганска диета, тъй като те могат да се използват за приготвяне на стотици рецепти. Може да се приготви и във вода, за да се възползва от ефекта му на изгаряне на мазнини.

Значението на балансираното хранене

Най-важното е да знаете, че всички тези плодове и зеленчуци действат като подкрепа за общата диета, но те не са достатъчно чудотворни, за да ви помогнат да отслабнете много килограми сами. Добре е обаче да ги приемате относително често, тъй като ще забележите промените, които обсъдихме в статията.

Така че от Frutas Olivar се надяваме, че всички тези предложения ще ви помогнат да постигнете целта си и че ако имате някакви въпроси или предложения, оставете ги в коментарите. Освен това можете да ни следвате в нашите мрежи, Instagram, Twitter и Facebook.